Entrenament de 10 minuts per a un cor sa i un ventre pla

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

El fitness no només està de moda i bonic. La millora de la salut hauria de seguir sent l'objectiu principal de l'exercici. Aquest conjunt d'exercicis cardiovasculars tindrà un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular i, com a avantatge, obtindreu un ventre pla.

Millorar la teva aparença és una bona motivació per a l'entrenament físic. Però tot i així, no us oblideu: allò que s'amaga als ulls és més important: els òrgans interns del cos humà.

Un dels òrgans més importants és el cor. En última instància, depèn del seu treball quant de temps existiran el teu bell cos i el teu cervell productiu. L'exercici de cardio permet que el cor es mantingui fort i sa durant més temps. Ajuden a dilatar-se els vasos sanguinis, milloren el flux sanguini i l'alimentació del cor, que s'encarregarà de nodrir tota la resta.

També és important desenvolupar la musculatura abdominal. Aquests no només són els estimats cubs abdominals que criden l'atenció a la platja, sinó en primer lloc el centre del teu cos, assegurant la seguretat de cada moviment, el suport dels òrgans interns i una bona postura.

Per això, avui t'oferim un entrenament cardio, que treballa perfectament la musculatura abdominal. És força intens: cinc exercicis, tres sèries de 30 segons cadascuna. En els intervals entre sèries (5-10 segons), no us atureu, seguiu movent-vos. Com a resultat, en 10 minuts cremaràs unes 100 quilocalories.

Aquest conjunt és adequat per a l'escalfament abans de l'entrenament de força i en combinació amb altres entrenaments de cardio. També pots començar el dia amb ell fent-ho com a exercici matinal. El millor és fer aquests exercicis de 3 a 5 vegades per setmana, alternant amb entrenament de força.

Exercicis

Salt de puntada alta: una combinació d'exercicis escalfarà ràpidament el cos, utilitzant les cames, l'esquena i els braços alhora.
La barra caminant és una versió dinàmica de la barra clàssica.
Creuar les cames amb saltar fora de la posició ajupit (burpee) és un exercici complex per a tot el cos i la coordinació.
El gir rus és un exercici per treballar els músculs oblics de l'abdomen.
Elevacions del cos amb baixada alternativa de les cames - estudi profund de la premsa inferior i els malucs. Intenta arribar als mitjons sempre que sigui possible.

Per separat, val la pena assenyalar una característica dels exercicis abdominals. Una idea errònia comuna és que faran que la teva cintura sigui més fina. De fet, el contrari és cert: treballar els oblics fins i tot pot augmentar la cintura, sobretot si es pren un pes addicional. Però no s'ha de renunciar als exercicis de premsa lateral, ja que consumeixen molt energia i ajuden a desfer l'excés de pes.