Com cuinar 7 plats en mitja hora i menjar bé durant una setmana sencera

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La propietària de l'estudi de benestar, Irina Ageeva, va compartir el secret de com aconsegueix menjar bé sense interrupcions. Va resultar que tot és senzill: reserva 30 minuts per preparar set plats i aconseguir una setmana sencera d'esmorzars, dinars, sopars i berenars saludables.

Per descomptat, tothom voldria menjar sa durant tot el dia. Però si t'oblides de posar verdures fresques picades en un recipient i portar-les amb tu, i la màquina expenedora de galetes, patates fregides i barretes de xocolata està perillosament a prop, no m'estranyaria si aperitivess una bossa de fruits secs salats. Si esteu familiaritzat amb aquesta situació i us trobeu amb més freqüència del que voldríeu (no obstant això, no em negaré a mirar aquell superhome que mai no es va posar en aquestes situacions!), Llegiu endavant. Us explicaré com lidero la meva lluita setmanal per una dieta saludable. Només necessiteu mitja hora el diumenge per preparar aquests àpats i menjar aliments saludables durant tota una setmana.

1. Arròs integral

És tan fàcil que pots cuinar-lo mentre dorms. Utilitzeu un vapor o una multicoolla: això us estalviarà temps. Espereu que l'arròs es refredi, transferiu-lo a un recipient i refrigereu-lo. Podeu utilitzar arròs tota la setmana en diverses combinacions: fer una amanida amb verdures i oli d'oliva per dinar; barregeu amb verdures al forn o descongelades, escalfeu - i un excel·lent guarniment per al pollastre o el peix està llest!

2. Te verd gelat

Què millor que una beguda refrescant! Sovint faig una gerra gran de te verd gelat amb llimona i menta i la poso a la nevera. Amb gana, obro la nevera, veig aquesta gerra i entenc: això és el que realment necessito ara! Després de tot, sovint confonem la set amb la fam. Bonificació: les catequines del te protegeixen la pell dels danys solars i fan que la cintura sigui més fina.

3. Ous durs

Quan s'acosti l'hora del berenar i et sentis fart d'una poma o un iogurt adolorits, prova un ou amb pastanagues picades. Els ous durs són tan fàcils com pelar les peres, són convenients per portar-los. En deixo uns quants a la nevera a la feina per congelar el cuc al migdia. Això no només és convenient, sinó també útil: els ous contenen proteïnes i són baixos en calories.

4. Bunting nocturn

Agafeu un parell de cullerades de civada al vespre, cobreixi amb llet desnatada i refrigereu durant la nit. Al matí, talleu mig plàtan, afegiu-hi una culleradeta de llavors de lli i una mica de canyella: un esmorzar deliciós i nutritiu està preparat! Afegint diferents fruites i baies (les congelades són genials, val la pena posar-les un parell de minuts al microones), s'obtenen diverses variacions d'aquest esmorzar amb diferents gustos.

5. Verdures crues

Talleu les pastanagues, l'api, el bròquil, la coliflor, els pebrots i els poseu en un bol gran. Quan aneu a la feina, poseu unes verdures en un recipient, cobrint-les amb hummus o guacamole en un recipient a part. Entrenar verdures i salsa abans de marxar de la feina ajudarà a calmar la gana i evitarà abocar-se amb el menjar tan bon punt arribis a casa.

6. Verdures al forn

Ja ho sé, ja ho has pensat! És senzill: agafeu bròquil, coliflor, carbassó, pebrots i altres verdures, ruixeu amb oli d'oliva i herbes aromàtiques i poseu-ho al forn a 180 graus fins que estiguin tendres. Podeu afegir-los a una truita per esmorzar, portar-los a la feina en un recipient per berenar, afegir fruits secs o utilitzar-los com a guarnició per al sopar. Recordeu que quan mengeu verdures, esteu menjant bé!

7. Amanida sense amanida

Si estàs cansat dels bons enciams vells, pots prescindir d'aquest ingredient. Talleu les pastanagues, l'api i els pebrots per a una gran base per a una varietat d'opcions d'amanides. Afegiu feta, gambes, blat de moro, pollastre al forn o bullit. Es farà una excel·lent salsa amb iogurt natural i suc de llimona o iogurt i mostassa granulada. Només tens aquesta base a la mà i el teu dinar està preparat al 75%!