10 idees del llibre "Ultra" sobre com canviar dràsticament la teva vida (+ versió d'àudio del material)

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Konstantin Smygin, el fundador del servei que conté idees clau de la literatura empresarial, comparteix amb els lectors de Lifehacker les conclusions del llibre "Ultra": l'autobiografia del famós atleta nord-americà i divulgador d'un estil de vida saludable, Rich Roll.

El llibre Finding Ultra, publicat a Rússia amb el nom d'Ultra, és una història sobre la transformació d'una persona que ha arribat al fons de l'addicció a l'alcohol i ha guanyat 20 quilos de més en menjar ràpid, en un atleta que va superar dos intensos triatlons Ultraman i el repte únic Epic 5, que inclou cinc triatlons en una setmana. Cadascun d'aquests reptes esportius es va convertir per a Rich Roll no només en una competició, sinó en una lluita amb ell mateix.

A més, Rich Roll, contràriament al seu escepticisme inicial, es va convertir en un partidari d'una dieta vegana, és a dir, una dieta que exclou no només la carn i el peix, sinó també qualsevol altre producte d'origen animal, com ara la llet i els ous.

Tanmateix, potser el fet més impressionant de la biografia de Rich Roll és que va fer aquesta transformació quan tenia quaranta anys.

El llibre d'una persona amb una història tan inspiradora no podia sinó convertir-se en un èxit de vendes, cosa que es confirma amb les valoracions i crítiques de la majoria de lectors.

Tot i que aquest llibre tracta principalment de descriure els esdeveniments de la vida i la transformació de Rich Roll, té prou idees per inspirar-vos a canviar a millor.

Idea # 1. Creu que pots fer més

Encara que no siguis jove i sembli que tots els teus èxits han quedat enrere, si tens addiccions i excés de pes, si els altres et posen fi, pots canviar la teva vida per a millor, per aconseguir allò que no has pogut. fins i tot somiar.

Així ho demostra la història de Rich Roll i les seves transformacions: d'un nen fràgil i insegur, es va convertir en un nedador prometedor, que estava disposat a acceptar les millors universitats dels EUA. Aleshores, abandonant l'entrenament, el prometedor nedador es va convertir en addicte a l'alcohol, tant que cada dia començava amb diverses llaunes de cervesa. Després de sotmetre's a un tractament i repensar el seu camí, va abandonar l'alcohol i es va convertir en un respectable home de família, i després, abandonant completament el menjar ferralla, es va dedicar a l'esport i es va convertir en un esportista destacat que va passar per diversos triatlons difícils.

Rich Roll va aconseguir canviar radicalment la seva vida. Quin és el seu secret? En el llibre, l'autor no dóna consells amb l'esperit de “fes això i no facis allò”, però la seva història ensenya molt.

El canvi comença amb la creença que el canvi és possible.

Embarcant-se en un nou camí, Rich Roll creia que seria capaç de recórrer-lo fins al final. La confiança en un mateix va ajudar a obrir un segon vent i no rendir-se quan sorgien problemes que obligarien a molts a abandonar el que van començar. Les proves que va patir l'autor el van portar a la convicció que no és el cos el que ens limita, sinó la ment. En el llibre, Rich Roll descriu diversos casos en què semblava que se li esgotaven les forces i quan estava a punt de rendir-se. Però tan bon punt es va recuperar, va començar a moure's i va fer el que abans semblava impossible.

La fe sola no és suficient. Els canvis requereixen molt d'esforç. I per òbvia que sigui aquesta idea, moltes persones simplement no estan preparades per superar els reptes que segurament sorgiran en un nou camí. Tal com escriu Rich Roll, una de les seves qualitats és la incapacitat d'acontentar-se amb la moderació. Aquest tret de caràcter sovint porta la gent a l'autodestrucció completa. Tanmateix, com mostra l'exemple de l'autor, també es pot orientar cap a un canal creatiu.

La història de Rich Roll et fa preguntar-te si creiem en nosaltres mateixos, si hi dirigim la nostra passió i energia, si estem destruint la vida amb les nostres pròpies mans. Mostra clarament que retirar-se del creixement per sobre d'un mateix és un camí cap a l'abisme.

Idea # 2. Presta atenció als timbres d'alarma

Vas tenir la sensació d'un punt d'inflexió, quan vas sentir que hi ha dos camins davant teu i que tota la teva vida depèn de quin decideixis seguir?

Bàsicament, sorgeix l'elecció entre deixar-ho tot tal com és i viure d'una manera nova. La primera decisió és més fàcil de prendre, la segona sembla massa difícil, però el més probable és que, internament, creguis que és la correcta.

Quin camí triaràs? Simple o complex? Però, i si aquesta és l'única possibilitat i no n'hi ha cap altra?

Rich Roll està convençut que moments com aquests defineixen les nostres vides. Poden ser l'inici d'una transformació, o la teva vida anirà cap avall amb venjança. Aquests coneixements ocorren molt poques vegades i, a mesura que passa el temps, sembla com si el destí donés una oportunitat. Rich Roll us insta a utilitzar-lo, sinó desapareixerà sense deixar rastre. Tal com admet el mateix autor, va tenir la sort d'experimentar dues idees i fer la tria correcta dues vegades.

Una vegada -en un centre de rehabilitació, on finalment Rich es va adonar que era alcohòlic i que no en volia ser-ho, i la segona vegada- la vigília del seu quaranta aniversari, quan, després de pujar diversos graons de les escales amb gran dificultat, es va adonar que s'havia convertit en una ruïna flàcida i que era hora de canviar el teu estil de vida.

Idea número 3. Si esteu en el camí del canvi, necessiteu un pla concret

El canvi és una feina gran i difícil. Això no és un descobriment, però molts es retiren a la primera dificultat. Rich Roll va resultar ser diferent: es va entrenar literalment com un obsessiu, combinant el seu propi negoci i fent esport.

En molts sentits, l'autor va ser ajudat pel fet que es va marcar uns objectius ambiciosos però tangibles i tenia un pla concret per aconseguir-los. A més, com mostra la història de Rich Roll, no importa si en el procés sorgeixen nous objectius, el més important és que hi siguin.

Així, Rich Roll inicialment volia participar al triatló Ironman, però després va decidir provar-se en un triatló Ultraman encara més difícil, on va mostrar el millor resultat entre els atletes dels Estats Units. El següent objectiu era superar cinc triatlons en cinc dies –Epic 5, un repte sense precedents que va superar Rich amb un amic –un esportista amb el braç paralitzat. És cert que a causa d'una sèrie de dificultats, inclosa una activitat física increïble, el període de prova es va haver d'allargar en dos dies.

L'exemple de Rich Roll mostra com d'importants són els objectius i un pla per assolir-los. Només d'aquesta manera podeu calcular correctament la vostra força i el vostre temps, i no actuar a l'atzar i esperar a l'atzar. Si vols canviar durant molt de temps, però no funciona, potser el motiu és que no has definit clarament per tu mateix què vols aconseguir exactament. Aleshores, seguint l'exemple de Rich Roll, té sentit desenvolupar la vostra pròpia estratègia clara i ajustar-la a mesura que hi hagi noves dades disponibles.

Idea # 4. Haureu de fer sacrificis i superar dubtes pel bé del canvi

Aquí no només parlem del fet que hauràs de renunciar al que abans era un plaer: des del menjar ràpid, fins a algú que vol baixar de pes, o des de la navegació per Internet, fins a algú que vol ser més eficient. Es tracta de sacrificis més seriosos.

Rich Roll es va marcar un objectiu concret: arribar a la meta del Triatló Ultraman, però va tenir molt poc temps per preparar-se.

Per fer-ho, va haver de sacrificar molt.

• Trobar el temps - per renunciar a part dels clients, veure menys la seva família, ja que la seva dona entenia la seva afició.
• Revisar la dieta i l'estil de vida, i l'autor ho va abordar de manera radical.
• A causa del fet que l'autor va començar a dedicar molt de temps al desenvolupament físic, els seus ingressos han disminuït significativament.
• Superar els dubtes interiors. Moltes vegades a les pàgines del llibre, Rich Roll calla una veu interior que li diu: “Vinga, deixa-ho anar, qui ho necessiti, no siguis ridícul. Ja ets gran, has d'alimentar la teva família i corres maratons".

Què va ajudar a Rich Roll a continuar el camí escollit, malgrat els dubtes interns i els obstacles externs? Per descomptat, el suport i la comprensió dels éssers estimats, però no menys important és la confiança interior que el que està fent és correcte.

Idea # 5. Necessitaràs ajuda i suport d'altres persones

Rich Roll va tenir sort: la seva dona i els seus fills el van donar suport en tots els canvis positius. Però això no és el cas de tothom: sovint l'entorn ens tira cap avall.

La senzilla veritat que subratlla Rich Roll a les pàgines del seu llibre és que no importa quines siguin les coses correctes que diguis, sigui quin sigui l'exemple positiu que donis, mai faràs que ningú canviï.

Però això no només s'aplica als altres. Si nosaltres mateixos no volem que ens ajudin, ningú no ens podrà ajudar. Rich Roll va recordar: malgrat que el seu dia habitual va començar amb unes quantes llaunes de cervesa, malgrat les múltiples sancions per conduir ebri, malgrat que va arruïnar la seva carrera de nedador i no va aprofitar les oportunitats úniques que li van donar una educació d'elit., malgrat que es menyspreava a si mateix i estava disgustat amb la seva forma de vida, no se'n va voler separar gens. Només volia sincerament canviar la seva vida, va ser capaç de fer-ho.

La història de Rich Roll demostra que en el camí del canvi no podem prescindir d'altres persones: éssers estimats comprensius, mentors experimentats, amics amb interessos similars.

Després d'haver anat malament, una persona sovint nega l'obvi. Per tant, l'autor no va admetre durant molt de temps que es va convertir en alcohòlic. La seva curació va començar només quan es va adonar del seu problema i va demanar ajuda a altres persones.

Idea # 6. És possible que us enamoreu d'alguna cosa que abans es ridiculitzava

Rich Roll ha revisat radicalment la seva actitud davant la nutrició. Com admet el mateix autor, en el passat considerava que els vegans eren exclusivament una cosa semblant a fanàtics religiosos i no es prenia seriosament els arguments sobre els beneficis d'una dieta basada en plantes. Tanmateix, quan va arribar el moment d'abandonar l'antic estil de vida, va decidir provar una dieta basada en plantes i els resultats del seu experiment li van agradar tant que es va convertir en un ferm defensor d'una dieta vegana centrada en aliments vegetals sencers i no processats.

L'autor assenyala que aquest sistema nutricional li donava una ment clara i un cos sa. També va abandonar els aliments que contenien gluten i va assenyalar que li feien somnolència. Rich Roll va arribar a la conclusió sobre la relació entre el benestar i el que menja una persona.

No obstant això, l'autor no incita els lectors a abandonar l'alimentació animal, sinó que suggereix que també facin un experiment sobre ells mateixos per tal d'assegurar-se a partir de la seva pròpia experiència si el nou sistema nutricional millorarà o no el seu benestar. Però tenint en compte el fet que la dieta ha de ser reflexiva i saludable. Per tant, les patates fregides o les torrades amb melmelada poden ser productes tècnicament vegans, però és evident que no milloraran la condició física.

Idea # 7. L'activitat física et pot ajudar en la transformació personal

Es poden establir molts paral·lelismes entre les descripcions de Rich Roll dels reptes atlètics i la pràctica espiritual. I això no és casual, perquè l'esport ha ajudat dues vegades a l'autor a canviar el rumb de la vida: primer donant confiança en si mateix mentre estudiava a l'escola, i després durant la transformació a l'edat adulta.

D'alguna manera, enmig d'una dura prova, Rich Roll va sentir el que va anomenar un estat d'unitat, totalitat, fora del cos. Tot i que l'autor no aprofundeix en aquest tema, es pot concloure que posar a prova les seves capacitats físiques el va ajudar a viure una experiència realment mística.

Moltes persones troben que l'exercici els pot ajudar a sentir-se millor mentalment, que córrer els fa recuperar la raó i caminar pot ajudar a posar ordre en la seva ment.

Diversos estudis demostren que el cervell humà funciona millor mentre es mou. Això vol dir que hi ha una connexió entre el cos i la ment.

Fins i tot si no vas a córrer una marató i convertir-te en esportista, aporta més activitat física a la teva vida. No cal que compreu una subscripció al gimnàs o gadgets sofisticats, només heu de moure'n més.

Idea # 8. Sovint, cal reduir la velocitat per ser més ràpid

Com mostra la història de Rich Roll, fins i tot els atletes experimentats poden no saber entrenar correctament.

L'autor va tenir la sort de trobar un entrenador que no li feia vergonya el seu ambiciós objectiu de provar-se amb el triatló Ultraman i que l'ajudés a posar-se en forma.

Rich Roll va cometre un error comú entre els triatletes durant l'entrenament: va sobrecarregar el seu cos, fent exercici i corrent fins a l'esgotament. Però l'entrenador li va explicar que un triatleta que necessita entrenar la resistència ha de centrar-se no en entrenar el sistema anaeròbic de crema d'energia, sinó en entrenar el sistema aeròbic.

• El sistema anaeròbic treballa sobre el sucre, s'activa durant càrregues extremes fortes i es pot carregar durant no més d'una hora i mitja.
• El sistema aeròbic, en canvi, treballa l'oxigen i el greix, i un esportista de resistència ha d'augmentar en primer lloc la seva eficiència.

Per entrenar un sistema aeròbic de crema d'energia, l'atleta ha de frenar literalment: fer exercici perquè el pols no superi els 130-140 batecs per minut. Normalment, els atletes principiants entrenen a la "zona crepuscular", on no desenvolupen habilitats aeròbiques ni anaeròbiques. Tot i que aquests entrenaments poden millorar el benestar, no ajuden a entrenar la resistència i, amb el pas del temps, fins i tot poden danyar el cos.

L'augment gradual del volum d'entrenament aeròbic, així com el mètode de periodització -alternant diverses setmanes d'entrenament intens amb una setmana de descans- va permetre a Rich Roll suportar amb confiança les proves de triatló més difícils.

L'entrenador de Rich va ensenyar que a les proves de resistència, la recompensa no va per a qui pot córrer més ràpid, sinó per a qui avança a l'últim. I com admet l'autor, és molt possible que aquesta regla s'apliqui a la vida real.

Idea # 9. Presta atenció a aconseguir l'estat correcte de consciència

Quan Rich Roll va començar a tractar l'alcoholisme, es va adonar que la seva malaltia era una malaltia de la percepció i que les seves causes tenien les seves arrels en problemes psicològics no resolts: por, inseguretat, un complex d'inferioritat.

Derrotar l'alcoholisme per a ell no significava només "abandonar", sinó que calia canviar la percepció de la realitat, escoltar els dimonis interiors. Aprenent a trobar un sentit i una font d'alegria en quelcom diferent de l'alcohol, Rich Roll va tornar a una vida sòbria.

L'estat d'ànim correcte també és necessari per als assoliments esportius, com va convèncer Rich Roll per la seva pròpia experiència. Si un esportista està en mans d'emocions negatives, experiències sense sentit, lamenta, aleshores malgasta la seva preciosa energia, la qual cosa afecta els seus resultats. En les proves de resistència, això equival a un fracàs, de manera que l'esportista ha de ser capaç d'aturar el monòleg intern negatiu i restablir l'equilibri mental, per exemple, mitjançant la meditació.

Idea # 10. Quan segueixes el teu cor, l'univers ho fa tot per ajudar-te

Per descomptat, per a molts, aquesta idea semblarà massa mística. De fet, al llibre la veu l'esposa de Rich Roll, aficionada als ensenyaments esotèrics i la medicina alternativa. No obstant això, les seves paraules i el seu suport en un moment de dubte van ajudar a l'autora a adonar-se que una vida de penediment pels somnis incomplerts és molt pitjor que les dificultats financeres temporals, i que normalment la gent es preocupa per les coses equivocades.

La creença que anaven pel bon camí va ajudar a Rich Roll i la seva família a reunir-se i a veure els obstacles no com a dificultats insuperables, sinó com a oportunitats.

Comentaris finals

El llibre de Rich Roll és senzill i complex. Molta gent diu que és tan addictiu com un detectiu. L'autor no llegeix conferències, però al mateix temps, un lector atent anotarà en el llibre un munt d'idees profundes que t'ajudaran a pensar en la teva vida i, possiblement, a canviar-la per a millor.