Esports amb un nadó als braços? Sí

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cuidar el part encara més prim i en forma que abans és el somni de tota dona embarassada. De la categoria de fantasia, dius? No del tot. I tenim una confirmació viva d'això.

Pròleg

Per a aquells que han fet esport durant tota la seva vida adulta, l'abandonament temporal de la seva activitat preferida pot convertir-se en un autèntic estrès. De tornada a l'institut, vaig anar al fitness, després hi havia balls esportius, després la màquina d'exercici, córrer, nedar i, finalment, durant l'embaràs, ioga. Va ser l'embaràs, i després una maternitat tan desconeguda fa gairebé dos anys, em va submergir: per què amagar-ho? - en reflexos ombrívols.

En primer lloc, com la majoria de noies, jo, per descomptat, tenia por d'augmentar de pes. No tenia ni idea de quant podria ser un quilogram: als fòrums de la "mare", els números oscil·laven entre 2 i 42 (!) Kg. En segon lloc, no tenia ni idea de com es pot fer qualsevol cosa amb un nadó, per no parlar dels esports (això ja està clar: pots fer almenys tres coses alhora!). Afortunadament, durant l'embaràs, vaig tenir la sort de trobar una instructora de ioga raonable específicament per a dones embarassades: ens vam reunir amb ella dues vegades per setmana durant tot el segon i tercer trimestre, és a dir, sis mesos. Bé, una subscripció a un club esportiu amb piscina va ser útil; de nou, dues vegades per setmana vaig nedar almenys un quilòmetre. Per ser sincer, en els últims mesos em va costar nedar: per alguna raó després de la piscina tenia moltes ganes de dormir, treballava a l'oficina i no volia semblar un somnàmbul… Però em vaig forçar. nedar i no dormir =) A més, a les nits caminant amb gos. Almenys una hora i un parell de quilòmetres. En general, crec que en aquests 6 mesos que vaig poder fer esport vaig estar sense fanatisme, però vaig mantenir el meu cos en forma.

I hi havia un part per davant… I, segons em va semblar, una immersió desenfrenada en un nen amb els atributs obligatoris en forma de cap sense rentar, una bata estirada i, oh, horror! - Excés de pes combinat amb la incapacitat de desfer-se'n. Després de tot, no havia de tenir una mainadera, el meu marit va marxar a treballar a les 8 del matí i va tornar exactament 12 hores després, i els meus pares estaven lluny. És a dir, deixar el nadó a càrrec d'una altra persona per anar al gimnàs no era possible…

Aquesta és la meva història, en ella el 99% dels factors únics: l'herència, les característiques quotidianes, les oportunitats que l'envolten. Però potser ella us inspirarà, i entre línies podreu veure la sortida a la vostra situació.

Part 1

Crec que vaig tenir sort. El terrible somni de totes les dones embarassades –recuperar-se després del part– es va mantenir com un malson. Vaig sortir de l'hospital amb un pes menys que abans de l'embaràs. Però! La condició corporal estava lluny de ser ideal. Abdomen - flàccid, natges - "extinguts", braços i cames - prims i sense vida …

Quan va passar el primer xoc del nadó que cridava als meus braços, vaig pensar: què fer?! El metge va prohibir estrictament qualsevol activitat física durant els dos mesos següents, però kamon! L'enginy de les dones trobarà una sortida a qualsevol estancament!

Tan bon punt vaig poder sortir a passejar amb el nadó, em vaig posar unes sabatilles esportives i unes malles i vaig rodar amb el cotxet fins al parc, a la distància habitual. Per diversificar la marxa monòtona, vaig incloure un audiollibre. Aquí teniu tres coses útils per a vosaltres alhora! Com a resultat, durant les primeres setmanes, aquestes caminades es van convertir en la meva única, però molt útil activitat esportiva. En primer lloc, el cotxet amb el nen pesava uns 20 kg, és a dir, es va aconseguir caminar amb pes addicional. En segon lloc, hi havia almenys dues caminades d'entre una i mitja i dues hores al dia, la qual cosa vol dir que vaig caminar uns 20 km! Ara, tal com recordo, em tremolaré =) El resultat és que els malucs s'han estrenyit notablement, el cul ha recuperat la seva elasticitat i la "respiració" ha tornat a la seva antiga resistència.

Al mateix temps, a casa, vaig poder bombejar els braços amb la mancuerna vibradora Shake weight. Se li va presentar al meu marit, però va considerar que AQUESTA no era una mancuerna i la va treure de la vista, fins que de sobte el dispositiu esportiu va ser útil. La vibració proporciona una càrrega bàsica a tot el tors, en particular als músculs abdominals, el pit i els músculs deltoides de les espatlles. La descripció també diu que el principi de funcionament de la mancuerna es basa en la resistència inercial, que ha de ser superada pels músculs per completar el cicle complet de l'exercici. Aquest efecte s'aconsegueix gràcies a la vibració de les parts dinàmiques de la mancuerna, que fa que els músculs treballin de vegades més intens. En qualsevol cas, els primers dies vaig tenir mal de coll, i durant dos mesos, quan era impossible fer esport, la meva mancuerna va funcionar a la seva manera: vaig posar ordre als músculs dels braços i les espatlles. Sí, no us afalagueu. La mancuerna sembla senzilla, però no és tan fàcil "vibrar" durant un minut a cada mà, com en el vídeo d'entrenament =)

I un altre exercici secret que et va permetre entrenar els músculs abdominals i tensar l'abdomen: Uddiyana Bandha de la pràctica de ioga. Primer ho vaig fer estirat, després dempeus, diverses vegades al dia.

I noies, no us oblideu dels exercicis de Kegel !!! Google =)

Part 2

Aquell matí, quan el meu fill tenia dos mesos, el primer que vaig fer va ser aixecar els abdominals. Sorprenentment, no hi va haver marejos, i… marxem! A les meves "curses" de mitja marató a peu vaig afegir exercicis sobre "cubs" (després de diversos provats, el complex Ab Ripper P90X va resultar ser eficaç per a mi: forma perfectament el relleu), hula hoop, diversos exercicis als malucs (estecades, pes morts i squat no estimats però efectius) i natges («pont» clàssic). Al pati s'albirava un novembre plujós, seguit d'un hivern fred. Cada cop es feia més difícil fer cercles amb un cotxet a causa de les condicions meteorològiques, així com d'un canvi en el règim del nadó: va començar a dormir menys i a mantenir-se més despert, ja no era possible alimentar-lo al carrer i vam començar a passar més temps a casa. Però fins i tot llavors hi havia una sortida.

Quan el temps ho permetia, vaig posar el meu fill en una motxilla ergo i amb un "pes" de 6 kg vaig sortir a la mateixa cursa caminant, a la qual s'hi van afegir estocades i esquat a l'aire lliure. Una nota important: les sabates han de ser antilliscants i els pantalons s'han d'estirar bé =)

Una altra sorpresa va sortir literalment des de darrere. Durant els primers mesos de maternitat, la meva part baixa de l'esquena i, en principi, tots els músculs van ser "martellejats" i necessitaven estiraments urgents. Llavors vaig recordar el meu ioga "embarassada" i vaig començar a practicar asanes amb el meu fill despert com a espectador admirat. Als tres o quatre mesos, els nens ja són conscients del que passa al seu voltant, són capaços de “dialogar” amb els altres, alguns fins i tot comencen a girar-se. Vaig posar el nadó a terra i el vaig fer divertit només pel fet que em vaig ajupir, em vaig aixecar, vaig agafar-lo, em vaig girar, em vaig girar, probablement així es veu el ioga des del seu punt de vista =)

Conclusió: finalment em vaig aixecar a Shirshasana (punt de cap).

Part 3

Ha arribat la primavera. El fill va fer sis mesos. Ara dormia molt menys, i la resta del temps requeria atenció i participació. Això significava que tenia encara menys temps per a l'esport i altres vida personal. Però noies, recordem que l'impossible és possible, oi? En el meu cas, els bucles d'entrenament TRX van ser la solució al problema anomenat "no et deixes relaxar". Fa uns quants anys, el cònjuge els va portar dels Estats Units, decidint practicar com a marines, amb una quantitat mínima d'equipament i amb la gravetat del seu pes. Però el simulador va estar acumulant pols a l'altell durant molt de temps, fins que un matí d'hora, durant la meva següent caminada, vaig apreciar tot el potencial dels arbres que creixen al parc i el clar clar sota d'ells. Les frontisses s'enganxaven perfectament als pals i branques dels arbres. Als entrenaments TRX a YouTube, podeu trobar molts exercicis diferents de diferents nivells de dificultat. Així que vaig dedicar 30 minuts més a l'activitat física; durant aquest temps, vaig aconseguir entrenar tots els grups musculars tres vegades per setmana. Dues o tres vegades més encara estava dedicat a caminar amb un dispositiu de pes en forma de cotxet, o finalment vaig córrer mentre el meu marit "treballava com a pare". Com que una carrera poques vegades s'allargava durant una hora per obtenir un benefici objectiu d'una lliçó, vaig practicar córrer a intervals, alternant entre caminar ràpid, trotar i accelerar.

De vegades era possible fer exercicis abdominals just al parc, en un banc o coixinet just a la gespa. Més sovint, els feia a casa: o de bon matí, mentre tothom dormia, o bé a última hora del vespre, quan ja dormia tothom, o bé en companyia d'un nadó que s'arrossegava al meu costat =) En els dos primers casos, el conjunt mínim requerit d'asanes es va afegir a l'entrenament de força. Al matí - Surya Namaskar (o Salutació al Sol), al vespre - pràctiques de respiració i asanes relaxants per dormir bé. Vaig jugar al hula hoop durant el dia per a delit del meu fill, que em va observar amb entusiasme des de la seva pista. Vaig trigar com a màxim una hora a completar-ho tot, però de fet aquests 60 minuts es van dividir en dues o tres parts.

Part 4

S'acosta l'estiu. I aquest és un altre repte. Amb el nadó ens traslladem a la casa rural. Sol, aire i aigua, en una paraula. Allà tinc la intenció de seguir utilitzant TRX i, finalment, provar l'entrenament de Sean Tabata i Insanity, o alguna cosa així amb el canal Body Rock a YouTube. Afortunadament, la "gespa anglesa" permet saltar sense cap mena de consciència i limitant el rang de braços i cames =) A casa, al sisè pis, el possible descontentament dels veïns des de baix em va frenar…

En segon lloc, vaig tornar a treure la meva motxilla ergo: caminarem amb una petita fins al riu i tornarem mentre ell dorm. El seu somni és curt i sensible ara. Així, espero, que la proximitat del meu cos -l'olor nadiu i el batec del cor de la meva mare- sintonitzin el meu fill amb l'estat d'ànim tranquil desitjat.

Bé, ja he substituït la meva carrera preferida per caminades d'una hora i mitja amb el meu fill de la mà. Tres hores d'aquestes caminades necessiten tanta energia, si no més, que una carrera d'interval de 30 minuts.

Epíleg

Com he dit, les circumstàncies de cadascun de nosaltres són úniques. Jo, molt probablement, pertanyo al tipus de dones que no engreixen durant la lactància, sinó que, al contrari, fins i tot perden pes. I gràcies als cinc minuts esportius gairebé diaris, ara el meu cos està encara millor que abans de l'embaràs. Què he après durant els darrers nou mesos?

Tot és possible, només cal no ser mandrós, i pensar - COM dur a terme allò que es va concebre. Excuses com "Tinc un bebè", com podeu veure, no rodeu =)

Sigues flexible. La modalitat i les habilitats adquirides dels nens canvien cada mes i mig o dos mesos, les condicions meteorològiques són les mateixes. El més important és no caure en la desesperació pel fet que l'horari de vida acabat d'ajustar de sobte torna a requerir una revisió, sinó abordar aquest tema amb imaginació.

No siguis tímid. Sí, al principi em feia vergonya la meva activitat, atípica per a la majoria de mares amb cotxets. Però després d'un temps, quan em vaig atreure a la maternitat i els atributs relacionats, no em va importar gens com em veia. A Alaska i les botes de lluna a la gelada de deu graus, vaig continuar fent-me a la gatzoneta, estocada i flexions. WTF?! Aquesta és la meva vida, el meu cos i la meva salut.

Aprofita el moment: nen de bon humor - deixar de banda la fregona / els plats / la planxa - sacsejar la premsa. Podeu treure / rentar / planxar i després. Sovint faig exercicis a casa quan el meu fill s'arrossegueix a prop. I quan dorm, dormo amb ell. Aquesta és una habilitat adquirida, però d'una història diferent: com començar a practicar un estil de vida saludable després del part.