Com fer exercici amb Apple Watch: descripció general de les funcions

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Com personalitzar un rellotge intel·ligent i utilitzar-ne al màxim.

Actualitza watchOS

Comproveu si teniu la darrera versió del sistema operatiu: obriu l'aplicació Watch, cerqueu la secció "General" i seleccioneu l'element "Actualització de programari". A la pantalla apareixerà el nom de la versió actual del firmware i, si fa molt de temps que no actualitzeu, una proposta per instal·lar-ne una de nova.

Es necessita un programari nou per utilitzar totes les funcions del rellotge durant l'entrenament: moltes funcions només apareixien a watchOS 5 i els errors menors del sistema es tanquen amb les actualitzacions posteriors.

No totes les versions de rellotges admeten el programari més recent. Per exemple, l'Apple Watch de primera generació només s'actualitza a watchOS 4. Si no sabeu quina versió del rellotge teniu, seguiu les instruccions del lloc web d'Apple.

Establiu un objectiu diari de mobilitat

L'activitat es mesura a Apple Watch mitjançant tres indicadors d'anell. L'anell verd s'omple si fas exercici o et mous més fort de l'habitual durant mitja hora. Blau - si et mous d'alguna manera durant 12 hores. I el vermell s'omplirà quan assoleixis la teva ingesta diària de calories; pots configurar-ho tu mateix quan configures el teu Apple Watch per primera vegada.

Per reajustar la ingesta de calories, aneu a l'aplicació Activitat, feu doble toc a la pantalla d'Apple Watch i seleccioneu Canvia l'objectiu de mobilitat.

És difícil donar cap recomanació sobre la taxa de mobilitat: tot és individual.

Però hi ha un truc de la vida: podeu esbrinar el nombre mitjà de calories cremades durant l'activitat diària i afegir-hi tantes calories com dediqueu a un entrenament de mitja hora que podeu fer cada dia. Aquesta és la norma que pots esforçar-te per complir.

Porta els indicadors d'activitat a la esfera del rellotge

Apple Watch admet tres esferes de rellotge amb indicadors d'activitat. Per instal·lar-ne qualsevol, has d'anar a l'aplicació Watch de l'iPhone, anar a la secció "Esferes del rellotge", buscar la categoria "Activitat" i seleccionar la que més t'agradi.

A més, els indicadors numèrics dels anells d'activitat es poden mostrar al dial "Infograph", disponible a l'Apple Watch de quarta generació.

Utilitza totes les possibilitats de "Formació"

Visualització d'indicadors a la pantalla. Durant l'entrenament, el rellotge pot mostrar fins a cinc indicadors a la pantalla. Per seleccionar les mètriques necessàries i establir-ne l'ordre, heu d'anar al Rellotge de l'iPhone: l'element "Formació".

El primer del menú que s'obre serà la secció "Visualitza". Allà podeu seleccionar indicadors rellevants per a tot tipus d'activitat.

Selecció d'un objectiu d'entrenament. Per establir un objectiu, heu de fer clic a "…" quan escolliu un exercici al rellotge. Per a qualsevol entrenament en particular, pots seleccionar nous objectius cada vegada.

Per exemple, per córrer, podeu establir la taxa de calories cremades, la distància recorreguda o el temps d'activitat. I també és possible configurar avisos per avançar o endarrerir el ritme establert després del primer quilòmetre recorregut.

Divisió de l'entrenament en segments. Per dividir l'entrenament en parts, fes doble toc a la pantalla del rellotge durant l'exercici. A continuació, podeu analitzar les dades de cada part de l'activitat al final de l'entrenament a l'aplicació Activitat a l'iPhone.

Aturar temporalment l'entrenament. Si premeu la corona digital (roda) i el botó lateral al mateix temps, podeu aturar l'entrenament i fer una pausa. Si el vostre entrenament inclou diversos exercicis, desplaceu-vos a la pantalla de l'extrem esquerre i premeu "+".

Pausa automàtica per córrer … Aquesta funció s'utilitza per millorar la precisió del seguiment. El rellotge posarà en pausa automàticament l'entrenament durant un descans i no inclourà el descans en el temps general de l'entrenament. Per activar-lo, obriu "Configuració" → "General" → "Entrenament" a l'Apple Watch i activeu l'interruptor de commutació "Pausa automàtica".

Detecció automàtica d'entrenament. Aquesta és una innovació de watchOS 5. Si sortiu a córrer, però us oblideu d'activar el mode adequat al vostre rellotge, Apple Watch us oferirà gravar l'entrenament en si mateix i el compte enrere començarà aproximadament a partir del moment en què vau començar la carrera.. Pots desactivar aquests recordatoris a l'aplicació Watch a l'iPhone.

Simuladors de detecció automàtica. Si el vostre gimnàs té una cinta de córrer compatible amb GymKit, assegureu-vos d'activar-la a la secció Entrenament de l'aplicació Watch a l'iPhone. Això us permetrà exportar dades des del simulador.

Activa la música automàticament. Durant el teu entrenament, pots gaudir de les teves cançons preferides, ja sigui de la teva llista de reproducció d'Apple Music o d'una selecció actualitzada proporcionada pel servei de reproducció en temps real.

També podeu activar aquesta funció des de la secció Entrenament de l'aplicació Watch a l'iPhone. Per accedir a la barra de reproducció d'àudio durant l'exercici, desplaceu-vos fins a la pantalla del rellotge més a la dreta.

Sincronització amb aplicacions de fitness de tercers … El mode d'entrenament d'Apple Watch us permet treballar amb Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ i altres programes esportius coneguts alhora.