Com aturar les emocions, pensaments i accions negatives

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan estem de mal humor, la nostra consciència distorsionada percep el món a través del prisma del descontentament i la decepció eterns. El cercle es tanca quan els nostres pensaments negatius flueixen de manera suau i imperceptible en emocions negatives, i les emocions es converteixen en accions destructives.

Si aquest cercle viciós no es trenca a temps, les conseqüències negatives dels vostres pensaments comencen a afectar no només el vostre estat d'ànim, sinó també la vostra carrera, la vostra vida personal i la vostra condició física. Que tal condició pot provocar depressió i una sensació d'ansietat constant.

Podeu aturar les emocions negatives només quan entengueu què causa exactament els pensaments negatius i la cadena posterior d'esdeveniments desagradables. Trobeu els vostres desencadenants (impulsos): trobeu la vostra clau daurada per al bon humor i, en el futur, no només podreu prevenir les emocions i les accions negatives, sinó que també podreu agafar els pensaments grisos per la cua en el camí cap al vostre cap.

© foto

Philip Viana, un assessor financer bancari amb una vida i un horari de treball molt ocupats, comparteix els seus secrets per fer front a la negativitat.

Disparadors

En psicologia, el terme " disparador"Vol dir qualsevol estímul extern que actua com a impuls, disparadorque desencadena una resposta emocional o física adequada.

Els pensaments, les paraules, les accions i, de vegades, les reaccions físiques poden ser desencadenants del vostre estat negatiu. Un sol disparador pot ser bastant inofensiu, sobretot si heu deixat sortir el negatiu. Per exemple, bategen els plats a gust o cridaven bé. El plat està trencat! Mals pensaments - a la sortida! S'ha acabat, tothom està content i per fi pots comprar aquells plats nous que estàs mirant des de l'any passat, però no hi havia motiu.

Però… Però si després de trencar el plat, escoltes alguna cosa com "No puc creure que hagis trencat la tassa preferida de la meva mare!", El procés no s'acaba i el mal humor es pot convertir simplement en ira i començarà el cicle. de nou.

Els pensaments negatius són com les flames

Imagineu un pensament negatiu com una flama. En un aparcament de formigó buit, una flama així no faria gaire mal. És molt fàcil apagar-lo o es cremarà per si mateix. Però si fins i tot una petita flama esclata en una habitació tancada plena de material inflamable i explosiu, no es poden evitar problemes. Fins i tot si comenceu a apagar-lo, la flama intentarà engolir-se tant com sigui possible abans d'apagar-lo. La flama cremarà fins que no hi hagi res a cremar.

El mateix li passa a una persona enfadada. La flama del descontentament a l'interior s'enflama i si hi tires combustible, no s'aturarà fins que crema totes les altres emocions dins de la persona i, com a resultat, només queda un buit. No sé si mai has sentit una ira incontrolable que esclata i crema tot el que hi ha a dins. Sents ràbia i agressivitat! Jadeges des de la negativitat fins al punt de sentir dolor físic al pit. Estàs sense aire, t'estàs ofegant. I quan aquesta flama esclata, ho incinera tot: les teves relacions amb la família i els amics, les teves emocions, la teva feina. Quan el foc s'apaga, normalment no hi ha res a cremar.

Un exemple de cicle emocional negatiu

Esteu conduint a una reunió de negocis important i us trobeu en un embús de trànsit. Com a resultat, és clar, arribes tard. I encara que només arribis 20 minuts tard a una reunió per una bona raó, encara t'estresses i ho sents fins i tot físicament: onades de nàusees s'envolten.

Em sorgeixen pensaments al cap que estàs constantment tard, estàs fracassant, els companys no t'aprecien, no pots arribar a negocis rendibles, etc. El teu cercle s'ha tancat i estàs arrossegat a un pantà anomenat "Sóc un perdedor i ningú m'estima". A més, comences a trencar amb els conductors dels cotxes dels voltants, que no tenen cap culpa de res i, com tu, van ser ostatges de la situació.

Hi ha una sortida? Intenta calmar-te amb la idea que t'has sortit deliberadament per endavant, però encara t'has quedat atrapat al trànsit. Qualsevol pot equivocar-se. I els companys segurament entraran a la vostra posició i us entendran. Després de tot, 20 minuts no són una hora.

Reconeixement dels desencadenants

Per mantenir la calma en qualsevol situació, has d'entendre quin és exactament el teu desencadenant i resoldre'ls. A més, en diferents situacions i per a diferents emocions hi ha desencadenants. Afegiu-hi a aquest pensament positiu, triar l'entorn adequat i evitar la negativitat, escollir una feina que us agradi realment, una afició preferida per a la qual teniu prou temps lliure i, per descomptat, escollint les persones adequades al vostre voltant, i teniu una armadura fiable..

Activadors debilitants

Intenta trobar aspectes positius en tot i pensa positivament. Això és bastant difícil, ja que una persona és una criatura misteriosa, i fins i tot si tot al voltant és perfecte, diligentment no hi creiem i trobem moments negatius almenys en petites coses. I si no hi són, només ho aconseguim (tot no funciona tan bé). Per tant, hauràs de dedicar-te el temps a aprendre el pensament positiu i trobar moments positius fins i tot en la situació més desagradable.

Per exemple, en comptes de pensar que no ets atractiu i que ningú t'estima (encara que sigui cert), pensa que tens una família amorosa que cada dia espera el teu retorn de la feina, t'estima molt, tu i sempre content de veure't.

Intenta apagar els pensaments negatius tan bon punt sorgeixin al teu cap. Per començar, prova de prendre almenys 5 minuts cada dia per fer una llista de totes les coses bones que has fet avui, les teves qualitats positives, les coses i les persones que et fan feliç.

Trencant el cicle i mostra

De vegades passa que no pots reconèixer l'impuls que desencadena les teves emocions negatives. Per exemple, vas anar al llit de bon humor i et vas despertar amb faigs. En aquest cas, en comptes de seguir seguint l'horari habitual "es va despertar, va beure cafè, llegir el diari", és millor interrompre aquest cicle estàndard i fer una altra cosa. Per exemple, feu una dutxa calmant o tonificant (segons la situació). La dutxa calma i elimina les emocions negatives. Us podeu imaginar com totes les vostres preocupacions i mals pensaments desapareixen amb l'aigua. Relaxa't, sintonitza't per a un dia productiu i positiu

Intenta evitar notícies econòmiques i polítiques negatives al matí. Sortiu de casa aviat per poder anar a la feina sense estrès, i així encara teniu temps per prendre un cafè.

Conclusió

Apreneu a apagar les flames de la negativitat abans que comenci a esclatar i devorar-vos. No deixis que la negativitat ompli la teva vida i distorsioni la teva percepció de la realitat. Intenta trobar moments positius fins i tot en les situacions més desesperades.

Ràbia, ràbia, agressivitat, apatia, ansietat: tot això destrueix la nostra vida, ens canvia més enllà del reconeixement i deixa la nostra ànima buida i avorrida. Recordeu-ho abans de pensar que esteu fracassant.