Quins exercicis per a una cintura fina funcionen exactament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Val la pena girar el hula hoop, parar-se a la barra i bombejar la premsa.

Com escoltar l'article?

Aquest article no només es pot llegir, sinó que també es pot escoltar. Reprodueix un podcast si et sembla més còmode.

Per què la cintura no sembla prima?

A causa de les peculiaritats de l'esquelet

La relació entre la cintura i els malucs es deu a les característiques de l'esquelet. Si tens una caixa toràcica estreta i una pelvis ampla, la teva cintura semblarà més fina, encara que tinguis sobrepès.

En les persones amb un tipus de cos rectangular o triangular, el pit és ample i els malucs coincideixen amb ell en amplada o tenen una circumferència més petita. Per tant, els costa més reduir la cintura.

A causa de la quantitat de greix

Els dipòsits de greix a l'abdomen poden eixamplar la cintura fins i tot en aquells amb un pit estret i malucs amples. Aquesta "línia de vida" sorgeix, en primer lloc, d'un excés de calories a la dieta.

A més, els alts nivells de fructosa, la manca de proteïnes de la dieta, la falta d'activitat, l'estrès, el somni deficient, el tabaquisme i l'alcohol contribueixen a l'acumulació de greix del ventre. Eliminant tots aquests factors, perdràs greix i veuràs com de prima és la teva cintura.

A causa del gruix dels músculs abdominals oblics

Els músculs oblics externs de l'abdomen formen part dels músculs abdominals. Ajuden al recte abdominal a doblegar la columna i a baixar les costelles, i amb una contracció unilateral fan girar el tors. Per tant, tots els exercicis abdominals amb girs corporals se centren a bombar aquests músculs.

Per veure com el seu gruix afecta els contorns corporals, només cal que mireu els atletes de CrossFit amb un nucli bombat. No tenen excés de greix: els cubs són perfectament visibles, però tampoc es veu la cintura del tremol.

Tanmateix, aquesta figura es va formar després d'un llarg i dur entrenament. Els atletes bomben específicament els oblics fent molts exercicis bàsics. Des de les activitats habituals al gimnàs o a casa, no tindreu aquests relleus.

Pots fer alguna cosa al respecte?

Tot depèn del motiu pel qual la teva cintura no és prima. Si hi ha un excés de greix del ventre, però l'estructura esquelètica us permet tenir una cintura de vespa, l'exercici definitivament ajudarà. Si tens una figura rectangular, perdre greix reduirà la teva cintura però no farà que la teva silueta sembli un rellotge de sorra.

Necessites fer algun exercici especial?

En un estudi, L'efecte de l'exercici abdominal sobre el greix abdominal, sis setmanes d'exercici abdominal no va produir cap resultat: no va perdre pes, no va eliminar el greix de l'abdomen. En un altre experiment, Efecte de l'exercici de resistència abdominal sobre el greix subcutani abdominal de dones obeses: un assaig controlat aleatori amb avaluacions d'ecografia, 12 setmanes de dieta combinades amb entrenament abdominal van donar exactament els mateixos resultats que una dieta sense exercici.

Els exercicis abdominals no ajuden a aconseguir una cintura fina ni a cremar greix del ventre.

Qualsevol tipus d'entrenament servirà per fer front al greix. Com més intenses i més llargues siguin les classes, millor. Això us ajudarà a cremar més calories i perdre greix més ràpidament.

Per tant, no té sentit realitzar taulons, girs, plecs i altres exercicis abdominals sense fi. És molt més efectiu saltar burpees, anar a córrer o fer un complex d'interval d'alta intensitat per a tot el cos.

Prova aquests

30 minuts d'escombraries aeròbicas per a la salut, la pèrdua de pes i la resistència

5 cercles de l'infern: entrenament a casa per a un cos bonic

Entrenament circular de 20 minuts: cardio casolà dur amb augment muscular

Entrenament de la setmana: 30 minuts de treball circular

5 cercles de l'infern: entrenament d'interval centrat en el maluc

5 cercles de l'infern: conducció de camaleons genials i exercicis - premsa assassina

5 cercles de l'infern: entrenament a casa intens, explosiu i molt interessant

15 minuts d'infern: un entrenament intens d'exercicis senzills

Hi ha exercicis que no hauríeu de fer?

Si cada mil·límetre de la teva cintura és important per a tu, no hauries de fer exercicis per bombejar els músculs abdominals oblics. Aquests són qualsevol moviment amb girs corporals: girs oblics, corbes laterals amb manuelles o en un simulador de blocs, taulons laterals, girs russos, "llenyataire" amb una manuella o una pilota medicinal.

He sentit que el cèrcol ajuda. Això és cert?

Això és inesperat, però el cèrcol ajuda a reduir la circumferència de la cintura. Un estudi recent, Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study, va trobar que sis setmanes de torsió d'un cèrcol ponderat (1,5 kg) van reduir el greix del ventre en 2. %, i la cintura es va fer 3, 1 cm més prima.

Al mateix temps, els científics no entenen per què va passar això. Potser això es deu a la pressió sobre les cèl·lules grasses amb l'estimulació mecànica de les cèl·lules grasses.

En qualsevol cas, si tens sobrepès, girar el cèrcol sol no serà suficient per a una cintura fina. És molt millor adoptar un enfocament integrat: dieta, exercici per a tot el cos i entrenaments diaris amb un cèrcol pesat durant 13 minuts o més.

Però, què passa si no hi ha greix ni cintura?

Si el greix ha desaparegut, però la cintura no apareix, el més probable és que la qüestió estigui en les peculiaritats de la vostra estructura. Pots conviure amb ell i viure sense el "rellotge de sorra" o recórrer a la cirurgia plàstica.

Per fer que la cintura sigui més pronunciada, la gent passa per una resecció: l'eliminació d'un o més parells de costelles inferiors. Després d'aquesta intervenció, a causa de la contracció dels músculs abdominals, la circumferència de la cintura disminueix.

Aquesta operació té un període de recuperació força llarg (2-3 dies a l'hospital i un mes en cotilla). Les complicacions són possibles en forma de deteriorament de la funció renal, refredats freqüents i dolor. El cost comença a partir de 57 mil rubles.

Hi ha opcions més senzilles?

Si la cirurgia plàstica no t'agrada, intenta ajustar la teva figura amb roba. Fes servir faldilles esponjoses que ampliïn visualment els malucs, texans de talla mitjana. Trieu una part superior fosca i una part inferior clara, proveu roba amb cinturó, vestits amb panells laterals contrastats.

En la nostra opinió, si tens un cos sa, sense excés de greix i uns músculs harmònicament desenvolupats, quina diferència hi ha si la teva cintura sembla un tremol o no? Gaudeix de la teva bellesa i no arrisquis la teva salut per beneficis estètics dubtosos.