Com menjar i beure correctament durant les vacances, perquè després no et penedeixis

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

A la vigília de les grans vacances, Lifehacker comparteix consells sobre què i com menjar i beure per sentir-se bé l'endemà.

Com menjar sense danyar la salut

El principal error és que intentem estalviar espai per al més deliciós i no menjar abans de la festa festiva. Això és perjudicial per diverses raons.

En primer lloc, quan et mors de gana deliberadament abans de les vacances, el teu cervell pensa especialment en el menjar, donant-te així permís per menjar el que vulguis tan bon punt estiguis a taula. Portar-te a un estat en què no ets conscient de què i quant menges no és una bona idea.

Saltar-se els àpats pot provocar irritabilitat i depressió. A més, per al cos, els salts de sucre en la sang, a causa d'aquests salts, menjareu encara més.

Al matí abans de les vacances, podeu menjar aliments que contenen proteïnes i fibra, com ous i fruites, una llesca de pa amb formatge o iogurt. La sopa lleugera de verdures és adequada per dinar, però la sopa de carn és millor deixar fins al vespre. Així començareu la festa sense sentir gana salvatge.

A la taula de les festes, gaudeix de verdures i carn o peix, tria un plat dolç i menja tant com pugui al teu palmell. No et prohibis res, sinó et sentiràs infeliç. És molt millor controlar la quantitat d'aliments que es menja, no menjar en excés i mantenir-se satisfet.

Com beure amb el mínim dany per a la salut

El cofundador i CEO de Drinkwel, Greg Huang, va compilar una llista de consells sobre Quora.

1. Eviteu els còctels farcits de sucre. Les begudes amb suc i xarop de sucre, les begudes energètiques o la cola són dures per a l'estómac.

Intenta barrejar alcohol amb aigua i suc fresc sense sucre afegit.

2. Com més transparent millor. El vodka, la ginebra o la cervesa lleugera són molt més fàcils per al cos, i tenen menys calories, que el whisky, el bourbon o el vi negre.

3. No barregeu diferents begudes alcohòliques. Això és dolent per al teu estómac i afectarà el teu benestar. Barrejar alcohol sempre és una mala idea. Tria una beguda que vulguis i para't allà.

4. Pren descansos. Trieu un període (una setmana o més) en què no beuràs gens. Seràs més susceptible a l'alcohol, gastaràs menys i et divertiràs tant com de costum. I el teu fetge t'ho agrairà.

5. Menja bé l'endemà. Si tens ressaca, menja bé al matí: ous i suc acabat d'esprémer. Els aliments grassos no us faran sentir millor i no "absorbiran" l'alcohol: el vostre cos ja ho ha fet, i els aliments pesats només afegiran sensacions desagradables. El millor que pots fer per tu mateix és allò que omplirà la teva necessitat de vitamines i nutrients.

6. Menja abans de beure. Un berenar o un àpat complet abans del primer got donarà temps al vostre cos per processar l'alcohol i reduirà la probabilitat de nàusees, mal de cap i mal d'estómac. Per exemple, els midons i els lactis embolcallen l'estómac i el preparen per a l'alcohol.

7. Menja mentre beu. Quan bevem alcohol, sovint mengem coses que no menjaríem sòbries: patates fregides o pizza qüestionable. Una bona manera de canviar això és preparar un berenar saludable amb antelació.

8. Beveu aigua abans, durant i després de beure, ja que l'alcohol és un diürètic i també pot provocar deshidratació. Un got d'aigua per cada porció d'alcohol us ajudarà a reposar els líquids perduts.

9. Beu menys alcohol. No a tothom li agrada escoltar això, però és millor beure menys i poder dir que no.

10. Prendre vitamines. L'alcohol redueix la quantitat de nutrients en el cos, i cal recordar de reposar el seu subministrament de manera oportuna.