Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Algunes idees per ajudar-vos a recuperar-vos físicament i mentalment.
Amb una enorme llista de tasques davant dels teus ulls, fer pauses sembla un luxe inassequible. Però són necessaris no només per a la salut, sinó també per augmentar l'eficiència. Els autors de llibres populars de productivitat han compartit els seus consells.
5-15 minuts
Mou-te
Carson Tate, autor de Work Easy. Un enfocament individual per augmentar la productivitat , aconsella desconnectar completament de la feina durant un descans. Deixeu de berenar i mirar el vostre correu alhora.
Desplaçar-se: baixar i pujar les escales, passejar per fora, fer flexions o salts. El moviment augmentarà la concentració i la creativitat. "No importa el que facis, el més important és escalfar", diu la Tate. "Un descans de cinc minuts pot ser fins i tot més efectiu que una mitja hora si s'inclou el moviment".
Relaxa't
I de vegades el més productiu és no fer res. Maura Thomas, autora de Treball sense parets, desaconsella mirar la vostra llista de tasques pendents durant els descansos. Practica la meditació, practica l'atenció plena o simplement respira profundament. "Aquestes tècniques t'ajudaran a animar-te, no importa el temps que tinguis: dos minuts o vint", diu Thomas.
O simplement mira la vegetació fora de la finestra i somia. Segons els investigadors, Micro-pauses verdes: veure la natura del lloc de treball millora l'estat d'ànim i el rendiment., aquests mini-breaks "verds" milloren la concentració i l'eficiència.
30 minuts
No us quedeu quiet
Laura Stack, autora de The Exhaustion Cure, recomana fer una caminada ràpida. Si el temps no ho permet, baixa i puja les escales diverses vegades. "Quan t'asseus al teu escriptori durant hores, els teus nivells d'energia cauen", diu Stack. "Treu el màxim profit del que tens: camina per l'aparcament o per tots els pisos d'un edifici, utilitza una escala normal com a simulador".
Netejar la taula
Una altra opció és netejar el lloc de treball. Independentment de la connexió entre el desordre i la creativitat, el caos de la taula és estressant. Un escriptori ple de papers et fa sentir que no estàs fent la feina. És possible que en algun lloc d'aquest embolic hi hagi documents que requereixin la vostra atenció.
Xatejar
La comunicació també us ajudarà a relaxar-vos. Truca a un amic o xateja amb un company. No parleu de feina, busqueu altres temes.
60 minuts
Passejar
No et quedis a la feina, dines a una cafeteria o et trobis amb un amic. Segons Thomas, t'ajudarà a relaxar-te, reduir l'estrès i energitzar-te. O prendre un cafè amb els teus companys de feina. Enfortir les relacions laborals és bo per a la teva carrera.
Escriu els teus pensaments
Quan no tinguis ganes de sortir enlloc, llença tots els pensaments acumulats al paper. Això us alliberarà d'ells i els avaluareu de manera més objectiva. Si teniu un gran projecte per davant, escriviu els vostres plans. Quan sigui el moment de posar-se a treballar, estaràs preparat.
Llegeix
Preneu-vos un descans de la pantalla i llegiu un llibre. De vegades, la lectura pot alleujar l'estrès amb més eficàcia que la música o un passeig. Calma i ajuda a oblidar-se dels teus problemes durant una estona.
Recomanat:
7 maneres d'organitzar una pausa productiva
Durant una pausa laboral, cal poder descansar productivament per poder treballar més endavant amb renovat vigor. A l'article us mostrarem com organitzar correctament les vostres vacances
"Primer de tot, pensa en la teva felicitat": com treballar de manera productiva i no esgotar-te
El burnout professional es caracteritza per un esgotament emocional que creix cada dia. Per tant, la vostra tasca principal per fer-hi front és proporcionar-vos energia
50 idees per fer durant la pausa laboral
La propera vegada que aneu a les xarxes socials durant un descans, guarda el telèfon i fes una d'aquestes coses
Procrastinació productiva: com passar el temps de manera productiva, fins i tot quan no esteu fent negocis
Molts de nosaltres ens asseiem davant del televisor i mengem galetes, tot i que ahir teníem pensat passar aquest migdia amb benefici. El forat negre de la procrastinació ens atrau
MailBar per a OS X us permet treballar de manera productiva amb el correu directament des de la barra de menús
Per a molts, el correu electrònic és una eina de treball vital. No totes les empreses es poden permetre el luxe de realitzar correspondència comercial amb missatgers (tot i que estic familiaritzat amb aquests exemples). I per a un usuari normal, les aplicacions de correu serveixen com a font d'informació de diversos llocs on es subscriu una subscripció a qualsevol notícia o promoció.