2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Si voleu perdre pes, l'esmorzar ha de ser prou nutritiu per mantenir-vos energètic durant la primera meitat del dia i mantenir el vostre hàmster interior adormit. Aquí teniu set idees d'esmorzar saludable per a tota la setmana.
El contingut calòric de cada plat és d'unes 300 kcal. Això és suficient per a l'esmorzar d'una persona mitjana. Si ets una noia especialment elegant, redueix el teu consum d'aliments en un terç aproximadament. Un home gran i fort pot augmentar la quantitat d'ingredients en 1, 5-2 vegades.
Ous remenats amb tomàquet i formatge feta
- 2 ous;
- 10 tomàquets cherry, a la meitat;
- 40 g de formatge feta, tallat a daus petits;
- 1 culleradeta d'oli d'oliva
Fregiu els tomàquets en oli d'oliva calent. Afegiu-hi formatge feta i cobriu-ho amb ous.
Civada amb cirera
- 4 cullerades de farina de civada;
- ½ got de llet amb un contingut de greix de l'1%;
- 10 cireres seques;
- ½ culleradeta de clau mòlta;
- 1 culleradeta de mel.
Aboqui la llet sobre la civada durant la nit. Afegiu la resta d'ingredients al matí. Preescalfeu al microones.
Rotllets amb mantega de cacauet i plàtan
- 1 truita integral
- 2 culleradetes de mantega de cacauet sense sal
- ½ plàtan, tallat finament.
Repartiu la mantega de cacauet per sobre de la truita. Col·loqueu el plàtan i enrotlleu.
Truita amb ceba verde i alvocat
- 1 ou;
- 2 cullerades de llet amb un contingut de greix de l'1%;
- 1 manat de cebes verdes picades
- ½ alvocat, tallat a daus;
- 1 culleradeta d'oli d'oliva
Batre l'ou i la llet. Fregiu les cebes verdes en oli d'oliva calent durant uns segons. Aboqueu-hi la barreja d'ou i llet. Espolvorear la truita acabada amb l'alvocat.
Batut verd
- 1 tassa de baies congelades
- 1 tassa d'espinacs congelats
- 1 cullerada de proteïna de sèrum de llet en pols
- ½ tassa de kefir amb un contingut de greix de l'1%;
- 1 cullerada de llavors de chía o de lli
- te verd fred per diluir.
Barregeu tots els ingredients en una batedora. Diluir amb te verd fins a la consistència desitjada.
Parfait de iogurt amb fruita i fruits secs
- 1 préssec, picat
- 1 cullerada de panses en remull
- 1 culleradeta d'ametlla picada
- 6 cullerades de iogurt grec.
Capa els ingredients: préssecs, panses, iogurt, préssecs, panses, iogurt. Espolseu fruits secs per sobre.
Entrepà de salmó i formatge crema
- 1 llesca de pa;
- 1 cullerada de formatge crema
- 1 branca d'anet fresc;
- 50 g de salmó fumat.
Untar el formatge al pa. Poseu el salmó per sobre. Espolvorear amb anet.
Recomanat:
"Per què estic perdent pes tan lentament?" - com perdre pes i mantenir el resultat
Si els quilos van baixant més lentament del que t'agradaria, no et desanimis i no mires enrere als altres. L'important no és la velocitat, sinó la consecució de l'objectiu. Un dia, el pensament que el pes va desapareixent penetra lentament al teu cap.
Per què vas deixar de perdre pes i com començar a perdre pes de nou
Per què no desapareix el pes? De què depèn? Com revertir la situació i començar a perdre pes de nou? Un hacker de vida ajudarà a respondre aquestes preguntes
Com perdre pes i mantenir el pes, sense comptar les calories
Com perdre pes i mantenir una figura no mitjançant dietes estrictes i recompte de calories, sinó mitjançant hàbits alimentaris saludables
L'entrenament súper efectiu de 5 minuts de Zuzka per a aquells que busquen perdre pes
Aquests entrenaments de 5 minuts t'estalviaran calories addicionals i augmentaran el teu estat d'ànim. Zuzka sap exactament com fer-te gemir i demanar pietat
Com convertir greix blanc en greix marró i per què és important per a aquells que busquen perdre pes
Els científics han descobert que l'exercici augmenta el metabolisme i converteix el greix estàndard (blanc) en greix marró, que crema més calories