Com estar sol i no sentir-se culpable

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fins i tot petits canvis en l'horari ajudaran.

De tant en tant, és útil que cada persona faci una pausa i quedi sola una estona. Això és necessari per pensar en alguna cosa personal, per recarregar energia i, després d'un petit reinici, gaudir de la vida amb venjança. Aquests respirs a curt termini són necessaris per a tothom, sense excepció.

Tanmateix, per a les persones propenses a la introversió, són de molt més valor. Aquests moments de solitud signifiquen gairebé tant com dormir, menjar i altres necessitats fisiològiques naturals. Si l'introvertit no té temps per estar sol, això sovint comporta un augment de la fatiga i un estat d'ànim deprimit.

Sembla que tot és senzill: si vols estar sol, queda't, ningú ho prohibeix. Però aquí ens trobem davant d'un problema completament diferent que turmenta un nombre considerable de persones. El seu nom és un sentiment de culpa, que només es torna més agut si no estàs sol.

Ja estic tot el dia a la feina en lloc de passar temps amb els éssers estimats. Si també començo a retirar-me, deixaré de veure'ls completament.

Els pensaments d'una persona que està rosegant la culpa

Moltes persones fan excuses per no poder estar sols amb ells mateixos d'una manera més real. Els sembla que si afegiu temps per a vosaltres mateixos a la llista de tasques actuals, augmentarà fins a mides inimaginables i alguna cosa molt important es perdrà en algun lloc.

Si voleu fer un temps per fer una pausa sense comprometre visiblement la vostra agenda ocupada i sentir-vos culpable sobre els vostres talons, seguiu determinades tàctiques, que descriurem a continuació.

Comença per acceptar

El vostre primer pas és la consciència i l'acceptació. Accepta que no hi ha res dolent o egoista en voler estar sol durant un temps. Et tornaràs molt menys irritable i inquiet si estàs sol. Llavors, per què no invertir en tu mateix d'aquesta manera? En definitiva, vostè i els seus éssers estimats i la seva carrera es beneficiaran d'aquests descansos. Tanmateix, fins i tot aquí cal saber quan s'atura.

Estar sol amb tu mateix no vol dir passar tot el cap de setmana jugant a videojocs, per exemple.

Aquest passatemps difícilment es pot anomenar un reinici complet. Més aviat, és un mim improductiu que et portarà de nou a la idea que seria molt més beneficiós passar temps amb la família o els amics. Si no pots controlar-te i fer tot el possible a la primera oportunitat, és millor reservar períodes curts durant la setmana per estar sol amb tu.

Feu canvis al vostre horari

Quan t'adones que no hi ha res dolent amb la solitud temporal, passa al següent pas. Es tracta de treballar el teu horari cada dia. No cal revisar-lo, n'hi ha prou amb fer alguns petits canvis. T'oferim cinc estratègies que has de seguir per mantenir amb competència l'equilibri entre "éssers estimats - solitud". Podeu seguir-ne un o combinar-ne diversos alhora.

1. Desperta d'hora

Anticipant les exclamacions indignades, ens afanyem a tranquil·litzar: no gaire. Posa l'alarma almenys 20 minuts abans de l'habitual. Aprofiteu aquest temps per fer ioga, fer exercici, passejar o simplement prendre un cafè amb els vostres pensaments. Tanmateix, si us heu llevat abans, això no vol dir en absolut que hàgiu d'anar a dormir més tard. Aquest últim pot alterar els vostres patrons de son i provocar insomni.

No us poseu objectius ambiciosos que no podeu assolir. No cal que configureu l'alarma una o dues hores abans de l'habitual. És possible que no necessiteu tant de temps per a la solitud cada dia. I no et torturis si veus clarament que no estàs dormint prou. Potser aquesta estratègia no us funciona.

2. Comença o acaba la teva jornada laboral sol

No és una mala idea començar el matí o acabar la jornada laboral en una cafeteria acollidora. Tindràs aproximadament mitja hora per estar sol sense gaire necessitat d'interactuar amb la gent que t'envolta. Podeu aprofitar aquest temps: llegiu un llibre, feu un pla per al dia següent o pensa com passar el cap de setmana vinent.

Si no teniu l'oportunitat o el desig d'anar a diferents institucions, gestioneu racionalment el temps que passeu a la carretera. Si vius a prop de la feina, camina. Si el camí no és curt, intenteu, com a experiment, renunciar a utilitzar un telèfon intel·ligent o fins i tot escoltar música per descarregar una mica el cervell.

3. Entrenar sol

Utilitzeu l'exercici com una oportunitat per estar sol amb els vostres pensaments. Anar a córrer o caminar amb regularitat, utilitzar la piscina o el gimnàs. Això ajudarà a mantenir-se en bona forma física i al mateix temps millorarà significativament el seu estat emocional.

Algunes persones gaudeixen escoltant música mentre fan footing: bones bandes sonores marquen el to i l'humor durant tot el dia. Alguns, per contra, prefereixen submergir-se en els seus propis pensaments en lloc d'una llista de reproducció que es repeteix constantment. Aquí l'elecció és teva: prova les dues coses i després decideix què t'agrada més.

Si estàs involucrat en algun tipus d'esport d'equip o tens un company esportiu habitual, crea el teu horari d'entrenament de manera que puguis fer-ho tu mateix almenys un cop a la setmana.

4. Substitueix les pauses sense sentit per altres de realment agradables

En lloc de distreure's innecessàriament consultant el teu correu electrònic o el canal de xarxes socials mentre treballes, preneu-vos una estona per fer activitats realment agradables. Llixeu una revista que encara no heu pogut tenir a les mans, escriu una publicació al teu bloc personal, xateja amb els amics o menja alguna cosa deliciosa.

5. Preneu-vos temps per descansar regularment

De vegades sembla que el món sencer està en armes contra tu. Finalment, pensar que en algun lloc de l'agenda és el teu temps personal t'ajudarà a no perdre l'ànim.

És especialment difícil si ets una persona familiar i les tasques domèstiques només et cobreixen amb el cap. Intenta negociar amb algú de la família perquè et substitueixi durant un breu temps. Quan la teva energia s'esgota, fins i tot un breu descans pot ser útil, durant el qual pots relaxar-te.

Si la teva família té nens petits, fes un calendari senzill de qui i quan els alimentarà, els banyarà, els posarà al llit i llegeix un conte abans d'anar a dormir. Això ajudarà a evitar tot un munt de conflictes i alhora permetrà que cadascun dels socis es faci temps per si mateix. I és poc probable que després siguis turmentat per un sentiment de culpa.