Els millors consells de fitness de Lifehacker del 2017

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Recomanacions provades sobre com fer que el teu cos sigui fort i sa, trobar els entrenaments adequats i gaudir de l'exercici.

1. Exercicis que bomben millor els glutis que les esquat i el pes mort

Hi ha exercicis de construcció de glutis molt més efectius que les esquat. En aquest article, trobareu una llista d'exercicis amb fotos que ajudaran a activar els músculs glutials, augmentar ràpidament la seva força i mida.

Llegeix l'article →

2. Exercicis que us salvaran la postura si us asseu molt

Si una persona s'asseu durant molt de temps, sobretot en la posició incorrecta, el seu cos s'adapta a això. Com a resultat, la postura es deteriora, hi ha dolors a l'esquena, les espatlles i el coll. En aquest article, trobareu exercicis per ajudar a estirar els músculs tensos i mantenir una postura correcta.

Llegeix l'article →

3.22 errors comuns dels principiants del gimnàs

En aquest article, el mestre d'esports del rugbi i el maníac del fitness Anatoly Shpakov comparteix consells sobre com treure el màxim profit de l'entrenament des del principi i protegir-se de lesions i frustracions.

Llegeix l'article →

4. Com construir múscul fent exercici amb el propi pes

Sembla poc realista, però realment pots construir músculs sense manuelles i màquines. En aquest article, trobareu consells del reconegut atleta de calistenia Danny Kavadlo. Explica com seleccionar el nombre de repeticions, dividir i augmentar la càrrega per aconseguir un bell alleujament sense gimnàs.

Llegeix l'article →

5. Com triar un entrenament per al teu tipus de personalitat

Alguns estimen la coherència en l'entrenament, d'altres volen novetats tot el temps i d'altres necessiten elogis. Aquest article descriu tres tipus de temperaments que determinen les vostres preferències esportives. Descobreix quin tipus de persona ets i troba l'esport perfecte que t'inspiri i et motivi.

Llegeix l'article →

6.2 exercicis per ajudar a allargar la vida i la joventut

Mantenir-se jove més temps, mantenir la massa muscular i mantenir la salut del cor requereix afegir més moviment a la teva vida. En aquest article, coneixeràs dos exercicis versàtils d'alta intensitat que ajuden simultàniament a enfortir els músculs, donar suport a la salut del cor i augmentar la resistència.

Llegeix l'article →

7. Un cos bonic sense gimnàs és real

En aquest article, aprendràs com pots utilitzar exercicis de pes corporal per carregar diferents grups musculars, veure alguns atletes de calistenia molt interessants i obtenir una llista de fonts on pots trobar entrenaments i exercicis adequats per a tu.

Llegeix l'article →

8. Com aprendre a pujar 50 vegades al mes

Si ja saps fer flexions i vols augmentar el nombre de vegades per sèrie, fes servir aquesta guia pràctica. Trobaràs un pla d'entrenament per al mes, que consta de cinc variants de flexions. La càrrega augmenta gradualment: comenceu amb cinc flexions i acabeu amb la cinquantena estimada.

Llegeix l'article →

9. Com seure en una corda longitudinal i per què el necessites

La corda no només la necessiten gimnastes i karatekes: aquest element gimnàstic és bo per a la vostra salut, sobretot si feu esport. En aquest article, coneixeràs alguns bons exercicis que t'ajudaran a preparar els teus músculs i lligaments per a les divisions longitudinals i rebràs recomanacions per a estiraments efectius i segurs.

Llegeix l'article →

10. Com forçar-se a fer esport

En aquest article, el blogger Maxim Bodyagin explica com fer esport per plaer. Amb el seu propi exemple, demostra que fer exercici a través de la força no portarà a res de bo. Qualsevol activitat física odiada es pot substituir per una de semblant però preferida.

Aquest article és de lectura obligada per a aquells que no practiquen esport perquè odien córrer o estirar ferro.

Llegeix l'article →

Trobeu més articles sobre esports i fitness aquí. Lifehacker escriu sobre com fer que els entrenaments siguin més segurs i efectius, millorar la postura, perdre quilos de més o guanyar pes. Llegeix articles sobre esports i fitness, aprèn més sobre el teu cos i aconsegueix els teus objectius.