Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
El tendó d'Aquil·les rep el nom d'Aquil·les, el poderós heroi dels antics mites grecs, el punt feble del qual era el taló. Aquest és el tendó més fort del cos humà. No obstant això, és més probable que altres patin lesions.
Lesió del tendó d'Aquil·les
El tendó d'Aquil·les es pot danyar per un cop directe. Però el perill també el suposen els salts o arrencades sense èxit. Amb una càrrega massa elevada i amb un escalfament insuficient, una contracció brusca dels músculs gastrocnemi i sòleus provoca microtraumatismes i, posteriorment, fins i tot pot provocar una ruptura del tendó d'Aquil·les.
Els salts forts i començar sense escalfar els músculs són els més perillosos per al tendó d'Aquil·les.
Si apareix un dolor intens i persistent, cal anar a l'hospital: el diagnòstic es fa mitjançant ressonància magnètica i ecografia. No us heu de retardar amb això: és millor tractar el buit els primers dies. És cert que no es podrà prescindir d'una operació.
El mal menor és el microtrauma del tendó d'Aquil·les. Però fins i tot poden crear molts problemes: dolor després i durant l'activitat física, limitació de la mobilitat del peu i dolor nocturn. Tampoc s'ha d'ignorar el microtrauma perquè els problemes no es tornin crònics.
Qui està en risc
- Els clars són aquells que de sobte es van adonar que necessiten portar un estil de vida actiu.
- Els addictes al treball són aquells que s'asseuen davant l'ordinador des del matí fins al vespre entre setmana, i els caps de setmana ho compensen caminant moltes hores.
- Els corredors novells són aquells que corren distàncies curtes i pensen que un escalfament és innecessari.
- Fanàtics són aquells que, sense donar-se un dia de descans, alternen entre un gimnàs, una cinta de córrer, una bicicleta i una piscina.
Si et reconeixes com un d'aquests tipus, mira els teus tendons d'Aquil·les. El dolor no ha de ser agut, més sovint és dolorós o tirant. Comproveu la vostra mobilitat: és fàcil posar-vos dempeus o fer moviments circulars amb els peus.
Un símptoma dels problemes del tendó d'Aquil·les és la poca mobilitat del peu.
Mètodes de tractament
En cas de trencament del tendó d'Aquil·les, només un metge pot salvar. Però amb els microtraumatismes, pots ajudar-te a tu mateix.
- Si el dolor es produeix al començament d'un entrenament, però desapareix després d'escalfar els músculs, val la pena augmentar la durada de l'escalfament i/o el temps de descans entre entrenaments.
- Si encara sents molèsties després de l'entrenament, has de reduir la càrrega i mantenir els peus calents. Per a problemes de descans lleus, els mitjons de llana són suficients per a la recuperació.
- Si no hi ha ganes de suportar molèsties, els gels i cremes antiinflamatoris ajudaran: "Diclofenac", "Ketonal" o "Dolobene".
El massatge també és útil:
Prevenció de lesions
Per evitar que els tendons d'Aquil·les es converteixin en el taló d'Aquil·les, no descuideu les regles universals:
- Augmentar la càrrega gradualment. Millor unes quantes caminades curtes cada dia que una caminada llarga una vegada a la setmana.
- Trieu les sabates correctament … Les sabates esportives i casuals han de suportar bé el peu.
- Estira els peus regularment. Durant la jornada laboral, no oblideu estirar-vos, fer moviments circulars amb els peus, aixecar-vos cada mitja hora per caminar una mica.
- Preneu-vos temps per recuperar-vos. El descans és essencial després d'un entrenament dur. No cal abstenir-se completament de l'exercici: simplement podeu reduir la càrrega o donar preferència a l'entrenament creuat. Però no val la pena carregar els mateixos teixits dia rere dia: això està ple de la seva destrucció.
- Comença i acaba els teus entrenaments correctament. No us oblideu de l'escalfament dinàmic abans de la càrrega principal i l'estirament estàtic després.
Estirament del tendó d'Aquil·les:
Recomanat:
Els estruços amaguen el cap a la sorra i els gossos estan desinteressats: desmentim els mites més estúpids sobre els animals
Aquestes idees errònies sobre el comportament dels animals ens imposen els dibuixos animats de Disney, les pel·lícules populars i els llibres infantils
Els dissenyadors van mostrar com serien els interiors de "Els Simpson" a la pel·lícula de Wes Anderson
Escenografia feta per a l'adaptació cinematogràfica, si s'hagués previst. L'equip de disseny d'HomeAdvisor va decidir mostrar com podrien semblar els interiors dels locals de "The Simpsons" a l'estil de Wes Anderson ("
Com els microbis, els virus i els gens s'apoderen dels nostres cossos i controlen les nostres ments
El cervell humà està controlat per organismes estrangers que canvien el comportament, l'estat d'ànim i les emocions. El toxoplasma, per exemple, contribueix al desenvolupament de l'esquizofrènia
Com córrer correctament - sense dolor a les articulacions i tendons
Apreneu a córrer correctament perquè els vostres entrenaments siguin divertits, no dolors i molèsties. El més important és no precipitar-se als extrems i escoltar el teu cos
Els beneficis i els perjudicis del formatge: com divertir-se i mantenir-se saludable
Aquestes troballes inesperades dels científics us faran córrer a la botiga a buscar formatge o, per contra, us arruïnaran la gana. El formatge pot fer tant bé com malament