Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Hi ha exercicis per al mal d'esquena, cervicals, mal de cap i dolor a les articulacions dels braços i cames, i exercicis per als ulls. Resulta que també hi ha exercici per a l'estómac i és possible millorar la digestió no només amb l'ajuda d'una alimentació adequada o amb suplements nutricionals especials. Hi ha exercicis de ioga que ajuden al nostre sistema digestiu a funcionar correctament.
Apanasana
Apanasana també s'anomena asana, que "allibera el vent". Els genolls, pressionats a l'estómac, fan una mena de massatge als òrgans interns. El genoll dret fa un massatge al còlon ascendent mentre que el genoll esquerre fa un massatge al còlon descendent.
Per realitzar aquest exercici, estireu-vos d'esquena i relaxeu-vos, doblegueu les cames als genolls. Mentre inhales, estira els braços cap endavant i agafa els genolls. Mentre exhaleu, abraceu els genolls, pressionant-los contra l'estómac. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 respiracions. Necessites respirar profundament. I assegureu-vos que us trobeu còmode en aquesta asana.
També podeu fer-vos torns abraçant-vos els genolls.
Torsió
Aquesta asana comprimeix el recte. Per fer-ho, estireu-vos d'esquena i estireu els genolls cap a vosaltres mentre inhaleu. Mentre exhaleu, poseu-los a l'esquerra i al costat, gireu el cap cap a la dreta: serà un bon estirament per al coll. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 respiracions i torneu amb calma a la posició inicial. Repetiu el mateix a l'altre costat. Al mateix temps, assegureu-vos que la cintura escapular estigui pressionada. Per no rodar d'un costat a l'altre, podeu estendre els braços cap als costats i pressionar-los fermament a terra.
Balasana
Balasana és la postura d'un nen. Igual que Apanasana, estimula el sistema digestiu fent massatges als òrgans interns.
Estireu-vos d'esquena i porteu els genolls a l'estómac. A continuació, gireu cap al vostre costat dret fent servir la mà dreta com a coixí. Inhala, exhala i gira als teus genolls. Seieu perquè us sentiu còmodes, inclineu-vos cap endavant, recolzant el front a terra. Les mans es poden tornar als peus o posar-les davant del cap. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 respiracions profundes. Durant la inhalació, intenta inflar el ventre tant com sigui possible.
A l'última respiració, col·loqueu les mans de manera que els palmells quedin sota les espatlles i, mentre exhaleu, premeu fermament el terra, ajudant-vos a aixecar-vos.
Els exercicis, per descomptat, no s'han de fer amb l'estómac ple i no immediatament després de menjar!
Recomanat:
Gimnàstica cervical: 11 exercicis per alleujar la tensió i millorar la postura
Els músculs del coll febles o tensos poden causar males postures i mals de cap. Però aquesta gimnàstica de coll t'ajudarà a evitar problemes
Com corregir la postura i millorar la digestió amb els abdominals
El life hacker va descobrir com la torsió és útil per al nostre cos i com realitzar correctament aquests exercicis. Prova-ho amb nosaltres
Com millorar: instruccions per a aquells que volen engreixar i millorar la salut
Algú està perdent pes i algú està turmentat i no sap com engreixar-se. En aquest article, trobareu un pla pas a pas per ajudar-vos a guanyar els quilos que voleu
6 veritats senzilles per ajudar-te a millorar
Per entendre si val la pena llegir aquest post, digues-me sincerament: estàs content amb tot a la teva vida? Si no, escriviu al full o simplement digueu en veu alta els vostres cinc èxits (només els reals), per exemple, "Vaig guanyar un torneig d'escacs"
Wunderlist: una llista de tasques senzilles i senzilles
Al món dels programadors, hi ha un gran nombre d'aplicacions: des de llistes de tasques normals fins a sistemes potents. Wunderlist té tot el que necessites, però res superflu