Per què hauríeu d'incloure saltar la corda als vostres entrenaments

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Saltar a la corda és un excel·lent exercici que pot actuar com una alternativa a la carrera i té un gran potencial per a esportistes de tots els nivells i perfils.

La polèmica sobre els pros i els contres, els beneficis i els perills de córrer es va reduint a poc a poc: ja té molts seguidors i defensors actius. Però, al mateix temps, hi ha una sèrie d'obstacles per funcionar completament de manera regular: condicions meteorològiques, alt cost de les cintes de córrer, restriccions sanitàries i similars. Una alternativa a córrer és una corda per saltar. Malgrat que saltar a la corda no és tan popular entre els partidaris de l'esport i un estil de vida saludable, aquest exercici, com córrer, està ple de moltes oportunitats.

Saltar a la corda o córrer?

Parlem de saltar a la corda com a alternativa a córrer, presentant en defensa del primer arguments com la disponibilitat d'un projectil, el seu baix cost, la independència de les condicions meteorològiques i la compacitat. Saltar a la corda crema diverses vegades més calories que córrer en el mateix període de temps. Per descomptat, tot depèn del ritme i la intensitat de l'exercici, però no es pot discutir amb l'eficàcia de la corda: 10 minuts de saltar a un ritme còmode per a un esportista poden substituir 30-40 minuts de córrer i cremar-se. De 10 a 18 kcal per minut, mentre que el mateix indicador per córrer és d'aproximadament 13 kcal / min.

Saltar a la corda fa servir més músculs. A causa de la rotació del cordó, no només funcionen els músculs de les cames, sinó també els músculs del cos, bíceps, tríceps, els músculs de la premsa reben la càrrega. Les cordes de salt especials amb una corda ponderada ajudaran a augmentar l'eficiència dels salts.

Entre altres coses, els exercicis amb una corda per saltar desenvolupen la coordinació i la destresa, augmenten la força explosiva, cremen greix subcutani, enforteixen el teixit ossi i desenvolupen significativament el sistema cardiovascular (especialment en el mode d'entrenament durant més de 10 minuts seguits).

En mans d'una persona sense formació, pot ser que una corda per saltar no sigui més eficaç que córrer. Tanmateix, després d'una petita quantitat d'entrenament i amb la capacitat de l'esportista per mantenir un ritme seriós, el salt encara supera el turment en una cinta de córrer en eficiència.

Saltar a la corda en mans d'un professional

Quan es tracta de saltar a la corda per cremar calories, tot és més o menys clar i fins i tot una mica avorrit. Molt més interessant és com utilitzen la corda els atletes professionals i en què es converteix a les seves mans. Per sobre de la corda salten jugadors de bàsquet, esportistes, boxejadors, crossfitters, patinadors, jugadors de voleibol i nedadors.

Boxa

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali: aquesta no és una llista completa d'aquells boxejadors que van prestar molta atenció a saltar la corda en el seu entrenament. Van saltar de 10 a 30 minuts cada entrenament, amb pauses ocasionals d'un minut o sense descansos. Algú va saltar a una velocitat constant, mentre que altres van preferir augmentar-la constantment.

Els boxejadors utilitzen tota la varietat de corda per saltar en el seu entrenament, sense descuidar mai aquest exercici. Això desenvolupa la musculatura de les cames i, a diferència de córrer, millora la coordinació. Saltar a la corda ajuda a desenvolupar el vostre propi ritme de treball al ring, per augmentar la potència de cop. A més, és un gran entrenament de resistència.

Bàsquet

Els jugadors de bàsquet utilitzen la corda per saltar per augmentar l'alçada del salt. És amb aquest exercici que enforteixen els músculs del panxell i del sòleu. Salten entre 15 i 20 minuts al dia, augmentant gradualment aquest temps fins a mitja hora. En saltar, per aconseguir els màxims resultats, mantingueu els turmells el més a prop possible. Es creu que el resultat s'aconsegueix després de 2-4 setmanes d'exercici regular.

Patinatge

Per als patinadors, la corda s'inclou en els conjunts d'exercicis per a la condició física general (GPP). Saltar a la corda desenvolupa la resistència, entrena la respiració.

Natació

La corda per saltar forma part d'un conjunt d'exercicis destinats a augmentar la força i la velocitat. El salt es realitza a un ritme creixent, limitant i gairebé limitant.

Crossfit

Saltar a la corda és un dels exercicis bàsics del CrossFit. L'important aquí és fer tantes repeticions com sigui possible en el menor temps possible. És per això que els CrossFitters sovint s'esforcen per dominar la corda de saltar doble.

Els exercicis de saltar a la corda t'ajudaran a posar-te en una gran forma física, dedicant menys temps a l'entrenament del que abans ens hi dediquem. Una gran oportunitat per augmentar la productivitat de les teves classes.