Què no dir a una persona que està aclaparada per emocions negatives

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Una persona que es troba en un estat de trastorn d'ansietat d'un grau o altre perd el control de la seva vida. El mecanisme que ens ajuda a detectar el perill i prendre mesures decisives en cas d'emergència comença a funcionar malament al món modern. La gent del voltant, veient una persona en aquest estat, intenta d'alguna manera donar-li suport i ajudar-lo amb consells, i sovint aquests consells són més perjudicials que útils.

Segons els psicòlegs, la falta de comprensió d'aquest estat per part dels altres i les seves accions incorrectes només poden agreujar la situació, fent encara més difícil la sortida d'un estat inestable.

Moltes de les coses que creieu adequades que es poden dir en una situació així tenen un efecte paradoxal: l'ansietat només s'intensifica. Sembla sorra movedissa. Com més esforços dràstics feu per sortir-ne, més us absorbeixeu. Dir la banal "calma" a una persona en aquesta situació és probable que augmenti la seva ansietat o pànic.

De fet, hi ha maneres més efectives de prestar atenció que no agreugen l'estat de la persona.

1. No et preocupis per les tonteries

El que consideres una tonteria pot ser molt important en el món d'una altra persona. Tractant de donar a la situació matisos clars i positius, de fet, menyspreu alguna cosa molt important per a aquesta persona. Intenta entrar al sistema de creences de l'altra persona abans de dir això. En un estat d'ansietat o pànic, tot importa.

No cal convèncer una persona de la insignificança del que va passar. En canvi, cal aplicar tàctiques de recompensa. Recordeu-li que això li ha passat en el passat i que va gestionar aquestes emocions perfectament. Això contribueix a superar l'estat actual i a sortir-ne.

2. Tranquil·la

El problema d'aquests estats és que sovint són incontrolables. La persona estaria encantada de calmar-se, però simplement no pot. Necessites un entrenament especial i treballar en tu mateix per prendre el control del teu estat emocional com aquest, sota comandament.

Keith Humpreys, psiquiatre de la Universitat de Stanford, suggereix substituir les frases formulades ineficaces per paraules de crida a l'acció. Potser podem passejar pel parc? Meditarem? Fem alguna cosa junts? Una activitat calmant distrairà la persona.

3. Només fes-ho

En major mesura, aquestes situacions es relacionen amb tot tipus de pors i fòbies. Algú té una por terrible de volar, però com a argument escolta una burla "només fes-ho". El problema és que una crida a l'acció pressionada o un intent de crida a l'acció pot agreujar la por, provocant un atac de pànic greu.

Humpries aconsella utilitzar una altra paradoxa del nostre pensament, dient frases com "Em sap greu que et passi això". L'empatia en aquest cas crea una sensació en una persona que no necessita lluitar contra un atac d'emocions, i a partir d'aquest moment comença a calmar-se.

4. Tot anirà bé

Dient aquesta frase habitual, de fet, mai no aconsegueixes l'efecte sedant desitjat. Tot perquè no et creuran. I per què anirà bé? Un intent d'inculcar una confiança no confirmada pot millorar la situació durant només uns segons, i després una persona ho analitzarà ràpidament tot des de la seva posició i, sense trobar ni escoltar les raons per les quals tot serà realment bo, s'enfonsa més en la desesperació.

Per estrany que sembli, segons Bia, és la capacitat d'acceptar la teva ansietat, en lloc d'intentar expulsar-la, la que pot tenir un efecte molt millor.

5. Jo també tinc depressió. Què fer?

Una altra tècnica comuna que implica la creença que ara mateix sents el mateix. Fins i tot si experimenteu el mateix estrès, ansietat o emocions similars, en qualsevol cas, no us hauríeu de detenir en aquest estat. Tots sabeu molt bé que la depressió és contagiosa. Val la pena estar amb una persona en aquest estat, i vostè mateix comenceu a experimentar involuntàriament un declivi emocional.

Quan s'intenta donar suport a l'altre sobre la base de la "igualtat d'estats", hi ha el risc de crear "alimentació mútua" dels altres amb emocions negatives. No patiu junts. L'òptim serà una distracció conjunta per a alguna acció positiva: les mateixes caminades conjuntes i un passatemps diferent.

6. Prendre una copa

Aquí no cal ni dir res. Emborratxar-se i oblidar és pura tonteria. A curt termini, és a dir, ara mateix, pot ajudar, però a llarg termini portarà a l'alcoholisme i la depressió clínica. Amb el pas del temps, els problemes emocionals actuals "suportats" per l'alcohol només empitjoraran.

7. He fet alguna cosa malament?

El pitjor és quan un ésser estimat pateix emocions negatives. Si no ets tu la causa, encara t'inclinaràs a suposar que és culpa teva pel que està passant. Això pot conduir a intents de controlar les emocions d'una persona, la qual cosa només conduirà a un agreujament del problema. T'adones que tots els teus esforços no tenen èxit i et sents enfadat o frustrat. Baixant les mans, t'allunyes del problema en conjunt, i la persona propera comença a sentir-se rebutjada, abandonada, culpable que els seus problemes emocionals interfereixin amb els altres.

L'única manera segura d'ajudar és renunciar a intentar suprimir i controlar les emocions dels éssers estimats. El suport és el que es requereix de tu en aquesta situació, i els consells previs t'ajudaran a comportar-te més correctament.