Què és la depressió de vacances i com tractar-la

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els dies festius no tothom aconsegueix compartir l'atmosfera d'alegria universal. Però és molt possible fer front a la malenconia i la malenconia.

L'any nou s'associa més sovint amb unes vacances molt esperades, una oportunitat per passar temps amb els éssers estimats, un arengada sota un abric de pell, regals i focs artificials. Però per a molta gent, les vacances, per desgràcia, no són gens motiu d'alegria. És el període en què han de lluitar contra la malenconia o fins i tot la depressió, quan només volen embolicar-se amb una manta, estirar-se i plorar. I perquè cap de les teves pel·lícules de Cap d'Any, garlandes d'arbres de Nadal i mandarines. Aquesta condició s'anomena depressió de vacances. Descobrim per què es produeix i com fer-hi front.

D'on ve la depressió de vacances?

Hi ha diverses raons principals per a això.

1. Exacerbació de les condicions cròniques

La depressió de vacances no es diagnostica en cap llibre de referència mèdica. Però abans era un trastorn afectiu estacional, que ara s'anomena trastorn depressiu recurrent amb caràcter estacional. Aquesta és una condició en què la tristesa, la malenconia, els canvis en el son i la gana, la falta de plaer, la debilitat i altres símptomes apareixen diverses vegades a l'any, normalment a la tardor i l'hivern, i desapareixen a l'estiu.

Si les vacances, com ara l'Any Nou, coincideixen amb un període depressiu, l'estrès, l'enrenou i la fatiga poden empitjorar una mica la condició. Això ho diuen sovint les persones amb trastorns mentals. Com a resultat, totes les setmanes prèvies a les vacances i les vacances posteriors es converteixen en un moment de tristesa desagradable.

2. Soledat i aïllament social

El 90% dels russos celebren l'Any Nou amb la família o els amics. Amb altres celebracions i dates importants, les coses no són gaire diferents. En conseqüència, una persona que no té éssers estimats se sent llançada per la borda d'aquesta celebració de la vida.

Si els dies normals una persona així té coses a fer i treballar, aleshores durant unes llargues vacances està sol amb ell mateix, amb els seus problemes i experiències. I això pot ser molt difícil.

3. Experimentant la pèrdua

Si una persona ha perdut recentment un ésser estimat, la tristesa i la sensació de pèrdua durant les vacances es poden fer encara més forts. Un ambient festiu, companyies alegres, un seient buit a la taula de Cap d'Any: tot això serà un recordatori molt clar de la pèrdua.

4. Estrès, fatiga i malbaratament

Aquestes són vacances per als nens: pura alegria i sense preocupacions. I els adults, per oferir aquesta alegria a ells mateixos i als seus éssers estimats, han de fer molt: guanyar diners (de mitjana, uns 25 mil rubles), comprar menjar, cuinar i organitzar-ho tot.

Pot ser difícil trobar temps i energies per a les tasques prèvies a les vacances, i tot i així que es mantingui el bon humor i no es cobreixi amb una pesada manta de malenconia.

5. Expectatives poc realistes

Vam planejar unes vacances com en una pel·lícula: amb un enorme arbre de Nadal brillant, pijames idèntics per a tota la família, una muntanya de regals i membres feliços de la llar, però no va resultar així. No hi havia prou espai per a un gran arbre de Nadal, es van desmuntar tots els pijames i els familiars van aconseguir barallar-se just la nit de Cap d'Any. Aquí ve la molèstia, els reflexos dolorosos i la tristesa persistent.

Com fer front a la depressió de vacances

Aquí teniu les recomanacions fetes per metges i psicòlegs.

1. No tinguis por de destruir les tradicions

Qui va dir que les vacances s'han de reunir a la taula familiar? Potser l'opció ideal és anar a la platja blanca com la neu de Tanzània, destapar-hi una ampolla de vi, encendre una espurna i mirar tot sol el cel estrellat. O demaneu-vos un menjar deliciós i mireu totes les pel·lícules d'un glop per a les quals no hi va haver prou temps durant l'any passat. O vestiu-vos amb abric, aneu a la pista de patinatge de la ciutat i feu una volta sobre el gel, gaudint de l'atmosfera d'alegria i diversió universals.

De fet, no hi ha regles dures i ràpides. Nosaltres mateixos intentem introduir-nos en caixes tancades de convencions i, quan fallem, ens molestem. Definitivament, heu de celebrar exactament com us sentiu còmode. O fins i tot no celebrar-ho gens si no tens ganes.

2. Intenta reduir les expectatives

Una celebració pressupostària modesta no vol dir malament. Una família que vol seure a casa i veure dibuixos animats en lloc d'anar en trineu com vau planejar no necessàriament arruïna les vacances per molestar-vos.

Intenta ajustar els teus requisits, emparellar-los amb la realitat i acceptar-ho tot tal com és. Pot ser difícil, però adoptar aquest enfocament és una pràctica molt més saludable que preocupar-se per coses que no es poden canviar i, per tant, enverinar el vostre estat d'ànim.

3. Parla amb els éssers estimats

Digues-los què et passa. Primer, perquè sàpiguen que no estàs ofès ni enfadat amb ells, sinó trist, i necessites ajuda. I en segon lloc, junts podreu compondre un escenari de vacances així perquè us sentiu tots bé. Potser anar de visita o celebrar-ho a casa en un cercle molt estret. O, de nou, no celebrar-ho gens.

4. No et comparis amb els altres

Si cal, fins i tot desinstal·leu les aplicacions de xarxes socials de moment i no hi accediu des del vostre navegador. Totes aquestes il·lustracions d'unes vacances feliços, una vida rica i un romanç fabulós, llepats a un estat ideal, es creen precisament per mostrar-se als altres i causar enveja. I una persona que no és molt estable de totes maneres, pot molestar seriosament: no tot és tan ensucrat amb ell.

És millor centrar-vos només en vosaltres mateixos, les vostres capacitats i necessitats, i no intentar mantenir-vos al dia amb una imatge brillant que no es correspon amb la veritat.

5. No sortir del règim

Intenteu mantenir aproximadament el mateix estil de vida que durant el temps no festiu. Menja regularment, despert no massa tard i despert fins a l'hora de dinar. Sí, durant les vacances són possibles petites indulgències, però és important que la vida no es converteixi en un caos total. L'estabilitat i els rituals habituals ajuden a no sobresortir i mantenir l'estat d'ànim més o menys igualat.

6. Obteniu ajuda professional

Si us resulta molt difícil, no podeu fer front sols, teniu pensaments suïcides; assegureu-vos d'anar a un psicoterapeuta. Ell ajudarà a entendre les causes de la malaltia i triar un tractament.