Depressió postvacacional: com tornar de les vacances amb pèrdues mínimes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Es necessita una mica més de planificació.

Sembla que se'n van de vacances a descansar, relaxar-se. Però sovint una persona no se sent plena d'energia quan torna a treballar. Segons l'Acadèmia Americana de Psicòlegs, el 40% dels nord-americans experimenten un augment de l'energia i una disminució de l'estrès només uns dies després de tornar a la feina, i el 24% perd immediatament els efectes positius de les vacances. A Rússia, segons les enquestes, una quarta part dels enquestats es queixen d'estrès després d'unes vacances i el 47% dels russos se senten tristos.

El mal humor després de tornar a la feina sovint es coneix com a depressió després de les vacances. No té res a veure amb la depressió, és a dir, amb una malaltia que hauria de tractar un metge. Però és evident que l'estrès i la tristesa no faciliten la vida, per la qual cosa val la pena intentar minimitzar-ne les conseqüències negatives.

Com planificar unes vacances per descansar una mica

És important calcular-ho tot perquè les dues forces es mantinguin i la càrrega de treball a la feina sigui adequada.

Descansa més sovint

El Codi de Treball ens promet unes vacances anuals d'almenys 28 dies. De vegades pot ser més llarg. Per exemple, per a funcionaris o treballant en condicions perilloses. En resum, definitivament no. A més, les vacances es poden dividir en parts. Únic requisit: un d'ells ha de tenir almenys 14 dies naturals.

Quan planifiquem unes vacances, tenim en compte molts factors: el clima, l'activitat de la parella, les vacances dels nens. Però sovint ignorem una cosa important: la nostra pròpia fatiga.

De moment, és fàcil no notar-ho. Però quan arriben les vacances, literalment t'hi fiques. Vull estirar en una capa i perquè tothom quedi enrere. Aquesta també és una estratègia d'esbarjo, i si s'adapta perfectament als vostres plans, aleshores tot està en ordre. Però quan hi ha molts objectius, la força sovint no es troba en ells.

Per evitar que això passi, és millor no arribar a un estat d'esgotament total. Cal analitzar en quins períodes de l'any estàs esgotat, i deixar reposar una mica abans.

Per exemple, fem un any normal sense tenir en compte les especificitats de l'obra. Tenim caps de setmana llargs de gener i maig, dies de descans addicionals al febrer, març, juny i novembre. Sota l'horari habitual, els primers sis mesos es poden allargar realment sense vacances, ja que els caps de setmana llargs permeten descarregar. Part de les vacances es poden fer a l'estiu, perquè la majoria de la gent vol fer un descans durant aquest període. Però fins i tot a mitjans de la tardor, un breu descans no farà mal: no hi ha dies lliures, i les pluges i les hores de llum reduïdes no aporten vigor.

Potser tens una estratègia diferent, però el significat és clar: val la pena descansar periòdicament, i ho has de fer constantment, i no un cop cada un o dos anys.

Negociar un repartiment adequat de la càrrega de treball

De vacances, sovint passa que la idea és bona, però la implementació no és gaire bona. Suposem que vas a descansar dues setmanes. Òbviament, els dies laborables restants, haureu de complir la meitat de la vostra quota en un mes. Però a la pràctica, sovint passa que cal treballar molt més per anar a descansar amb calma. I després de tornar, urgentment per acabar els negocis restants, perquè ningú ha ajustat el pla.

En aquest cas, és obvi que les vacances i tot el que passa al seu voltant només us molestarà i us esgotarà.

Per fer front a aquesta dificultat, hauràs de parlar-ne amb els teus superiors. Un líder adequat, i així, molt probablement, ho entén tot. Només heu d'esbrinar junts com fer front al problema. Per a un cap que no vol pensar en el benestar dels seus subordinats, és millor aportar algun tipus de solució ja feta al problema amb una càrrega.

Preneu-vos unes vacances de la durada adequada

És cert, només tu pots entendre quin. Aquí està la cosa: cada persona necessita el seu propi temps per distreure's de la feina i començar a descansar. Prendre unes vacances massa curtes et farà sentir com si no hagis sortit mai de l'oficina. És important que tinguis temps per deixar la feina, no només físicament, sinó també psicològicament.

Com passar les vacances per no cansar-se encara més

El més important és oblidar-se de la feina i no anar a l'extrem.

Ignora els xats de treball

Acorda prèviament amb els teus companys a través de quins canals de comunicació pots contactar amb tu si hi ha una inundació sobtada, un incendi o un client important que val un milió. Per a altres xats, no dubteu a desactivar les notificacions. En cas contrari, sempre tindreu un peu a la feina: valia la pena anar de vacances?

Observa el règim

Un consell banal que realment ajuda. Reconstruir la rutina diària d'anada i tornada és estrès per al cos. Millor fer-ho sense cops forts.

No feu un ús excessiu

Val la pena conèixer la mesura tant en alcohol com en aliments. No obligueu el cos a treballar innecessàriament, també necessita una mica de descans.

Interruptor

De vegades, sobretot si no has pogut anar enlloc, les vacances es converteixen en esperar que vagis a treballar. Al voltant és la mateixa rutina de sempre, només sense visitar l'oficina. I no és fàcil relaxar-se en aquestes condicions.

Per tant, és bo planificar per tu mateix tot tipus d'activitats, especialment aquelles que no hagis provat abans. Quan experimentem alguna cosa nova, el cos respon alliberant una de les hormones de l'alegria: la dopamina. I ens sentim més feliços.

Com sortir de les vacances perquè no vulguis deixar de fumar immediatament

És millor fer-ho tot a poc a poc.

Deixa un parell de dies lliures

Intenta donar temps per aclimatar-se. Només tindreu temps per ordenar les coses, omplir la nevera de menjar, recordar en què consisteix la vostra rutina diària.

Si tens temps, comença a viure com sempre, només sense feina. Anar a entrenaments, cuinar sopars, seguir un horari.

Sortir de les vacances a mitjans de setmana

Dilluns és un dia dur. El primer dilluns després de vacances és doblement difícil. Però podeu, per exemple, sortir dimecres. Aleshores només quedaran tres dies per treballar fins al cap de setmana, que psicològicament és molt més fàcil de traslladar.

No assumis moltes coses alhora

No és prudent precipitar-se a l'embrasura a l'instant. Necessites temps per actualitzar la teva llista de tasques pendents, ordenar el correu de les vacances, fer un pla, etc. Això és el que faràs.

Pren descansos

En general, això és bo per a tots els dies laborables. Ningú és capaç de ser efectiu durant vuit hores seguides. Per tant, només és útil dedicar uns minuts a alguna cosa que no sigui assegut davant l'ordinador o els papers. Camineu pel pis, aneu a la botiga, preneu un cafè. Això farà que sigui més fàcil tornar a la feina.

Parla'ns de les teves vacances

Busca persones interessades a escoltar-te i comparteix les teves impressions. No cal fer-ho durant la jornada laboral, també ho podeu fer després. En qualsevol cas, així et submergiràs de nou en l'ambient de relaxació i podràs recuperar les teves emocions positives.

Comença a planificar les teves properes vacances

Això sí, no és del tot correcte viure de vacances en vacances, s'ha de gaudir cada dia. D'altra banda, si planejar les teves vacances et sembla bé, per què no aprofitar-les?