Per què ens costa tant canviar-nos: idees clau del llibre "Psicocibernètica"

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Konstantin Smygin, el fundador del servei d'idees de llibres, comparteix amb els lectors de Lifehacker les conclusions del llibre de culte "Psicocibernètica", dedicat a la ciència del canvi d'un mateix.

La insatisfacció amb un mateix és una malaltia comuna. Moltes persones volen desfer-se dels mals hàbits, perdre pes, ser més intel·ligents, saludables, amb més èxit i concentrats. La gent es marca objectius i intenta canviar. Però després de diversos intents infructuosos, tot torna a la normalitat. Per què passa és gairebé una pregunta retòrica. Algunes persones culpen a la manca de força de voluntat, d'altres, a la manca de motivació.

En el seu llibre "Psicocibernètica", escrit als albors de la popularitat dels llibres sobre l'autodesenvolupament, el cirurgià plàstic Maxwell Maltz (Maxwell Maltz) va proposar un concepte interessant que va absorbir les observacions dels psicòlegs sobre la naturalesa humana i va descobrir els motius pels quals les persones no poden per canviar el seu comportament.

Segur que molts han sentit que es necessiten 21 dies per consolidar un nou hàbit. Per primera vegada, Maxwell Moltz va escriure sobre això, basant-se en la seva experiència com a cirurgià plàstic: aquest va ser el temps que van trigar els seus pacients a acostumar-se a la seva nova cara.

"Psicocibernètica" és un llibre sobre assolir l'èxit, però l'autor va entendre l'èxit no només com a reconeixement públic o riquesa, sinó més àmpliament com a autorealització, la revelació del potencial creatiu.

"Psicocibernètica" conté de forma concentrada idees que després van començar a ser replicades massivament a la literatura sobre l'autodesenvolupament.

De quines idees t'explica el llibre?

1. La imatge del propi "jo" determina els pensaments, els sentiments, les accions, l'èxit o el fracàs d'una persona

Mentre treballava com a cirurgià plàstic, Maxwell Moltz va notar que algunes persones, després d'haver-se desfet de les discapacitats físiques amb l'ajuda de la cirurgia plàstica, comencen a viure una vida feliç, mentre que altres continuen patint i buscant imperfeccions en si mateixes.

Eliminar els defectes externs que aquestes persones creien que eren la causa dels seus problemes, al final, no els va fer feliços i no va desfer-se d'un complex d'inferioritat. Aquesta gent continuava insatisfet amb la vida.

El doctor Moltz es va adonar que l'eliminació dels defectes físics per si sola no pot millorar la vida. Una persona només canviava quan, a més de l'aparença, també canviava una altra cosa.

Però què ha canviat?

Maxwell Moltz va descobrir que la base de totes les accions, pensaments i sentiments d'una persona és la imatge del seu propi "jo". I si aquesta imatge és negativa, no hi ha canvis positius possibles, ja que la persona confia internament que no es mereix aquests canvis positius.

Si una persona té una mala opinió de si mateixa, totes les seves accions confirmaran la seva "indignació". Fins i tot després de canviar la seva aparença per a millor i esdevenir molt bella, aquesta persona no canviarà, sinó que començarà a buscar nous defectes en si mateix.

Les observacions de Maxwell Moltz el van portar a la conclusió que la imatge del seu propi "jo" és la clau del comportament de qualsevol persona.

Per canviar la teva vida a millor, no n'hi ha prou amb canvis externs o nous hàbits. Cal canviar la imatge del teu propi "jo" perquè coincideixi amb les teves noves accions i objectius.

2. Per entendre com canviar la vida per a millor, has d'aprendre com es forma la imatge del teu propi "jo"

D'on va treure la seva imatge actual el que es considera un fracàs? Es va formar sota la influència d'aquelles accions, paraules, sensacions que aquesta persona recordava i que li van permetre qualificar-se de fracàs.

Per tant, la clau del canvi positiu és participar en l'acumulació d'experiències positives: experiències d'èxit. Com va assenyalar amb raó Maxwell Moltz, un nen creix amb confiança en si mateix perquè s'ha criat correctament, i no perquè se li va dir com criar correctament.

La nostra opinió de nosaltres mateixos es forma principalment inconscientment a partir de l'experiència: èxits, fracassos, actituds envers nosaltres d'altres persones, especialment dels nostres pares. Això és tot allò a partir del qual construïm la nostra imatge del nostre propi "jo".

Tenint ja una imatge pròpia del "jo", una persona filtra informació i busca la confirmació de la seva opinió. Si la informació concorda amb aquesta opinió, aleshores la percep, i si no, la descarta, per molt que correspongui a la realitat. Així, una persona durant la seva vida acumula informació sobre si mateixa, creant un retrat del seu propi "jo" i reforçant les seves conviccions. Per cert, aquesta selectivitat de la ment humana ha estat realment confirmada per experiments científics recents, que explica la naturalesa de moltes trampes mentals.

Però, què passa si les creences no són certes? La resposta a aquesta pregunta requereix valentia i, al mateix temps, és en ella on hi ha l'inici del canvi per a millor.

3. Has d'estar convençut del valor de la teva personalitat i renunciar a les teves creences falses prèvies

L'autoconcepció no sorgeix del que ens està passant, sinó de com interpretem el que està passant. Sovint ens apropem a nosaltres mateixos amb estàndards poc realistes, i això ens fa sentir com una persona de segona classe. Però no hi ha un únic estàndard per a tots. Cada persona és única. Per tant, no té sentit mesurar-se amb els criteris d'una altra persona.

El més important, des del punt de vista de l'autor, és tenir una idea adequada, holística i realista d'un mateix. Tracta't sense vergonya, amb confiança, entén les teves debilitats, valora les teves fortaleses, sigues capaç d'acceptar-te i comprendre't.

És la comprensió d'un mateix i la consciència de la pròpia vàlua com a personalitat única la que es converteix en la clau d'una autèntica confiança en un mateix, que és necessària per a qualsevol canvi positiu.

Sovint la nostra consciència es veu enfosquida per sentiments desagradables, o més aviat per l'hàbit d'experimentar-los o respondre a una situació de manera inadequada. L'agressivitat, que en realitat amaga la por, el ressentiment, el buit, la inseguretat - tot això xucla l'energia d'una persona, que podria dirigir per crear una vida feliç.

L'antídot que Maxwell Moltz ofereix per a l'ennuvolament mental és el treball interior. És important entendre que hi ha una pausa entre el senyal i la reacció, i a nosaltres ens toca decidir com omplir-lo: amb indignació, ressentiment o reacció positiva. L'autor comparteix la idea de l'antic emperador romà i l'estoic Marc Aureli que hi ha un cert centre amagat de tranquil·litat dins de cada persona i només cal obrir-lo i treure'n energia en els moments de dificultat. L'autor està segur que la ràbia, el ressentiment, la inseguretat i altres emocions desagradables són només mals hàbits psicològics que han sorgit com a conseqüència d'una concepció errònia sobre un mateix com una persona sense valor. Es recolzen en el treball ininterromput del nostre subconscient, que té com a objectiu assolir els objectius equivocats.

Per trencar aquests hàbits, cal aprendre a ser conscient de les teves reaccions i emocions i canalitzar-les en una direcció constructiva mitjançant l'entrenament mental.

Com comença? Amb la identificació i valoració de les seves creences, perquè són la base de les accions i fins i tot dels sentiments. Quines són les teves creences? Et consideres digne d'èxit? O mereixes ser castigat? Per què? Les creences es basen en fets reals o només hipòtesis? Fes-te preguntes fins arribar a la veritat.

Sovint, la gent s'apressa massa a acceptar les opinions d'altres persones sobre la fe pel seu compte. Consell útil de l'autor: inicialment, decidiu conscientment què voleu creure i no accepteu opinions oposades sense una valoració crítica, no deixeu que es facin càrrec dels vostres pensaments i sentiments.

Per descomptat, una persona sempre s'enfrontarà a dificultats. Però val la pena reconsiderar la teva actitud cap a ells, canviant la teva posició de passiva a activa, i l'antiga font d'ansietat es convertirà en una font de força.

4. El canvi necessita un propòsit

Cada persona té el que l'autor anomena un mecanisme creatiu: un sistema automàtic subconscient per assolir un objectiu. De fet, aquestes són les forces del nostre subconscient que fan la feina mentre la ment no les controla. És gràcies a aquest mecanisme que una persona que ha treballat en algun problema durant molt de temps, i després ho deixa de banda, assisteix a una visió inesperada, com Newton, que va veure caure una poma mentre es relaxava al jardí i va formular la llei de l'univers. gravitació.

El mecanisme creatiu necessita un propòsit per funcionar. Segons els objectius que una persona se li estableixi, el mecanisme el porta a l'èxit o al fracàs.

El doctor Moltz estava convençut que l'home és una criatura que sempre està orientada a objectius. Fins i tot si una persona no es marca objectius, el seu objectiu inconscient serà una vida sense objectius. I totes les seves accions aniran encaminades a confirmar la correcció de l'objectiu escollit. El nostre cervell extreu informació d'acord amb els objectius que ens hem marcat. Depèn de la persona si aquests objectius seran positius o negatius, i d'això, al seu torn, dependrà el resultat de les accions de la persona.

Com establir un objectiu correctament? El paper de l'objectiu el fan les imatges mentals que crea la nostra imaginació. Maxwell Moltz defensava la idea que la nostra imaginació també determina els nostres límits. El mecanisme creatiu funciona sense influència conscient, però depèn de nosaltres quin objectiu triem i quina informació hi posem.

5. Una persona que lluita per la felicitat ha de donar forma a la seva experiència d'èxit

Quan una persona aprèn a anar en bicicleta, sap que això és possible, i les caigudes periòdiques no li molesten. Amb el pas del temps, adquireix experiència pràctica sobre com mantenir l'equilibri adequat i com muntar. Malgrat que al principi hi va haver més fracassos que èxits, el mecanisme automàtic acumulava la informació necessària per a una conducció correcta i la persona va aprendre a conduir sense pensar cada segon en cada moviment. En el futur, el mecanisme reprodueix totes aquestes habilitats. Des del punt de vista de la psicocibernètica, aquest principi és aplicable a tots els àmbits de la vida.

Quan aprens a anar en bicicleta, en la teva imaginació ja et veus muntant. Començar alguna cosa nova, resoldre un problema difícil, cal estar segur que la seva solució existeix i que la pots trobar.

És important preparar-se seriosament, pensar molt en la solució i tenir ganes de trobar-la. Però després relaxa't i deixa pas al teu mecanisme creatiu. Després d'un temps, la decisió apareixerà davant vostre com una visió. Conscientment, només podem establir la direcció, i depèn de nosaltres si aquesta serà la direcció de l'èxit o el fracàs.

6. Utilitza activament el poder de la teva imaginació

Maxwell Moltz estava convençut que gran part de la imaginació determina la direcció de les nostres vides. Tanmateix, podem utilitzar el seu poder al nostre avantatge.

Confiem completament en la nostra imaginació en qüestions d'autorepresentació.

La creença en la correcció de la imatge creada ens fa reaccionar d'una determinada manera en diferents situacions de la vida. El doctor Moltz estava convençut que les imatges mentals subjacent a totes les nostres accions. Si tenim una opinió equivocada sobre nosaltres mateixos, aleshores les nostres reaccions seran incorrectes. Però podem substituir les velles imatges mentals per unes de noves.

El doctor Moltz parla d'un famós experiment: els atletes que s'entrenaven amb la imaginació van mostrar els mateixos resultats que els que s'entrenaven en la realitat. Això vol dir que el sistema nerviós humà no distingeix entre allò imaginari i allò real. Per canviar la teva vida per a millor, necessites pràctica mental.

7. Assaja accions en la teva imaginació d'acord amb la teva nova imatge

Una persona que pateix baixa autoestima, fòbies i ansietat ha d'imaginar mentalment com s'enfronta a les situacions problemàtiques més aterridores. Com més detallat sigui el dibuix del que està passant, millor. Aquesta repetició preliminar de la situació al cap ajuda a actuar amb confiança en la realitat. I les accions adequades en realitat se sumen a l'experiència d'èxit, la qual cosa fa que una persona tingui confiança.

De fet, Maxwell Moltz parla de la tècnica de visualització, quan una persona imagina com aconsegueix el que vol desplaçant-se per imatges mentals. Aquesta tècnica és utilitzada activament pels atletes. Aquesta visualització preliminar és adequada per a totes les situacions de la vida. La majoria de la gent ja està fent visualitzacions, preocupant-se i desplaçant-se pel seu cap tot tipus d'imatges de por. Però des del punt de vista de la psicocibernètica, aquest és un hàbit mental nociu que et prepara per al fracàs i el fracàs. Per tant, les imatges aterridores s'han de substituir per unes de positives que evoquen emocions agradables.

Si t'imagines amb el paper desitjat el temps suficient, aleshores amb el temps aniràs creixent juntament amb la teva nova imatge i actuaràs en realitat com has somiat abans.

8. Enforteix el teu sentit de la victòria

La psicocibernètica es basa en el supòsit que per trobar una vida feliç, una persona necessita tenir una idea adequada de si mateixa i l'experiència acumulada d'èxit. Però aquí cal entendre que el cervell és un cervell, crea imatges i no actua.

A l'hora d'actuar, és important tenir idees realistes, no esperar un èxit fenomenal. L'essència està en els canvis graduals, en l'acumulació d'experiència, la confiança en un mateix i la sensació d'optimisme. Torna a l'entrenament mental diàriament, substituint els pensaments ansiosos per imatges positives. I amb el pas del temps, com convenç l'autor, aniran seguits pels pensaments i sentiments necessaris per a l'èxit, que us portaran als resultats desitjats.

Conclusió

El llibre "Psicocibernètica" es va publicar per primera vegada fa diverses dècades, però fins avui les seves idees són utilitzades pels autors de formacions, llibres sobre autodesenvolupament i psicologia.

Malgrat les opinions d'alguns crítics que consideren que les conclusions de Maxwell Moltz són poc científiques, en realitat, el paper de les actituds, la influència de la consciència en les accions, els sentiments, les sensacions es confirma amb experiments i investigacions científiques dels darrers anys.

Simplement amb l'adopció d'una posició oberta, la gent comença a sentir-se i a comportar-se amb molta més confiança. A més, se senten més segurs, fins i tot si només s'imaginen que es comporten amb confiança (aquest tema es tracta amb detall al llibre de la psicòloga social Amy Cuddy "The Presence"). I això fa pensar que la teoria de Maxwell Moltz s'està confirmant: la nostra imaginació és una força poderosa.

El principal mèrit del llibre de Maxwell Moltz està en la seva idea clau. Al cor de totes les accions humanes hi ha la seva idea d'ell mateix, i els canvis són impossibles sempre que una persona es consideri no digna d'aquests canvis.

Els defectes del llibre inclouen un to didàctic una mica passat de moda, molta repetició i una estructura poc clara.

No obstant això, "Psicocibernètica" és bastant capaç de reemplaçar la massa de llibres sobre el tema de guanyar autoconfiança i autodesenvolupament.