Què és el cessament i com tractar-lo

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les ganes de fer-ho tot alhora i de no posposar res per a més tard porta més ansietat que bé.

S'han escrit un gran nombre de llibres, articles i publicacions a Internet sobre què és la procrastinació, com és perillós i per què s'ha de relacionar amb ella, inclòs al nostre Lifehacker. Però sovint, intentant augmentar la seva productivitat i superar l'hàbit de procrastinar per a més tard, la gent corre cap a l'altre extrem.

El terme "terminació" va ser encunyat pel psicòleg de la Universitat Estatal de Pennsilvània David Rosenbaum. Segons ell, això és el contrari de la procrastinació.

La terminació és un impuls compulsiu per començar immediatament i completar la vostra tasca el més aviat possible, encara que requereixi molt més esforç.

Els Crashinators estan constantment ocupats. Se senten incòmodes amb posposar qualsevol cosa per a més tard, encara que l'assumpte no sigui gens urgent. I si creus que aquest és un bon hàbit, t'equivoques.

Com va aparèixer aquest concepte?

David Rosenbaum va arribar al concepte de terminació per accident. Va estudiar les característiques de les habilitats motrius del cos humà, realitzant el següent experiment de pre-crastinació: accelerar la realització de subobjectius a costa d'un esforç físic addicional. Els investigadors David Rosenbaum, Lanyune Gong i Corey Adam Potts van reclutar un grup de 257 estudiants i van demanar als subjectes que caminessin una certa distància, agafinssin qualsevol de les dues galledes plenes de monedes pel camí i les portin a la meta. En aquest cas, una galleda es trobava més lluny de la línia de meta i la segona més a prop.

Contràriament al que s'esperava, la majoria dels participants van recollir el primer, malgrat que l'han hagut d'arrossegar durant més temps. Tal com va descobrir el David, el motiu del seu comportament és aquest: els alumnes van dividir la seva missió en dues tasques: augmentar la capacitat i portar-la a la meta. I hem intentat complir amb més rapidesa el primer punt, ignorant el fet que el segon cubell està més a prop.

Això és el que s'anomena preexistent: el desig de posar ràpidament totes les marques de verificació a la vostra llista de verificació (ja sigui en paper o en els vostres pensaments), independentment de la realitat objectiva i dels vostres propis recursos.

Quins són els motius de la baixa

Ansietat interna

David Rosenbaum argumenta a Sooner Rather Than Later: Precrastination Rather Than Procrastination que és més probable que el cervell humà recordi les coses que cal fer que les acabades. Quan hem portat alguna cosa fins al final, de seguida l'oblidem, la llencem de la nostra memòria. Però la tasca incomplerta ens penja al cap i ens molesta. Per tant, la gent està intentant desfer-se'n el més aviat possible.

Desig de plaer barat

La investigació de The Mere Urgency Effect mostra que les persones obtenen més satisfacció amb tasques petites que no triguen molt de temps que amb projectes més importants, però amb retard. En marcar la llista de verificació, sents plaer i gaudeixes de la teva "productivitat". Encara que fessin ximpleries.

L'instint d'autoconservació

El psicòleg clínic Nick Vignall també ha suggerit a Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done que el motiu per aturar-se és un instint de supervivència. Durant milers d'anys, la gent va intentar fer-ho tot el més aviat possible, fins que un tigre amb dents de sabre els menjava.

No posposeu res per demà, perquè podeu morir, una idea així encaixada al subcòrtex del cervell humà. I ha sobreviscut fins als nostres dies, fins i tot quan van acabar els tigres amb dents de sabre del planeta.

Per tant, la majoria de la gent prefereix obtenir el màxim possible ara mateix, sense invertir en projectes amb una perspectiva a llarg termini. Això ho confirma l'experiment clàssic Atenció al retard de la gratificació de científics de Stanford: "Aconsegueix un malví ara o dos, però després".

És curiós que la precrastinació en el colom, per exemple, també es manifesti en la precrastinació en els coloms. És poc probable que aquests ocells es puguin anomenar molt intel·ligents, així que no en prenguis un exemple.

Excés de consciència

Kyle Sauerberger, investigador de la Universitat de Califòrnia, Riverside, va relacionar certs trets de personalitat amb The Opposite of Procrastination amb una propensió a parar. Va descobrir que les persones diligents, complaents i responsables solen tenir aquest hàbit. Així és com intenten estar a l'altura dels seus alts estàndards interns.

La societat ho aprova, però els mateixos addictes al treball pateixen un excés de treball, un sentit de la responsabilitat exagerat i un esgotament emocional.

Què pot comportar la baixa?

Incapacitat per concentrar-se

Estàs treballant en un projecte important, intentant submergir-te completament en ell. De sobte, rebeu un missatge d'un company. No és especialment important, i seria millor parar-hi atenció només al final del dia.

Però el prestinador no pot posposar res per més tard. De seguida comença a escriure la resposta i, quan ha acabat, triga molt de temps a tornar a la tasca principal. Així que es perd molt de temps simplement en la transició d'un cas a un altre.

Esgotament emocional

Prové d'una distracció constant. Com sabeu, la multitasca és més perjudicial que útil. Tractant de perseguir diversos ocells d'un tret alhora, els prestinadors gasten massa energia, es cansen més ràpidament i es desenganyen del seu treball.

Incapacitat per prioritzar

Els precrustinadors comencen primer amb les coses més senzilles i ràpides. Podem dir que, naturalment, tenen una regla de 5 minuts del creador de GTD David Allen: si pots fer alguna cosa immediatament, fes-ho.

Però entre tasques tan ràpides, poques vegades n'hi ha de realment importants.

Per regla general, els problemes de prioritat més alta no es poden resoldre tan ràpidament. Per tant, sovint passa que el prestinator va estar ocupat tot el dia, va tornar a fer un munt de tot, però al final va resultar que es va perdre el temps.

Errors freqüents

El desig de fer la tasca tan aviat com sigui possible porta naturalment a errors i negligències. El precrustinador és incapaç d'ajornar la feina a la meitat, encara que estigui cansat, i després tornar a comprovar-ho tot amb una mirada nova. Per tant, el nombre de casos finalitzats, potser, és superior, però la qualitat se'n ressent.

Com deixar de parar

Fes menys tasques

Un estudi del psicòleg Christopher Hsey, The Mere Urgency Effect, va trobar que les persones que no es mantenen ocupades tenen menys probabilitats de parar. Per tant, apreneu a dir no a aquelles tasques que no us són especialment importants. És millor completar una tasca important en un dia que malgastar energia en un munt de petites coses.

Qualitat del seguiment, no quantitat

El psicòleg Adam Grant, de la Universitat de Pennsilvània, va dir a Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft a The New York Times que els precrastinadors tendeixen a prestar més atenció a l'aspecte quantitatiu del seu treball, com ara quants fitxers van creuar o els caràcters impresos.. No segueixis aquest desig i valora la qualitat del teu treball: menys és més.

Planifica les teves tasques

El problema amb els prestinators és que estan turmentats per tasques no realitzades que planen al seu cap. No deixis que t'aclaparan el cervell i escriu-los en un paper. Establiu terminis i prioritzeu les coses i comenceu quan planifiqueu, ni abans, ni més tard.

Dividiu les tasques grans en de més petites

Com ja s'ha esmentat, els prestinators s'encarreguen amb zel de petits assumptes i ceden a projectes a gran escala. Per tant, quan us trobeu davant d'una tasca descoratjadora, creeu una llista de subelements i completeu-los un per un.

Practicar la resiliència emocional

El psicòleg Nick Vignall del Cognitive Behavioral Institute d'Albuquerque, en el seu article Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done, recomana que sempre que vulgueu assumir una altra tasca, us atureu i considereu: és realment tan urgent o pot esperar? Heu de prioritzar objectivament, no emocionalment, si es tracta de la satisfacció d'una altra marca d'una llista de verificació o de la culpa per estar inactiu.