Taula de continguts:
- L'aigua interfereix amb la pèrdua de pes
- L'aigua t'ajuda a fer exercici millor i més?
- Com beure durant l'activitat física
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Iya Zorina es pregunta si hi ha almenys algun motiu per no fer-ho.
Hi ha dos motius principals pels quals la gent no beu mentre fa exercici:
- Simplement no volen.
- Temen que això d'alguna manera els impedirà perdre pes.
El segon el vaig sentir per primera vegada en la meva infantesa d'un professor d'aeròbic esportiu. Estava obsessionada amb perdre pes i creia que no s'havia de beure a temps ni tan sols després de l'entrenament. Malauradament, algunes persones encara ho pensen. Com que això és una ximpleria absoluta (i també perjudicial), comencem per això.
L'aigua interfereix amb la pèrdua de pes
Perdre pes és perdre greix, no aigua. Sí, si perds líquid durant l'entrenament, pots perdre 500 g o fins i tot 1 kg de pes i gaudir mirant la bàscula. Però, tan bon punt beguis, els grams caiguts tornaran i el greix es mantindrà com era.
L'únic motiu per eliminar l'aigua del cos és reduir pes abans d'una competició.
Els atletes ho fan per entrar a la categoria de pes desitjada. Però hem d'entendre que el seu objectiu final és precisament el pes corporal, i no l'aparença, i més encara no els canvis a llarg termini.
Pel que fa a la pèrdua de pes real, quan el greix desapareix i el cos es torna més prim i més sa, l'aigua és simplement necessària. Augmenta la despesa calòrica, redueix la gana i t'ajuda a perdre quilos de més, fins i tot sense fer dieta.
A més, si estàs perdent pes, l'objectiu principal de l'entrenament és cremar més calories. Per fer-ho, has de donar el millor de tu, i per això també necessites aigua.
L'aigua t'ajuda a fer exercici millor i més?
Els teus músculs són un 75% d'aigua. Participa en cada cèl·lula del teu cos, en els processos químics de producció d'energia, transport de nutrients i eliminació de residus. No és sorprenent que una deficiència d'un component tan important perjudiqui la vostra productivitat.
La pèrdua de només un 2% d'aigua redueix els resultats de l'entrenament en un 25%.
Durant l'activitat física, es perd líquid a un ritme accelerat per la respiració i la suor. La deshidratació pot provocar fatiga ràpida i pèrdua de coordinació. La manca d'aigua impedeix que el cos es refredi eficaçment, de manera que pots patir un cop de calor, sobretot si fas exercici en ambients calents.
Al mateix temps, és difícil per a una persona determinar un grau lleu de deshidratació, quan la productivitat ja està disminuint, però encara no hi ha una set forta. Fins i tot els atletes experimentats d'atletisme subestimen la pèrdua de líquid de la suor en un 46%, i durant la preparació per a una competició, els atletes sovint es deshidraten fins i tot abans de la primera sessió d'entrenament.
Com a resultat, augmenten la freqüència cardíaca i la temperatura corporal, augmenten l'ús de glucogen muscular en lloc de greix i disminueixen la producció cardíaca, la quantitat de sang que el cor és capaç d'expulsar alhora. Com a resultat, els atletes perden la concentració i l'alerta, poden tolerar menys moviments de màxima potència i es cansen més ràpidament.
I tot això es pot corregir simplement ajustant el règim de consum.
Com podeu veure, beure aigua durant l'entrenament no només és possible, sinó necessari. Aquest líquid és beneficiós tant per al rendiment esportiu com per a la pèrdua de pes.
Com beure durant l'activitat física
La recomanació general és molt senzilla:
- 500-550 ml d'aigua dues hores abans de l'entrenament.
- 200-300 ml d'aigua cada 10-20 minuts durant l'entrenament.
- 450-650 ml d'aigua per cada 0,5 kg perdut en l'entrenament.
Per simplificar encara més, resulta així:
Abans de l'entrenament - una ampolla de 0,5 litres, durant l'entrenament - un got d'aigua cada 15 minuts, després de l'entrenament - quant pes has perdut, tanta aigua i beu.
Si us molesta portar una ampolla, per exemple, mentre troteu al parc, beveu almenys abans i després de la cursa. Però quan sues a l'equip o a la sala de fitness, l'aigua ha de ser la teva fidel companya en el món de l'activitat física.
Recomanat:
Quanta aigua hauria de beure realment?
Beure és un autèntic fetitxe del món modern. Si estàs malalt, beu més, si vols perdre pes, beu més. Això ens ho suggereixen tant metges de renom com celebritats que feliçment s'han desfet del pes dels quilos de més. Mentrestant, l'aigua no és tan útil com sembla. I de vegades fins i tot perjudicials
Per què definitivament no hauríeu de beure aigua de plata
Life hacker entén què és l'aigua de plata, d'on va sortir l'opinió que és bona per al cos i per què no és així des del punt de vista de la ciència
Per què no cal beure 8 gots d'aigua al dia
Necessites beure i beure exactament aigua. Però és important saber quanta aigua beure al dia. Per a cada persona, aquesta norma és individual i depèn de moltes raons
Què beure durant l'exercici: aigua vs isotònic
Durant els entrenaments intensos, el nostre cos perd grans quantitats no només de líquids, sinó també dels nutrients que el nostre cos necessita per recuperar-se i viure normal. Quina és la millor manera de recuperar les reserves: aigua o begudes esportives especials (isotòniques), que contenen totes les substàncies necessàries?
La generació deshidratada: realment necessitem beure més aigua
Hauries de beure més aigua? 8 ulleres resoldran problemes amb l'excés de pes, les toxines i la salut de la pell? Comprovem la coherència dels mites de l'aigua