Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Trobeu una banda de resistència i el vostre escalfament serà molt més efectiu.
Les gomes elàstiques es troben a gairebé qualsevol gimnàs: busqueu gomes de colors o pregunteu a l'instructor.
Els exercicis d'escalfament ajudaran:
- treballar el moviment correcte sense una càrrega pesada i el risc de lesions;
- preparar els grups musculars i les articulacions objectiu per a un estrès greu;
- agafa peses grans i bombeja millor els músculs a l'entrenament principal.
Realitzeu-los immediatament després d'un lleuger escalfament cardiovascular i articular.
Pes mort romanès amb expansor
El moviment us ajudarà a treballar el pes mort amb l'esquena recta, escalfar la part posterior de la cuixa, els glutis i els extensors de l'esquena.
- Poseu-vos a la banda amb els peus separats a l'amplada de les espatlles o una mica més estrets.
- Doblegueu els genolls lleugerament, doblegueu-vos amb l'esquena recta i agafeu els bucles expansores. Els pots creuar com al vídeo. En el punt més baix, les mans amb l'expansor han d'estar al mig de la cama inferior o una mica més amunt.
- Estireu completament a l'articulació del maluc.
- Baixeu a la posició inicial i repetiu.
- Feu 2-4 sèries de 10-20 repeticions.
Fila de l'expansor a l'estómac en inclinació
L'exercici escalfa el dors gran, les trampes mitjanes i inferiors i el bíceps de l'espatlla. Excel·lent a la part superior del cos.
- Posa't al centre de l'expansor, els peus separats a l'amplada de les espatlles o una mica més estrets.
- Inclineu-vos amb l'esquena recta, agafeu els bucles expansores, doblegueu una mica els genolls.
- Sense canviar la posició del cos, estireu l'expansor cap al cinturó, manteniu els colzes a prop del cos.
- Feu 2-4 sèries de 10-20 repeticions.
Si us va agradar fer exercici amb un expansor, proveu altres opcions per escalfar i bombejar tot el cos.
Recomanat:
Pujar de nivell: 4 cercles d'exercicis senzills per provar la força i la resistència
Utilitzeu una sèrie curta com a prova de resistència o entrenament curt. No cal equipament
5 exfoliants corporals de treball que es preparen en un minut
Els millors són els exfoliants corporals fets amb ingredients naturals. Aquests remeis ajudaran amb la cel·lulitis, les estries i altres problemes
Entrenament de força amb expansor: exercicis per a tots els grups musculars
Si no utilitzeu peses grans, aquests exercicis amb un expansor per a tots els grups musculars poden substituir el vostre entrenament al gimnàs
Exercicis per fer abans de l'entrenament de força
Fes aquests exercicis d'activació abans de l'entrenament de força per millorar la teva tècnica i força
Entrenament del dia: 7 exercicis per a la força, la resistència i la flexibilitat
Hem trobat un complex ben pensat per al desenvolupament harmònic del cos, que conté exercicis de força, resistència i flexibilitat de tots els músculs