"No vull anar al gimnàs": què et fa saltar-te els entrenaments

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No confongueu la manca de motivació amb l'ansietat.

Sovint es diu que si una persona no pot fer exercici, li falta motivació. De vegades això és cert, però el motiu pot ser diferent, en un excés d'ansietat associat a la visita al gimnàs.

A més, sovint aquesta ansietat ni tan sols s'adona: sembla que t'agrada entrenar, però no vols anar al gimnàs. Anem a esbrinar què fer-hi.

Com distingir entre ansietat i falta de motivació

Aquests dos factors es poden confondre fàcilment perquè poden sentir el mateix: simplement no tens ganes d'anar a entrenament. Tot i que aquestes situacions a vegades van de la mà, són molt diferents entre si.

La manca de motivació és una condició en la qual et falta energia. Per exemple, si estàs molt cansat a la feina, no has dormit prou o estàs malalt.

L'ansietat, en canvi, és un estat molt carregat.

Tens molta energia que, per regla general, no troba sortida. Els motius de l'ansietat poden ser molt diferents: por al judici, manca d'un pla d'acció clar, incomoditat d'una gran multitud o contacte forçat amb desconeguts.

Cada persona té un desencadenant diferent, i el que algunes persones ni tan sols s'adonen pot ser un estrès greu per als altres. Per superar l'ansietat i fer que anar al gimnàs sigui una activitat agradable i regular, utilitzeu diversos mètodes.

Com afrontar l'ansietat

Trobar i eliminar factors d'estrès

En primer lloc, has d'esbrinar què t'espanta i molesta. Pot ser que no sigui tan fàcil, perquè sovint amagues les raons reals fins i tot a tu mateix.

Seieu en un entorn relaxat i penseu en què us molesta més al gimnàs.

Quan trobeu la causa, penseu com podeu solucionar-ho. Aquí teniu algunes idees per a això.

• No m'agrada el fet que et mirin. Proveu d'anar al gimnàs a una hora diferent, quan hi hagi menys gent, feu servir auriculars amb la vostra música preferida i feu exercicis de respiració entre sèries (més informació a continuació). Amb el temps, t'adonaràs que els altres no es preocupen per tu.
• És molest que hi hagi un llançament al voltant, però tu no. Ningú neix fort, necessites temps i exercici regular per estar en forma. A més de desfer-se d'aquestes actituds mentals, podeu canviar l'hora de visitar el gimnàs per no enfrontar-vos a un gran nombre d'atletes i culturistes, convidar amics al gimnàs o canviar a exercicis de força a casa fins que obtingueu un nivell adequat - en la teva opinió - condició per als esports públics.
• Espanta poc higiènic. Porta una tovallola amb tu per posar-te sobre estores i equips d'exercici, tracta les nanses de les manuelles i la barra amb un antisèptic.
• T'avorreixes entre sets. Si no pots aconseguir que un amic entri al gimnàs, troba alguna cosa a fer entre sèries: fes exercicis d'ompliment, llegeix alguna cosa al teu telèfon (només has de configurar un temporitzador perquè descansi perquè no et quedis massa temps assegut).
• No m'agrada l'absència de sistema. Feu algunes sessions amb un entrenador (si no podeu treballar amb ell tot el temps) o busqueu un programa d'entrenament.

Elimina els suplements estimulants

Per augmentar els nivells d'energia -i la seva motivació- la gent sovint beu cafè o begudes energètiques abans de fer exercici.

De fet, la cafeïna augmenta el rendiment mantenint alts els nivells de dopamina a les regions d'atenció del cervell. Gràcies a això, una tassa de cafè o una beguda energètica redueix la sensació de cansament i augmenta les ganes de fer exercici i donar el millor en l'entrenament.

Al mateix temps, la cafeïna pot augmentar els símptomes negatius en persones ansioses. Per tant, és millor ometre el cafè i altres begudes amb cafeïna 2 hores abans de l'entrenament.

Aprèn a calmar-te

Per combatre l'ansietat, prova la pràctica de la respiració profunda. Afecta l'organisme a nivell fisiològic: desplaça l'equilibri cap al sistema nerviós parasimpàtic, proporciona una sensació de calma i benestar, però no provoca somnolència i letargia.

Dedica de 10 a 20 minuts a respirar abans de fer exercici. Estireu o assegueu-vos amb l'esquena recta, relaxeu-vos. Respira profundament pel nas, comptant fins a vuit per tu mateix, i després exhala amb el mateix nombre de comptes.

Concentreu-vos en la vostra respiració i, si és possible, no deixeu anar els vostres pensaments.

També podeu utilitzar aquesta tècnica en el vostre entrenament. En lloc de mirar al voltant entre sèries, seure i respirar durant 2-3 minuts mentre descanseu.

Exercici al màxim

Necessites energia per estar nerviós. Quan s'acaben les seves reserves, l'ansietat es redueix molt. Perfecte per "matar" el sistema nerviós central:

• Moviments pesats de múltiples articulacions amb pesos lliures- Squats, deadlifts, banc press, pull-ups, press dempeus, tirada amb barra al pit al pendent.
• Entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT)- alternança de períodes de treball superintensiu i lleugera activitat de recuperació o descans.

Per una feliç coincidència, aquestes mateixes activitats són les millors per augmentar la força i la resistència i gastar moltes calories.

Fes el millor que puguis, treu-ho tot de tu mateix i deixaràs d'estar nerviós. També et tornaràs fort, resistent i assoliràs els teus objectius de fitness més ràpidament.

Menja just abans de fer exercici

La ingesta d'hidrats de carboni augmenta els nivells de serotonina al cervell, una hormona que afavoreix la sensació de plaer i redueix l'ansietat.

No us suggerim menjar massa dolços, però un batut de proteïnes i carbohidrats de suc i proteïnes en pols abans de l'entrenament us pot animar i mantenir-vos compromès. També podeu fer una beguda a casa amb aliments habituals, només cal beure-la 60 minuts abans de la classe perquè no hi hagi sensació de pesadesa i eructes.