2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Pràcticament tots els entrenaments de reducció de greix corporal inclouen cardio. Al gimnàs, es realitza amb més freqüència en simuladors que difereixen en el grau d'eficàcia. Hem esbrinat quines màquines d'exercici et permeten cremar més calories en un període de temps més curt i quins invents de la indústria del fitness s'han d'evitar millor.
Equips cardiovasculars d'alt rendiment
Màquina de rem
La màquina de rem es considera la màquina de cardio més eficient, però, malauradament, rarament es troba fins i tot en gimnasos ben equipats. Si el teu en té un, fes-lo servir més sovint. Tot el cos s'utilitza a la màquina de rem, i 10 minuts d'entrenament per intervals us cansaran de la mateixa manera que un exercici pesat de diverses articulacions com una gatzoneta o una de les moltes varietats de files amb barra.
cinta de córrer
L'equip de cardio menys preferit, encara que el més comú: es troba a gairebé tots els gimnàs. Les vies, si no teniu problemes de genoll o columna, són una eina orgànica per combatre els quilos de més. Sovint se'ls critica per ser "ineficaços". No cal que mireu programes de televisió mentre feu cardio perquè l'instrument funcioni al màxim. Combina la carrera suau amb l'esprint en un entrenament, tria l'angle correcte i marxa.
Escala de pas
Una altra gran eina que simula pujar escales. Utilitzeu un stepper alternant amb una cinta de córrer. Aquest és un cardiotandem molt eficaç. Si creieu que l'ascens us és fàcil, no agafeu les mans als passamans.
Bicicleta Airdyne
Aquí teniu un altre simulador, l'eficàcia del qual s'ha convertit, si es pot dir així, en la llegenda dels gimnasos de Califòrnia. Com més fort premeu els pedals, més ràpid els gireu, més ràpid giren les pales de la "roda" i més tensió haureu de superar.
A Rússia, aquests simuladors estan disponibles en diverses grans cadenes de fitness. Si entrenes en un dels clubs l'administració dels quals va comprar aquest simulador, desafia't a fer diversos intervals: 30 segons d'intensiu i 1 minut de descans dinàmic. Un diagrama similar es mostra aquí en aquest vídeo:
Bicicleta estàtica clàssica
En una bicicleta estàtica clàssica, a diferència de l'Airdyne, pots pedalar no només d'una manera d'alta intensitat, sinó també durant sessions llargues. En particular, si no disposeu d'una bicicleta normal, podeu reservar un dia a part i recórrer el simulador durant diverses desenes de quilòmetres, passant un parell d'hores al gimnàs. Aquest tipus de cardio serà recordat durant molt de temps.
Equips cardiovasculars menys efectius
Bicicleta reclinada
La bicicleta reclinada va ser creada per a la rehabilitació de pacients després d'un ictus o de persones amb discapacitat de l'aparell locomotor: és ideal per a aquests col·lectius. Però si estem parlant de cardio complet, aquest dispositiu no serveix per a res: quan l'utilitza, només funcionen el turmell i parcialment els malucs. Aquí no es pot parlar de cap intensitat en l'entrenament.
El·lipse
L'entrenador el·líptic, estimat per molts, també es considera ineficaç. En primer lloc, els moviments realitzats no són naturals. En segon lloc, només és possible entrar en el rang de pols de la crema efectiva de calories a les velocitats gairebé màximes de l'el·lipse. El retorn del simulador és baix, però encara es conserva el risc de lesions: és millor preferir una piscina a aquest entrenament.
Simulador d'esquí
En cas que no estigueu esquiant i considereu un entrenador d'esquí com a substitut del cardio, aquesta no és la millor opció, i aquí teniu el perquè. En primer lloc, es poden fer moviments similars en un crossover: es pot trobar a gairebé qualsevol habitació. En segon lloc, els moviments al simulador d'esquí també són força antinaturals i rarament es realitzen a la vida quotidiana.
En funció del propòsit que perseguiu mentre assistiu al gimnàs, trieu l'equip adequat. Si l'entrenament és una forma d'informar per a tu, puja a una bicicleta reclinada, juga un nou episodi de Game of Thrones o una altra sèrie i gaudeix de la història. Si necessites un resultat real, no et sentis pena, puja a la cinta de córrer o asseu-te a rem. Fins que s'acabin set suors, és aviat per sortir del gimnàs.
Recomanat:
6 entrenaments cardiovasculars apocalíptics per als fans de Fallout
Córrer escales ràpides, anar en bicicleta i altres habilitats físiques útils augmentarà molt les teves possibilitats de supervivència. Entrena ara
Com estalviar diners en comprar equips en línia
Comprar equips en línia és còmode, segur i rendible, però només si saps què buscar i com buscar les millors ofertes
5 grans pel·lícules que s'han rodat des de fa molt, molt de temps
Hem recollit els millors quadres, la producció dels quals va durar més d'una dècada. Per exemple, saps quants anys portes filmant Hard to be God?
Exfoliants facials de 5 cèntims i molt efectius
Pots fer que la teva cara sigui perfecta sense cosmètics cars. Només cal que feu exfoliants facials casolans amb el que teniu a la vostra cuina
Com gairebé vaig morir a Tailàndia i gairebé em vaig convertir en filòsof
Bé, d'acord, he exagerat "per a un gran efecte dramàtic" (Goblin). Encara que em sentia molt malament. Però el primer és el primer… Tot va començar amb el fet que la meva família i jo vam anar a Tailàndia durant tres mesos. Et recordo que volia sortir de la meva zona de confort i canviar una mica les coses.