Com tornar el favor del fetge després de les vacances

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Recordeu: renunciar a l'alcohol, respirar aire fresc i beure cafè.

El fetge és l'òrgan que posem a prova la força literalment cada dia. Shawarma, aliments grassos, alcohol, analgèsics, etc.

En aquestes condicions, un altre organisme hauria declarat una vaga fa temps, sobretot després de llargues vacances. Però el fetge és capaç de recuperar la regeneració hepàtica fins i tot després d'una sobrecàrrega greu i un dany que n'ha destruït una part decent. Tanmateix, això no vol dir que els recursos siguin infinits.

Lifehacker ha recopilat maneres realment útils de desintoxicar el fetge: fets versus ficció per ajudar el fetge a recuperar-se més ràpidament després de la sobrecàrrega de vacances.

1. Renuncia a l'alcohol

En absolut. Almenys per un temps.

L'alcohol i el fetge: com l'alcohol danya el fetge és un dels destructors del fetge més poderosos. Si beu massa, l'etanol destrueix les cèl·lules del fetge i, en el seu lloc, es formen zones amb teixit cicatricial, així comença la cirrosi.

Per tant, és extremadament important, en primer lloc, no beure més que una norma convencional saludable, de manera que el fetge tingui temps de processar l'alcohol sense ser destruït. I, en segon lloc, donar una pausa a un cos cansat, refusant l'alcohol durant almenys uns dies. Això és necessari per iniciar el procés de reparació cel·lular.

L'ideal és que l'alcohol s'ha d'abandonar del tot. Recordem-ho: no hi ha una dosi absolutament segura d'alcohol. Fins i tot una petita quantitat és perjudicial per a la salut.

2. Menja una dieta equilibrada

Els experts de la American Liver Foundation recomanen 13 maneres d'aconseguir un fetge saludable per renunciar a menjar enllaunat, menjar ràpid, carns fumades, escabetx, carns grasses, arròs blanc, pa blanc, magdalenes i dolços. Idealment, de nou, per sempre. Si no sou capaços d'heroisme a llarg termini, seguiu una dieta saludable per al fetge durant almenys 5-7 dies.

La dieta ha d'incloure:

• fibra: fruites fresques, verdures, pans i cereals integrals, cereals;
• carn magra, preferiblement no vermella;
• productes lactis, com ara llet baixa en greixos i formatges;
• fruits secs i llavors;
• peix;
• oli vegetal.

3. Mantenir-se hidratat

Es necessita aigua per accelerar la recuperació del fetge. Normalment, les ingestes dietètiques de referència: aigua, potassi, sodi, clorur i sulfat s'han d'ingerir diàriament:

• aproximadament 3, 7 litres de líquid - si sou un home;
• aproximadament 2, 7 litres - si és una dona.

És bo si obteniu el 80% d'aquesta quantitat amb qualsevol beguda, com ara llet, sucs de fruites, te, sopes líquides i un 20% en forma d'aliment sòlid (verdures o fruites sucoses).

4. Evita les toxines

No fumeu i intenteu no estar a les zones amb fum. L'olor de pintura, clor, neteja i detergents també és un clar senyal de Com no destruir el fetge que hauríeu de sortir o ventilar l'habitació el més aviat possible.

5. Caminar més a l'aire lliure

L'activitat física millora els processos metabòlics del cos i ajuda al fetge a recuperar-se més ràpidament.

6. Fes esport

Això ajudarà a normalitzar el pes, evitar l'obesitat i les malalties hepàtiques associades. Per exemple, l'exercici pot prevenir l'adquisició de la malaltia del fetge gras no alcohòlic (NAFLD), un dels diagnòstics més freqüents en hepatologia.

7. Analitza els medicaments que vas a prendre

Alguns fàrmacs per reduir el colesterol i analgèsics de venda sense recepta poden ser tòxics per al fetge. Assegureu-vos de llegir les instruccions, especialment pel que fa a contraindicacions i efectes secundaris.

Si el medicament és prescrit per un metge, consulteu-lo addicionalment, destacant que us agradaria reduir la càrrega del fetge. Potser el metge us suggerirà un remei més suau.

8. Fes una ullada més de prop als suplements de card marià i cúrcuma

Hi ha proves limitades de Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction que el card marià pot reduir la inflamació del fetge i que l'extracte de cúrcuma protegeix l'òrgan dels danys.

Encara no existeixen assajos clínics adequats que confirmin inequívocament els beneficis d'aquests suplements dietètics per al fetge. Però podeu consultar amb el vostre terapeuta: potser, en el vostre cas, donarà suport a la recepció d'aquests fons.

9. Beure cafè

Inesperadament, però cert: els bevedors de cafè tenen menys probabilitats de patir fibrosi, cirrosi, malaltia del fetge gras no alcohòlic i fins i tot càncer.

Els metges encara no han decidit quant cafè al dia cal beure per obtenir un efecte curatiu. Se suposa que una o tres tasses són més que suficients.

Sí, el cafè no és recomanable per a tothom. Per als nens, adolescents, gent gran i persones amb pressió arterial alta, la cafeïna pot ser perjudicial. Per tant, abans de decidir-se per la "teràpia de cafè" en el marc de la neteja del fetge, consulteu un metge.