Per què és útil reservar una hora a la setmana per a la reflexió i com fer-ho

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

T'eliminaràs dels pensaments obsessius i guanyaràs claredat de consciència.

George Schultz, secretari d'Estat dels Estats Units entre 1982 i 1989, es retirava al seu despatx durant una hora cada setmana i contemplava. Només portava paper i un bolígraf amb ell. El propòsit d'aquest exercici és treure la ment de la rutina diària i pensar. Per fer-ho, has de deixar anar la teva consciència, no intentar controlar-la.

Això activa la xarxa del mode passiu del cervell. És responsable de processar i comprendre els esdeveniments que han passat, identificant connexions.

Deixa que la teva ment es faci un descans de les tasques específiques. Això és més útil que conduir-lo a un marc rígid de concentració.

L'essència de l'exercici és deslligar-nos dels dos principals factors d'estrès que ens roben la productivitat:

• un flux constant d'estímuls externs (trucades, missatges, tasques urgents);
• concentració forçada (quan ens obliguem a concentrar-nos i fer les coses).

Com organitzar aquesta hora de reflexió

1. Posa els teus pensaments en un paper

Al llarg de la setmana, passem alguns pensaments a un segon pla per poder centrar-nos en la feina i altres coses. Però no desapareixeran soles. Van aparèixer per una raó. Si no es tracta aquest motiu, els pensaments tornaran una i altra vegada, i això distreu i malgastarà la nostra energia psíquica.

En psicologia, aquest fenomen s'anomena pensaments repetitius no constructius. Són pensaments negatius que sorgeixen amb freqüència i involuntàriament, distreint-se d'altres processos mentals. Segons alguns informes, la seva presència freqüent comporta una disminució de les capacitats cognitives dels efectes de l'estrès sobre l'envelliment cognitiu, la fisiologia i l'emoció.

La primera etapa de l'exercici és extreure tants pensaments repetitius com sigui possible de la consciència i transferir-los al paper.

Simplement seure i tractar de no pensar en res, com durant la meditació. Inevitablement tindreu pensaments i sentiments. Anoteu-los, però no us quedeu pendent d'una cosa. Continueu durant 5-10 minuts, o fins que els pensaments deixin de venir al cap. Molt probablement, la primera vegada n'hi haurà molts. No us deixeu intimidar per això.

2. Considera la teva relació

La majoria dels pensaments recurrents estan relacionats amb algun tipus de relació. Són de dos tipus: l'actitud envers un mateix i les relacions interpersonals. Qualsevol pot causar estrès i reduir la productivitat.

Al cor de cada relació hi ha el desig, l'expectativa i el compromís. Volem alguna cosa de nosaltres mateixos i dels altres, i ells volen alguna cosa de nosaltres. Esperem alguna cosa de nosaltres mateixos i dels altres, ells, de nosaltres. Ens fem promeses a nosaltres mateixos i als altres i creiem que els altres ens deuen alguna cosa.

Analitza les teves notes anteriors en termes de relacions.

• Amb quina persona de la teva vida es relacionen aquests pensaments?
• Expressen desig, expectació o compromís?
• Valora els teus sentiments de la mateixa manera. Sigues honest amb tu mateix.
• Qualsevol cosa que no estigui relacionada amb aquestes tres categories, deixeu-ho de banda una estona.

Considereu si els desitjos, les expectatives i les obligacions d'ambdues parts estan alineades en cada relació. Quan hi ha incoherències, les relacions es tornen tenses.

3. Construeix una hipòtesi i prova-la en acció

Per tant, vas llençar pensaments i sentiments obsessius al paper, vas mirar la teva relació en termes generals. Ara toca posar-ho tot en ordre.

No mireu les vostres llistes de tasques pendents, no recordeu els projectes que heu iniciat. Centra't només en els pensaments que has escrit a la primera part de l'exercici. Reflecteixen el que és important per a tu. Aquests casos normalment no formen la llista perquè ens fan massa por. Els descartem, no pensem en com es relacionen amb els nostres valors. Aquesta part de l'exercici és només per reflexionar-hi.

Per exemple, has trobat un malentès en una relació amb algú, una discrepància en els desitjos i les obligacions. Penseu en com podeu canviar la situació. Enceneu la vostra imaginació, imagineu diverses opcions per al desenvolupament d'esdeveniments. Formular un pla d'acció per a la setmana vinent.

Els vostres plans són hipòtesis que s'han de provar en acció.

Si el pla no va funcionar, vas jutjar malament la situació. La setmana que ve, pensa en què t'has perdut. Construeix una nova hipòtesi. Repetiu aquest procés una i altra vegada.