Com desenvolupar l'estabilitat psicològica: l'experiència de l'autor del llibre "L'art subtil de la indiferència"

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La recerca constant del positiu no ajudarà. Has de ser una mica pessimista i trobar el teu masoquista interior.

Fa un parell de setmanes, estava analitzant el mercat d'aplicacions de salut mental. La majoria d'ells van prometre reduir l'ansietat, alleujar la depressió i alleujar l'estrès en una situació difícil. I tothom va assegurar que els seus mètodes es basaven en les últimes evidències científiques.

Vaig jugar una mica amb ells. Alguns tenien característiques interessants, molts no. Alguns van donar bons consells, però la majoria no. Vaig prendre notes i vaig decidir que en tenia prou. Però he oblidat que les notificacions estan activades a totes les aplicacions. Per tant, per a la setmana següent, cada matí caia sobre mi un raig de tòpics i despropòsits sentimentals:

• "Tens un somriure meravellós, Mark. No us oblideu de compartir-ho amb el món avui".
• "El que vulguis aconseguir avui, Mark, ho pots fer. Només creu en tu mateix".
• “Cada dia és una nova oportunitat. Avui és la teva hora. Estic orgullós de tu".

A partir d'aquestes notificacions, el meu estat d'ànim es va deteriorar immediatament. Com pot saber el telèfon quin tipus de somriure tinc? I com és que algú està orgullós de mi, encara que no em conegui? I això és el que la gent està subscrita? Per ser emboscat amb una galleda d'espatlla narcisista cada matí?

Vaig començar a entrar en aplicacions i de seguida em van bombardejar afirmacions positives sobre com sóc especial, com hauria de compartir el meu regal únic amb el món i recordar alguna cosa de la qual estic orgullós ara mateix. I si us plau, subscriviu-vos per només 9,99 dòlars al mes.

Si ara es considera un consell per millorar la salut mental, simplement estem abocant querosè a la pila d'escombraries encesa. Perquè aquestes recomanacions ajuden a desenvolupar no l'estabilitat emocional, sinó l'obsessió amb un mateix.

No pots desenvolupar estabilitat psicològica si et sents bé tot el temps. Es desenvolupa quan aprenem a experimentar el dolent.

En la recerca constant de la comoditat, pels miracles de la ciència que compliran tots els nostres capritxos, per la positivitat i l'aprovació de cada pas, nosaltres mateixos ens hem fet febles. Cada petita cosa ens sembla un desastre. Tot ens ofen. Les crisis ens esperen arreu, tothom en té una.

Timmy va aconseguir un dos per a la prova. Catàstrofe! Truqueu als vostres pares! Truqueu als vostres avis! Té una crisi d'autoconfiança. Té una crisi d'autoestima. Només el problema no és que l'alumne estigui trist a causa d'una mala nota, sinó que està massa ocupat amb l'autocompasió per aprendre correctament les seves lliçons.

Si fes una aplicació de salut mental, rebreu notificacions com aquesta al matí:

• “Enhorabona, et queda un dia menys per viure. Què faràs perquè el d'avui no sigui en va?"
• “Pensa en la persona que més estimes del món. Ara imagineu-vos que va ser atacat per un eixam de vespes assassines. Ara ves i digues-li que l'estimes".
• "Andy Dufrein va nedar mig quilòmetre a la claveguera per tenir l'oportunitat de trobar la llibertat. Estàs segur que no estàs malgastant el teu?"

La resiliència psicològica no neix de les emocions positives, sinó de l'ús efectiu de les negatives.

És a dir, quan prens la ràbia i la tristesa i les converteixes en quelcom útil i productiu. O podeu utilitzar les vostres experiències de fracàs i autoodi per millorar. Avui és un art gairebé oblidat. Però et diré com aconseguir-ho.

1. Comença a preocupar-te per més que per tu mateix

Quan ens trobem en una situació difícil, estem concentrats en nosaltres mateixos, ens entrevem i no ens podem moure. Quan ens centrem en els altres, superem la por i actuem.

Moltes persones avui experimenten ansietat precisament per la reflexió constant sobre elles mateixes. Suposem que algú va canviar de feina. I així comença a pensar. Em culpen d'això? M'he de preocupar pels judicis dels altres? I si no estic preocupat, aleshores sóc insensible? O m'estic preocupant massa per si m'hauria de preocupar o no? O m'estic molestant massa per molestar-me massa? I per tot això, em preocupa massa? Llavors, on és el sedant?!

Quan experimentem ansietat, ens obsessionem amb com prevenir el dolor futur. En canvi, cal preparar-se per al dolor.

Perquè tard o d'hora el petit Timmy s'endurà un dos. La pregunta és, estaràs disposat a ajudar-lo a aprendre dels seus errors? O et convertiràs en un d'aquells pares que culpen els professors?

Per no evitar dificultats, sinó preparar-se per a elles, cal tenir alguna cosa a la vida que sigui més important que els sentiments. Trobeu algun objectiu o missió que guiï les vostres accions.

2. Centra't en allò que pots controlar

Tinc dues notícies per a tu: bones i dolentes. La mala notícia és que pràcticament no tens control sobre res.

No pots controlar el que diuen, fan o creuen els altres. No pots controlar els teus gens i les circumstàncies en què vas créixer. L'any de naixement, els valors culturals amarats, els desastres naturals i els accidents de trànsit estan fora del teu control. No pots controlar completament si desenvolupa càncer, diabetis o Alzheimer. No pots controlar la mort dels éssers estimats. Com pensen i senten els altres de tu, com et veuen i com et toquen. És a dir, gairebé tot en aquest món boig està fora del teu control.

Ara per les bones notícies. El que pots controlar és més important que qualsevol altra cosa. Aquests són els teus pensaments.

Com va dir el Buda, quan una fletxa ens colpeja, tenim dues ferides. El primer és físic, va ser infligit per una punta que es va enganxar al cos. El segon són els nostres pensaments sobre el que va passar. Comencem a pensar que no ens mereixíem això. Tant de bo no passés mai. I patim aquests pensaments. Encara que aquesta segona ferida només és mental i es pot evitar.

Però sovint no busquem fer això, ens agrada fer el que els psicòlegs anomenen la catastrofització del dolor. És a dir, agafem una mica -per exemple, algú no estava d'acord amb la nostra opinió- i l'inflem a proporcions universals. A l'era de les xarxes socials, la gent ho fa tot el temps.

Hi ha diverses raons per a això. En primer lloc, som tan mimats i ganduls que qualsevol inconvenient ens sembla una crisi real. A més, rebem una recompensa per això: simpatia, atenció, sentit de la nostra pròpia importància. Arriba al punt que per a alguns passa a formar part de la identitat. Diem: "Sóc el tipus de persona que constantment té alguna cosa boja". Així ens coneixen els nostres familiars i companys, així ens veiem. Ens hi acostumem i fins i tot comencem a defensar aquest estil de vida.

Com a resultat, la segona ferida es fa molt més gran i més dolorosa que la primera. La catastrofització del dolor, com les ruminacions intrusives, amaga una obsessió amb un mateix. Es basa en la creença que la nostra experiència és especial i ningú entén el dolor i les dificultats que hem patit.

Recorda sovint que no estàs experimentant un patiment que milions o fins i tot milers de milions d'altres no haurien experimentat abans que tu. Sí, no pots controlar el teu dolor. Però pots controlar com penses sobre ella. Ho consideres irresistible o insignificant? Creus que mai no et recuperaràs, o saps que tornaràs a aixecar-te?

3. Converteix-te en un optimista sobre tu mateix i un pessimista sobre el món que t'envolta

Marc Aureli, l'emperador i filòsof romà, va escriure sobre la seva vida quotidiana: "Quan et despertes al matí, digues-te a tu mateix: la gent amb qui he de tractar avui serà molesta, desagraïda, arrogant, deshonesta, enveja i grollera. "Prova d'escriure això al teu diari de gratitud del matí!

Marc Aureli és un dels filòsofs estoics més famosos. No es van fixar, com ho fem ara, en la felicitat i l'optimisme, sinó que creien que cal imaginar el pitjor resultat de la situació per preparar-se mentalment per a les dificultats. Perquè quan sintonitzeu el pitjor, un altre gir dels esdeveniments serà una agradable sorpresa.

Hi ha una mica de veritat en això. Si som optimistes amb tot allò que està fora del nostre control, estarem condemnats al patiment, perquè tot sovint no va segons el nostre pla. Per tant, hauríeu de ser pessimista sobre el món i optimista sobre la vostra pròpia capacitat per superar els obstacles. És a dir, pensar que la vida és duríssima i que el món està ple de merda, però puc suportar-ho i fins i tot millorar en el procés.

4. Troba el teu masoquista interior

Per molt que volem sentir-nos bé tot el temps, la petita part que tenim dins estima el dolor i el patiment. Perquè superant-los, sentim que hi ha sentit a la nostra vida. Els moments més importants i determinants de la vida solen ser els més desagradables: la proximitat de la mort, la pèrdua d'éssers estimats, el divorci i la separació, la victòria en una lluita dolorosa o la superació d'una prova difícil. És en experimentar dificultats que creixem i canviem, i mirant enrere, fins i tot ens sentim agraïts per elles.

A mi també em va passar. Recordo com vaig començar el meu negoci l'any 2008 i vaig treballar 12, 14, 16 hores al dia. Recordo com em vaig adormir estirat amb un ordinador portàtil a la panxa, i al matí de seguida vaig començar a treballar.

Al principi vaig treballar molt per por i necessitat. Estava trencat, l'economia estava per sota del sòl, no tenia on anar. Vaig viure amb amics al sofà, després la meva xicota em va donar suport. La majoria dels mesos no vaig poder ajudar amb el lloguer. De vegades no tenia diners per menjar. Però estava decidit que si fallava, no seria perquè no ho hagués intentat. Amb el temps, aquestes hores de treball esbojarrades es van convertir en la norma.

Llavors em vaig adonar que havia desenvolupat sense voler un superpoder en mi mateix.

Recordo que uns anys després, quan els meus amics i jo estàvem llogant una casa per fer un coworking a la platja, em vaig adonar que jo era el primer a aixecar-me i que era l'últim a apagar l'ordinador a la nit. Treballava els caps de setmana i festius sense ni tan sols saber que eren caps de setmana i festius. Amb el temps, s'ha convertit en una cosa que em fa sentir orgullós, una part de la meva identitat que m'agrada dedicar-me.

Per descomptat, l'addicció al treball té els seus inconvenients, i ara he après a activar-lo i apagar-lo segons sigui necessari. Però encara tinc una mica de plaer pervers d'ell, i estic igual d'orgullós de poder treballar durant el cap de setmana.

Tots tenim un masoquista tan interior. En els esportistes, es manifesta quan posen a prova els límits de les seves capacitats físiques, en els científics -quan analitzen dades de manera obsessiva, en soldats i policies- quan s'arrisquen pel bé dels altres. Quan tens? Quin tipus de patiment gaudeixes? I com pots utilitzar això al teu avantatge durant les dificultats de la vida?

5. No pateixis sol

Segurament heu sentit que cal invertir no en una cosa, sinó en coses diferents. Aleshores, en cas de crisi, no tots els vostres fons patiran.

Podeu pensar en les relacions humanes de la mateixa manera. Tots hem d'invertir en nosaltres mateixos. Si ens passa bé, ens sentim bé, si passa malament, malament. Però també podem construir relacions amb els altres, i cada vegada serà una inversió d'una part de la nostra felicitat en una altra persona. Ara no dependrà de res ni d'algú més. La teva salut emocional es farà més forta. Fins i tot rebràs dividends en la felicitat i l'alegria d'altres persones.

Enforteix les relacions amb les persones, perquè un dia, quan la vida et posi a les dues espatlles -i tard o d'hora ho farà- es convertiran en una assegurança emocional per a tu.

Podran compartir una càrrega pesada amb tu, escoltar-te i estar a prop, animar-te i evitar que t'enfonsi en l'abisme de l'autocompasió. Perquè per molt bo que et penses que ets, cap de nosaltres ho pot fer tot el temps. Hem evolucionat per ser una mica dependents emocionalment els uns dels altres, confiant els uns en els altres i necessitant-nos els uns dels altres, sobretot en moments difícils.

Si estàs patint ara, el més gratificant és arribar a la gent, parlar dels teus problemes, compartir el teu dolor. Això és necessari per fer front a qualsevol trauma psicològic.

I si tot va bé a la teva vida, súper! Aprofiteu aquest temps per enfortir les connexions amb la gent, compartir el vostre èxit i crear un sistema de suport. Perquè els bons moments no poden durar per sempre. I quan el proper cop del destí toqui a la vostra sort, és millor no estar sol.