6 coses de les que necessites fer una pausa periòdicament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aconseguir el teu objectiu és difícil si no et deixes descansar. El treball, el medi ambient, l'esport poden envair invisiblement la teva vida personal i treure't la força necessària. Un hacker de la vida us dirà per què i per què de vegades necessiteu fer un descans.

1. Fer una pausa de la feina

L'anomenat despreniment psicològic del treball El qüestionari de l'experiència de recuperació: desenvolupament i validació d'una mesura per avaluar la recuperació i el relaxament del treball. - aquesta és la capacitat de ni tan sols recordar la feina en el seu temps lliure.

Molts de nosaltres estem disponibles per telèfon o correu electrònic els set dies de la setmana. Molt sovint, els professionals de la carrera zelosos no són feliços en altres àmbits de la vida. Segons un estudi., la jornada irregular dels pares va afectar negativament el desenvolupament i la condició dels fills. El vincle entre pares i fills es va trencar. Tot es tracta dels símptomes depressius dels pares, així com del fet que es dedicaven poca atenció i temps als seus fills.

Per cert, no cal treballar vuit hores al dia. El psicòleg Ron Friedman està confiat.: "Tenim una finestra de tres hores quan estem més concentrats". Per tant, és més eficaç submergir-se en el flux de treball durant 3-5 hores i agafar en un dia el que hi ha persones que hi passen tota una setmana.

Si t'adormis i et despertes pensant en la feina, és hora de reiniciar. Establiu límits i no deixeu que els moments de treball els trenquin. En cas contrari, corre el risc de patir una crisi nerviosa i problemes a la seva vida personal. Una persona que es permet retirar-se de la feina està menys cansada, té menys probabilitats de procrastinar Càrrega de treball i procrastinació: els rols del despreniment psicològic i la fatiga. Més feliç en el matrimoni Desenganxament psicològic que media la relació diària entre la càrrega de treball i la satisfacció matrimonial. i ha mantingut la salut mental Desvinculació psicològica de la feina durant el temps no laboral: relacions lineals o curvilínies amb la salut mental i el compromís laboral? …

2. Fes una pausa amb el teu telèfon intel·ligent

La persona mitjana. consulta el telèfon 85 vegades al dia i passa més de cinc hores al dia a Internet. L'ús excessiu del telèfon provoca depressió, ansietat, estrès, trastorns del son i també perjudica la intel·ligència emocional.

En lloc de mirar les notícies, és millor dedicar les primeres hores del matí a la creativitat, l'exercici, la planificació del dia i els éssers estimats. Aquest temps es considera el més productiu per a idees creatives i aprenentatge. També hauríeu de deixar el telèfon a un costat un parell d'hores abans d'anar a dormir.

La vida real és molt més interessant que el món virtual.

3. Fer un descans de la gent

Cadascú de nosaltres necessita temps per estar sol amb nosaltres mateixos. Recull els teus pensaments, pensa en alguna cosa i relaxa't. Per tant, reserveu almenys 20-60 minuts al dia per a això. Aquest respir és una bona manera de reiniciar els vostres pensaments i generar noves idees.

4. Fer un descans del menjar

Això és necessari tant per al cos com un tot com per a la teva ment. Fes-te un dia de dejuni cada setmana. Aquest temps es dedicarà a l'autocuració del cos, perquè està constantment ocupat amb el fet que digereix els aliments. Si aquesta opció no us funciona, proveu un esmorzar tardà o un sopar d'hora. I, per descomptat, no mengis en excés.

L'abstinència temporal dels aliments és molt beneficiosa per a una persona.

• Augmenta la restricció calòrica i el dejuni intermitent: dues dietes potencials per a l'envelliment del cervell amb èxit. el nombre de cèl·lules cerebrals i també contribueix al procés d'autofàgia: una manera de desfer-se de les cèl·lules dels orgànuls innecessaris i del cos de les cèl·lules innecessàries. Sense aquest procés, el cervell simplement no pot funcionar amb normalitat.
• Augmenta el factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), que és actiu a les àrees del cervell implicades en la memòria i l'aprenentatge. Els nivells baixos de BDNF condueixen a la malaltia d'Alzheimer, pèrdua de memòria, deteriorament cognitiu i depressió.
• Redueix el risc de càncer.
• Augmenta l'esperança de vida i té un efecte beneficiós sobre l'aspecte.
• Regula la pressió arterial, el colesterol i els nivells de sucre en sang.
• Ajuda amb la pèrdua de pes.

5. Fer un descans de l'esport

Pot semblar estrany, però alguns entrenen massa. Cal parar atenció a la qualitat, no a la quantitat. Els esportistes professionals dormen molt i necessiten temps de recuperació. Podem aprendre d'ells una regla senzilla: com més sovint i amb més intensitat practiques esport, més temps hauràs de descansar.

6. Descansa i dorm

No podem sobreviure sense dormir. Per tant, descuidar-lo és perillós per a la salut. Un son saludable millora la memòria, el pensament creatiu i l'atenció, allarga l'esperança de vida i prevé l'estrès i la depressió. I aquests no són tots els avantatges.

Si no dorms prou a la nit, la teva productivitat es reduirà durant el dia. Això afectarà negativament totes les àrees de la teva vida. Durant el son, el cervell i el cos es regeneren perquè puguem viure una vida plena i feliç durant el dia.