Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Només unes quantes flexions poden tenir el mateix efecte que una tassa de cafè. Així, doncs, la propera vegada que necessitis noves idees i una nova perspectiva sobre un problema, en lloc de fer un viatge a la màquina de cafè, estira't i marxa. 30 segons d'exercici vigorós, a diferència del cafè, no et farà addictiu, i funcionarà sempre que necessitis "recarregar".
Com funciona
Si, en comptes d'una tassa de cafè, fas exercici durant 30 segons, la teva freqüència cardíaca augmenta i pot arribar a les 150-170 batecs per minut (mentre que en estat de calma aquesta xifra és de 60-90 pulsacions per minut).
Podeu fer diferents exercicis: flexions, saltar d'esquat plens, etc. L'exercici d'alta intensitat ajudarà a "accelerar" el cor en només mig minut, després del qual augmenta el flux sanguini al cervell, millora la concentració i altres funcions cognitives.
Com comprovar-ho
La persona que proposa aquesta tècnica, Gregory Ferenstein, va fer experiments sobre ell mateix, mesurant la millora de la funció cognitiva després del cafè i després d'un mini-entrenament.
Per mesurar els resultats, va utilitzar el lloc web Quantifield-mind, on podeu conèixer el vostre temps de reacció i l'estat de la vostra memòria. Es donen determinades proves, desenvolupades al llarg de 10 anys d'investigació psicològica, i s'anota el temps que es necessita per superar-les.
Per exemple, en una de les proves, es mostren caràcters sense sentit, establerts en camps de l'1 al 9. Quan es mostra una versió gran d'un caràcter, cal prémer el número de camp corresponent en el qual es troba el caràcter petit similar. I això s'ha de fer el més aviat possible. Els errors també s'afegeixen a la puntuació total.
En general, aquest és un joc de concentració, i el seu resultat mostra en quin nivell de concentració esteu actualment.
Gregory va comparar el seu rendiment després de 250 mg de cafeïna i després de l'entrenament. Com podeu veure al gràfic següent, la seva puntuació va millorar un 12% després de l'entrenament, però només un 6% després de la cafeïna.
Tanmateix, amb la memòria a curt termini, l'efecte va ser el contrari: de la cafeïna, els indicadors van millorar un 26% i de l'exercici només un 16%. Això està recolzat per estudis que han identificat la cafeïna com la millor manera d'augmentar la memòria a curt termini.
Vaig decidir provar per mi mateix si l'exercici m'ajudaria, i també vaig aprovar cinc proves d'aquest recurs. A continuació es mostra una taula que mostra els meus resultats (temps per completar la tasca i nombre de punts) després d'una tassa de cafè (250 grams de cafè instantani) i després de 30 segons d'exercici (flexions i salts d'una gatzoneta completa).
Com podeu veure, en alguns punts els resultats després dels exercicis són millors, però, com Gregory Ferenstein, la memòria a curt termini va funcionar millor després del cafè (exercici Visual Backword Digit Span, on cal memoritzar números i escriure'ls en ordre invers).
Evidència científica i especulació
El cafè és una gran droga natural, però els seus efectes desapareixen ràpidament. Els científics han descobert que l'exercici pot proporcionar tots els mateixos beneficis que consumir cafeïna.
L'exercici proporciona la millor nutrició per al cervell, que millora el rendiment mental. Per entendre com l'exercici ens fa més intel·ligents, l'any 2012, la Universitat de Carolina del Nord va dur a terme experiments que implicaven activitat física, que variaven en intensitat i temps.
Els autors de l'estudi van trobar que l'exercici intens era almenys el doble d'efectiu que l'exercici moderat. L'equip d'investigació va concloure que l'efecte de l'exercici sobre la funció cognitiva és generalment petit, però que quan s'utilitza exercici intens de força, algunes funcions cognitives es milloren significativament.
T'ajudarà? Pot ser. Els investigadors van trobar que les persones amb poca activitat física no tenien gaire efecte sobre el rendiment mental de l'exercici. Aquells que practiquen esport almenys ocasionalment poden millorar la seva funció cognitiva sense cafeïna ni addicció a ella.
Recomanat:
Com bombejar tot el cos fent exercici durant 10 minuts al dia
Aquest entrenament de 10 minuts cobrirà les teves necessitats diàries de moviment, s'orientarà a diferents grups musculars i t'ajudarà a mantenir-te saludable
Ioga en lloc d'exercici: complex matinal durant 15 minuts
El ioga matinal, que inclou tècniques de respiració, exercici i meditació, t'ajudarà a gaudir del vigor al matí i de la calma al mig del dia
Està bé beure aigua durant l'exercici?
L'expert en fitness de Lifehacker Iya Zorina entén si és possible beure durant l'entrenament i desmenteix els estereotips establerts
Què beure durant l'exercici: aigua vs isotònic
Durant els entrenaments intensos, el nostre cos perd grans quantitats no només de líquids, sinó també dels nutrients que el nostre cos necessita per recuperar-se i viure normal. Quina és la millor manera de recuperar les reserves: aigua o begudes esportives especials (isotòniques), que contenen totes les substàncies necessàries?
Quantes calories cremem realment durant l'exercici?
El nombre de calories que cremem durant l'activitat física depèn de molts factors, de manera que les lectures a la cinta de córrer són una cosa semblant a la temperatura mitjana de l'hospital. Avui entendrem quins factors, a més del pes, l'alçada, el gènere i l'edat, afecten el nombre de calories que cremem, com accelerar aquest procés, i també mirarem les taules amb el valor mitjà de calories cremades durant l'entrenament funcional, ioga o aixecament de peses….