12 maneres de calmar-se quan tot està enfadat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Respira profundament i controla la teva ira.

Tots estem enfadats. Un col·lega va interrompre en una reunió, un cap va rebutjar una promoció, un ésser estimat us va decepcionar en un moment difícil: probablement vau començar a molestar només recordar com us va passar una cosa semblant. I de vegades és necessari el sentiment d'ira. Et permet protegir-te a tu mateix i als altres davant de la injustícia. És una emoció legítima i no t'has de jutjar per això.

Però no cal sucumbir-hi cegament. De vegades la ira es paralitza de manera que no pots fer res i perds el control de la situació. Proveu un dels mètodes següents per calmar-vos quan us sentiu aclaparat de nou.

1. Pregunteu-vos si la vostra ira és raonable

Respira profundament i pensa per què estàs enfadat.

"Abans d'intentar desfer-se de la ira, intenta determinar fins a quin punt és raonable", aconsella la psicòloga Lauren Appio. - Seria natural que una altra persona s'enfadés en una situació així? Si és així, tu també. Aquest reconeixement no vol dir que ara puguis perdre la calma. Només t'ajuda a entendre les teves pròpies necessitats".

2. Considereu si la ira emmascara altres sentiments

Per exemple, la por, el dolor o la vergonya. Aquestes emocions ens fan sentir febles i volem amagar-les. Intenta respirar a través de la teva ira, però no facis res sota la seva influència. Mira a sota. Si hi trobes un altre sentiment, tracta-ho: accepta els teus sentiments, canvia la situació o expressa necessitats. Llavors la ira s'apaivarà.

3. Sortiu de l'habitació

Canvieu el vostre entorn o simplement allunyeu-vos del que estiga alimentant la vostra ira. Segons la psicoterapeuta Anita Avedian, un passeig per la natura és especialment útil en aquest cas. Ajudarà al teu cos a produir endorfines, hormones de l'alegria que redueixen el dolor.

Si es produeix un atac d'ira durant una discussió, no marxes en silenci. Fes-me saber que has d'estar sol i fes-me saber quan tornaràs aproximadament.

4. Parla amb el teu fill interior

No descartis aquest consell. Segons la psicòloga Margaret Paul, estar enfadat amb una altra persona pot ser un senyal que no us cuideu en una situació difícil. Parlar amb el teu fill interior t'ajudarà a determinar què està malament i a ser més amable amb tu mateix.

"Imagina que la part enfadada de tu és un nen histèric que realment necessita compassió", aconsella Paul. - Imagina abraçar-lo amb amabilitat i simpatia. Pregunteu-li per què està enfadat amb vosaltres. No t'has defensat? Vau fer una concessió en lloc d'expressar honestament la vostra opinió? Ignoreu les vostres experiències negatives?" Un cop entengueu la causa de la vostra ira, us serà més fàcil deixar-la anar.

5. Identifica els senyals físics de la teva ira

La majoria de la gent no s'adona de la seva ira fins que no fa el que els empeny a fer. El més probable és que també t'hagis enamorat d'algú i després t'has meravellat del teu comportament. Per evitar que això torni a passar, mireu com el vostre cos expressa físicament l'emoció. Per exemple, tens les espatlles o la mandíbula, et mossega el llavi o tanca les mans amb punys. O potser perds la capacitat de pensar amb claredat i veure només l'objecte de la teva ira.

Anoteu aquests senyals; això us ajudarà a reconèixer-los ràpidament en el futur. I per fer front a aquestes manifestacions físiques ara mateix, respira profundament i intenta alleujar la tensió muscular.

6. Relaxa el teu cos

Tensa els músculs de diferents parts del cos durant cinc segons i després relaxa't. Mou-te en ordre: espatlles, avantbraços, mans, malucs, cames, peus. Això ajudarà a alleujar l'estrès físic i a calmar-se.

7. Mira alguna cosa divertida

Segur que t'has trobat en una situació en què, enmig d'una baralla, un ésser estimat va fer broma de cop i l'ambient es va descarregar a l'instant. Per descomptat, si estàs barallant per alguna cosa seriosa, probablement només complicarà les coses. Però si estàs enfadat per una cosa petita com els plats sense rentar, pot ser que funcioni. Proveu de veure un episodi de la vostra sitcom preferida o un vídeo divertit de YouTube. És possible que la ira desaparegui.

8. Escolta't a tu mateix

Potser no has dormit prou, tens un dia dur o només tens gana? En aquest estat, és fàcil enfadar-se per una petita cosa, malentendre les paraules dels altres i reaccionar amb irritació. Per tant, val la pena fer una migdiada o dinar abans d'iniciar una conversa difícil o sortir a conèixer algú que et pugui enfadar.

9. Considera si l'objecte de la teva ira realment està intentant fer-te mal

Tots hem pres els comentaris d'un amic o parella amb massa duresa en un moment o altre, sobretot si ens sentim malament o preocupats per la feina. Abans de reaccionar, atureu-vos i avalueu si aquesta persona realment volia fer-vos mal. El més probable és que notareu que el vostre cervell tens només ho va percebre com una amenaça i va intentar protegir-vos. Això refredarà la ira.

10. Escriu una carta a la persona amb qui estàs enfadat

I no ho publiqueu. Això et permetrà expressar emocions, però fer-ho de manera constructiva. Simplement no escriviu un missatge en un missatger o correu electrònic: podeu enviar-los accidentalment i després penedir-vos durant molt de temps (per exemple, si esteu enfadats amb el vostre cap). Millor utilitzar paper i bolígraf.

11. Enceneu la música

Una cançó preferida, sobretot si s'associa amb records feliços, pot ajudar a dissipar la vostra ira. La música pot transformar les emocions. A més, pots ballar-hi i deixar anar una mica de vapor addicional.

12. Cuida't

Si no dorms prou, treballes excessivament, menges malament, fas poc exercici i passes temps amb els teus éssers estimats, la probabilitat d'enfadar-te ràpidament és molt alta. Tenir cura de tu mateix t'ajudarà a ser més equilibrat.

Així que feu temps per a vosaltres mateixos, per molt impossible que sembli amb el vostre horari. Demanar ajuda. Passejar. Anar a dormir d'hora. Et mereixes viure sense estrès i ira constants.