Per què l'exercici s'ha de fer amb moderació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Nombrosos estudis indiquen que durant l'esport es produeixen endorfines i, literalment, 40 minuts després de començar un entrenament, hauríeu de sentir un augment de força i positivitat. Però de fet, no tot és tan rosat. L'esport té el seu costat fosc: l'anomenada depressió de l'esportista. Avui parlarem d'aquest fenomen.

Tot a la vida està organitzat de manera que fins i tot coses molt útils en grans quantitats es converteixen en verí. Les activitats esportives, per desgràcia, no són una excepció. L'exercici sol ser un gran antidepressiu natural, però en alguns casos pot ser contraproduent.

Un estudi recent va trobar que el 25% dels atletes mostren signes de depressió. Durant diversos anys, els científics han recopilat dades sobre la vida de 465 atletes. Les dones tenien el doble de probabilitats de mostrar signes de depressió que els homes. Els esportistes van patir més: el 38% presentava símptomes clínics de depressió. Cal tenir en compte que els participants a l'experiment eren estudiants, de manera que, a més dels esports, el seu estat d'ànim va ser influenciat per proves, exàmens i similars.

Estudis anteriors a la Universitat de Columbia de Nova York van demostrar que l'excés de treball pot provocar l'esgotament. L'autora d'un dels estudis, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) va assenyalar que 2, 5-7, 5 hores d'entrenament setmanals tenien un efecte positiu tant en l'estat físic com emocional dels subjectes.

Més activitats, finalment, van provocar un deteriorament del benestar.

El més interessant és que, coneixent l'efecte positiu de l'esport en la moral, molts van al gimnàs o a córrer per animar-se, i s'aïllen de la gent, mentre que, al contrari, haurien d'haver-se desfet de la depressió. amb l'ajuda de la comunicació.

Això s'aplica a aquells que solen entrenar sols. Per exemple, es prepara per a una competició de marató o triatló, quan l'entrenament requereix molt de temps (2-3 hores al dia). Les persones no s'adonen que fa temps que estan soles amb si mateixes i estan privades de la interacció social i del suport que tant necessiten en moments difícils.

Tanmateix, el problema és realment molt més profund del que sembla. Si el temps de descans no és suficient per a una recuperació total, es produeix un sobreentrenament i, com a conseqüència, fatiga física, el cos es desgasta. Tot això pot provocar canvis fisiològics i depressió. Carol Ewing Garber assenyala que si descuides el descans, la qualitat del son es ressent i el sistema nerviós autònom pot patir un cop. El resultat és un desequilibri hormonal que afecta negativament l'estat físic i psicològic.

Els estudis encara no s'han acabat i les conclusions no estan confirmades per un nombre suficient de resultats, però aquesta informació no s'ha de deixar de banda. Si creus que només els atletes professionals tenen problemes, t'equivoques.

Els aficionats s'esgoten no menys sovint que els professionals.

I aleshores apareix un estat de cansament i desesperança molt desagradable, una incomprensió per què es necessita tot això, per què participar en competicions. Experimentar tant dolor i cansament per millorar el resultat durant uns minuts o aconseguir una medalla?! Com a resultat, aquests pensaments porten al fet que una persona pot retirar-se de la cursa en competicions o deixar completament de jugar a l'esport tan estimat. Això és un esgotament físic i emocional complet.

Què fer? No us porteu a aquest estat i descanseu. Escolta el teu cos, mantén els diaris d'entrenament, anota-hi el benestar físic i emocional. A més, hi ha aplicacions i gadgets esportius per ajudar-vos a controlar-vos. Mostren en gràfics i números la quantitat de processament, el temps que triga a recuperar-se, el pic d'activitat física i altres dades.