5 asanes per a un ventre pla

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Podeu moure la premsa no només durant l'entrenament funcional i de força. El ioga és adequat per a aquest propòsit no pitjor que les activitats físiques enumerades, només que ho fa amb més cura i amb menys probabilitat de lesions.

1. Postura del peix (matsyasana)

Aquesta postura elegant obre i estira el pit i l'abdomen, i també enforteix els abdominals inferiors i els flexors del maluc (un dels punts febles de les dones). Durant l'exercici, manteniu aquesta posició durant cinc respiracions i exhalacions profundes.

El vídeo mostra una versió més fàcil de la postura. Intenta aixecar les cames rectes del terra (està bé si tremolen).

2. Postura del vaixell assegut (ardha navasana)

Aquesta postura treballa per mantenir l'equilibri fins i tot els músculs profunds. Com a resultat d'aquest exercici, guanyaràs músculs abdominals ben definits i milloraràs l'estabilitat de la columna. Mantingueu aquesta posició durant cinc respiracions profundes (inhalar i expirar) i tornar a la posició inicial.

El vídeo mostra una postura típica.

Una versió més difícil és redreçar les cames.

3. Postura del gos cap avall (adho mukha svanasana)

Si creus que els teus músculs centrals treballen menys en aquesta posició, t'equivoques. Durant aquest exercici, hauríeu d'estirar el melic cap a la columna i respirar no amb l'estómac, sinó amb el pit. Això, al seu torn, enganxa els músculs centrals, que actuen com una mena de cotilla interior. Mantingueu aquesta posició durant cinc respiracions profundes (inhalar i expirar) i tornar a la posició inicial.

4. Parament de mans (adho mukha vrikshasana)

Aquesta postura requereix no només un fort sentit de l'equilibri, sinó també músculs centrals molt forts, sobretot si ho fareu en variacions més difícils.

En aquest vídeo es mostren totes les modificacions, des de les més senzilles (amb les cames recolzades a la paret) fins a les opcions avançades (sortir del bakasana superior).

5. Posició del lotus (padmasana)

Durant la posició del lotus, l'abdomen està en bona forma, el melic s'estén fins a la columna, la respiració passa pel pit. Mantingueu aquesta posició durant cinc respiracions profundes (inhalar i expirar) i tornar a la posició inicial.

Si teniu problemes per seure a la posició del lotus, trieu l'opció de mig lotus. El vídeo següent mostra exercicis que us prepararan per Padmasana.

Entrenament de ioga de panxa plana de 30 minuts

I com a avantatge: un conjunt d'exercicis que ajudaran a mantenir els músculs abdominals i el nucli en bona forma. Es recomana fer aquest entrenament tres vegades per setmana durant 3-4 setmanes, i després es pot passar als entrenaments diaris.