6 entrenaments cardiovasculars apocalíptics per als fans de Fallout

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

T'has preguntat mai si pots sobreviure si arriba la fi del món de sobte? Si de sobte l'epidèmia de zombis de la popular sèrie de televisió es fa realitat o has de buscar el teu refugi, com va fer el personatge principal del joc Fallout? Si vols posar a prova la teva força, tria qualsevol entrenament dels sis suggerits, i més!

Quines habilitats físiques, a part de la punteria, poden salvar-te la vida? Córrer i anar en bicicleta. Curses esgotadores en distàncies molt llargues. Pujar escales interminables, sprint ràpid, convertint-se en trota. Què passa si t'has de moure de la ciutat A a la ciutat B a peu? Les teves cames han de ser fortes i tu hauries de ser increïblement dur. Si tens la sort de trobar una bicicleta, serà més fàcil, però no gaire.

A Fallout, el teu heroi pot recuperar-se de l'últim punt de desat i continuar la missió. No tindreu aquesta oportunitat, així que heu de treballar molt!

Entrenament número 1. Treballant la resistència

1a setmana: Caminar 30 minuts 3-5 cops per setmana.

2a setmana: Caminar 30 minuts a ritme ràpid 3-5 vegades per setmana.

3a setmana: Caminar 45 minuts a ritme ràpid 3-5 vegades per setmana.

4a setmana: córrer dues vegades per setmana i caminar 45 minuts 2 cops per setmana.

5a setmana: trota durant 30 minuts 3-5 vegades per setmana.

Setmana 6: trota 45 minuts 3-5 vegades per setmana.

7a setmana: 20 minuts de córrer a un ritme mitjà 3 vegades per setmana, 45 minuts de caminar a ritme ràpid un cop per setmana.

8a setmana: córrer 30 minuts a un ritme mitjà 3-5 vegades per setmana.

Setmana 9: corre 45 minuts a un ritme mitjà 3-5 vegades per setmana.

L'opció d'execució ideal és a l'exterior. Has d'acostumar-te a la zona que t'envolta i estudiar-la bé. No es permet saltar un entrenament a causa del temps.

Als zombis no els importarà si plou fora o si teniu una jaqueta de running adequada per al temps.

Per a un millor ajust, podeu utilitzar l'aplicació en execució Zombies, Run.:)

Entrenament # 2. Sprints

De vegades, la diferència entre la vida i la mort pot ser de segons. En aquest cas, la resistència no us salvarà. Només velocitat! En circumstàncies tan imprevistes, mai saps qui t'està esperant a la volta de la cantonada: un bandoler, un ghoul salvatge o un gos mutant. Potser haureu de córrer molt ràpidament.

Setmanes 1 i 2: 5 minuts d'escalfament, 30 segons d'esprint i 2 minuts de caminada. Repetiu 9 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Setmanes 3 i 4: 5 minuts d'escalfament, 30 segons esprint i 90 segons caminada. Repetiu 11 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

5a i 6a setmanes: 5 minuts d'escalfament, 30 segons d'esprint i 60 segons de caminada. Repetiu 13 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Setmana 7 i 8: escalfament de 5 minuts, sprint de 30 segons i córrer 45 segons. Repetiu 13 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Setmana 9: escalfament de 5 minuts, sprint de 30 segons i córrer 30 segons. Repetiu 13 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Entrenament # 3. Escales al cel

És poc probable que tot surti perquè pugui prescindir de passos. Corre ràpidament a dalt, lluny dels mutants sanguinaris i més a prop del cel clar. El més important és no oblidar tancar la porta o l'escotilla de l'àtic.

Setmanes 1 i 2: 5 minuts d'escalfament, 60 segons sprint pujant les escales i 2 minuts caminant. Repetiu 7 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Setmanes 3 i 4: 5 minuts d'escalfament, 60 segons sprint pujant escales i 90 segons caminada. Repetiu 10 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Setmana 5 i 6: 5 minuts d'escalfament, 90 segons sprint pujant escales i 90 segons caminada. Repetiu 7 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Setmana 7 i 8: 5 minuts d'escalfament, 90 segons esprint per les escales i 60 segons caminada. Repetiu 10 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Entrenament núm. 4. Aniré amb bicicleta durant molt de temps

Durant l'apocalipsi zombi, la bicicleta és més fresca que el cotxe. No us quedareu atrapats al trànsit, no haureu de trobar el vostre camí i podreu conduir per gairebé qualsevol passatge estret, escapant de les urpes dels monstres assedegats de sang. És a dir, les teves possibilitats de salvació augmentaran significativament. En quina bicicleta entrenar, tu tries. Urbà, carretera o muntanya, de totes maneres, si només les rodes giressin correctament i la cadena no estigués rovellada.

És aconsellable entrenar a l'aire lliure i en diferents terrenys.

Setmanes 1 i 2: 5 minuts d'escalfament, 30 segons d'esprint i 90 segons de marxa tranquil·la. Repetiu 10 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Setmanes 3 i 4: 5 minuts d'escalfament, 30 segons d'esprint i 60 segons de ritme lent. Repetiu 14 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Setmanes 5 i 6: 5 minuts d'escalfament, 45 segons d'esprint i 60 segons de ritme lent. Repetiu 12 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Setmanes 7 i 8: escalfament de 5 minuts, sprint de 45 segons i ritme lent de 45 segons. Repetiu 14 vegades, refredeu-ho durant 5 minuts.

Entrenament # 5: entrenament de cardio accelerat (fes-ho al matí)

Rush Cardio és un entrenament amb l'estómac buit. La idea és que el cos comenci a utilitzar les seves pròpies reserves de greix com a combustible per realitzar activitats físiques. Aquesta és una explicació simplificada i en realitat és una mica més complicada.

Al matí, el nivell d'hormones del cos arriba al nivell òptim per cremar greixos d'alta qualitat. Després d'una bona nit de son, els teus nivells d'insulina són baixos perquè no has menjat durant almenys 10 hores. I això és molt bo, perquè amb nivells alts d'aquesta hormona, el greix no es crema tan ràpidament.

Els nivells de sucre també són baixos. D'una banda, això pot provocar debilitat i perjudicar l'eficàcia de l'entrenament, d'altra banda, el cos ocuparà de bon grat les seves reserves de greix, cremant-les com a combustible.

I el tercer ajudant és l'hormona del creixement, el nivell de la qual sol ser alt al matí, ja que és produïda pel cos durant el son. També ajudarà a eliminar aquests centímetres addicionals a l'estómac.

Si val la pena incloure aquesta formació al pla depèn de la vostra condició. S'ha de prendre una decisió després de parlar amb el seu metge.

1a i 2a setmanes: 1 entrenament de cardio accelerat per setmana.

1a i 2a setmanes: 2 entrenaments de cardio accelerat per setmana.

1a i 2a setmanes: 3 entrenaments de cardio accelerat per setmana.

Entrenament núm. 6. Entrenament de cardio complet: de principiant a heroi

S'ha acabat la llar d'infants. És hora d'experimentar tot l'encant de la persecució alhora!

Setmanes 1 i 2: 30 minuts de caminada ràpida, setmana 1 d'entrenament de pas, setmana 1 de ciclisme.

Setmanes 3 i 4: 30 minuts de caminada ràpida, 20 minuts de trotar, setmana 3 de ciclisme, setmana 1 d'entrenament sprint, setmana 3 d'entrenament de pas.

Setmanes 5 i 6: 45 minuts de córrer amb l'estómac buit, entrenament d'esprint a la setmana 3, entrenament de la setmana 5 en bicicleta (amb l'estómac buit), entrenament per escales a la setmana 5, 45 minuts caminant amb l'estómac buit.

Setmana 7 i 8: 30 minuts de córrer amb l'estómac buit a un ritme mitjà, 5 setmanes d'entrenament sprint, 7 setmanes de ciclisme (amb l'estómac buit), 7 setmanes d'entrenament per escales.

Setmana 9 i 10: 45 minuts de córrer amb l'estómac buit, setmana 7 d'entrenament d'esprint (a dejú), setmana 7 de ciclisme, setmana 7 d'entrenament per escales.

Setmanes 11 i 12: 45 minuts de córrer a un ritme mitjà, setmana 9 d'entrenament sprint (amb l'estómac buit), setmana 7 d'entrenament en bicicleta, 7 setmana d'entrenament per escales (a dejú).

Actitud de treballar sobre un mateix

Sempre pots ser encara més ràpid i més fort!

Intenta aprofitar al màxim totes les oportunitats. A més dels ghouls, podeu trobar-vos amb criatures més perilloses, agressives, intel·ligents i mesquines: persones. Definitivament, haureu d'allunyar-vos d'ells el més ràpid possible.

L'apocalipsi pot passar desapercebut. Esteu preparats per a això?

Entrena tan fort com puguis. Comença avui!