2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Un matí ben aprofitat és la clau d'un dia d'èxit. Avui us oferim un altre ritual matinal: mini-exercicis, que us donaran energia per a tot el dia!
Aquest petit exercici d'estirament consta de només cinc exercicis i no us portarà més de 10 minuts. El més important és aixecar-se del llit!
Exercici 1
Aquest exercici s'anomena "Gos que balla": a partir de la postura "Gos cap avall", heu d'anar sense problemes a la postura "Gos cap amunt" i després enrere. Gran estirament dinàmic! Feu 15-20 repeticions. Una repetició consisteix en un munt d'aquestes dues posicions.
Exercici 2
El segon exercici és una barra oberta amb calma. Avançar cap endavant amb el peu dret. Gireu cap a aquesta cama, recolzant la mà esquerra a terra, i amb la mà dreta estirar cap amunt (les mans haurien d'estar en una línia), obrint el pit. Feu 15-20 repeticions per cada costat.
Exercici #3
El tercer exercici és un estirament lleuger i dinàmic. Assegureu-vos que el genoll estigui doblegat en un angle de 90 graus, que la pelvis no s'aixequi molt quan salteu i que l'altre genoll toqui el terra. Feu 15-20 repeticions per a cada cama.
Exercici 4
El quart exercici té dues opcions: senzill i avançat. En la versió senzilla, deixes els peus a terra, t'inclines lleugerament cap enrere i fas girs laterals als costats, tocant el terra amb els dits. En triar la versió avançada, aixequeu les cames creuades lleugerament per sobre del terra i intenteu mantenir-les en aquesta posició. Assegureu-vos de vigilar l'esquena: s'ha de redreçar, la columna s'ha d'estirar. Feu 15-20 repeticions. Una repetició - dos abdominals laterals.
Exercici #5
I l'últim exercici és una modificació de l'anterior. En la versió simplificada, aixequeu les cames d'una en una. A la versió avançada, estireu les dues cames alhora des d'una posició elevada i torneu-les cap enrere, intentant no tocar el terra. Realitzeu 15-20 repeticions.
Recomanat:
Pujar de nivell: exercicis senzills per a cardio elegant
Aquest entrenament de cardio implica només uns quants moviments senzills. Però a causa de l'alternança de treball intens i tranquil, bombaràs perfectament la resistència
Pujar de nivell: 4 cercles d'exercicis senzills per provar la força i la resistència
Utilitzeu una sèrie curta com a prova de resistència o entrenament curt. No cal equipament
Entrenament del dia: 3 exercicis per despertar els glutis
Feu aquests exercicis per a les natges cada dia com a complex independent o com a escalfament, sobretot si us asseu molt
3 receptes d'esmorzar fàcils per donar energia al teu dia
Avui tenim a la carta un ou amb tomàquets en un alvocat, farina de civada (com a additiu - amb llet d'ametlla i baies de goji), així com una torrada dolça i saludable
Despertar: despertador i exercicis matinals al llit
Si els exercicis matinals et resulten difícils, Wakeout t'ajudarà: amb ell pots fer exercicis immediatament després de despertar-te, pràcticament sense aixecar la vista del coixí