7 maneres d'organitzar una pausa productiva

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si després del descans encara et sents cansat, perdut i improductiu, no has descansat correctament. Utilitzeu aquests consells per ajudar-vos a aprofitar els vostres descansos.

1. Fes una pausa cada 52 minuts

Sovint lluitem amb els nostres propis hàbits que maten la productivitat. Per exemple, amb ganes de comprovar les xarxes socials, en comptes de fer feina. Per fer-ho, cal mantenir la concentració i fer exercici de la força de voluntat durant tot el dia. I un bon descans és necessari per a un treball eficaç.

Les tècniques de gestió del temps com Pomodoro impliquen dividir el temps de treball en treball actiu i descansos. Aquestes "carreres" de treball, intercalades amb descans, augmenten realment la productivitat. Tanmateix, quant de temps hauria de passar entre ells?

Segons la tècnica Pomodoro, hauríeu de fer una pausa de 5 minuts després de 25 minuts de treball, i després de quatre d'aquestes sèries, hauríeu de descansar més. Però els creadors del servei d'Internet DeskTime, a través de nombrosos estudis, han revelat números completament diferents.

Van descobrir que els empleats més productius divideixen el seu temps d'aquesta manera: 52 minuts de treball concentrat i 17 minuts de descans.

L'eficàcia d'aquesta tècnica es deu a diverses raons:

• Saber que s'acosta un descans aviat et fa treballar més concentrat i concentrat.
• Si treballes dur durant més de 52 minuts, pot provocar una pèrdua de rendiment.
• Estar quiet vuit hores al dia no és saludable. L'activitat física regular durant la jornada laboral té un efecte positiu tant en la salut com en la capacitat de concentració.

2. Canvia l'atenció

La investigació demostra que fent tot el possible per centrar-nos en alguna cosa, només empitjorem les coses. Alejandro Lleras, professor de psicologia a la Universitat d'Illinois, va descobrir que quan ens centrem constantment en un pensament en particular, el nostre cervell deixa de percebre'l.

En lloc de lluitar constantment per resoldre el problema, cal distreure periòdicament d'aquests pensaments. Canvia la teva atenció a una altra cosa. Durant aquest descans, s'aconsella realitzar diverses tasques per oblidar-se completament de la feina. Després d'això, tornareu a resoldre el problema amb un vigor renovat.

3. Sortiu a l'aire fresc

Molts passen dies sencers a les oficines. Tanmateix, fins i tot uns minuts al dia passat fora de les parets de l'habitació poden tenir un efecte positiu en el benestar i el rendiment.

La investigació demostra que estar a la natura pot ajudar a combatre l'excés de treball. L'exposició al sol i a l'aire fresc augmenta la productivitat i millora la qualitat del son. Els investigadors van trobar que els empleats que treballen amb llum natural la major part del dia dormen uns 46 minuts més a la nit que els que veuen menys llum solar durant el dia.

Si no pots sortir del recinte i passejar durant el descans, envolta't d'elements naturals. Per exemple, col·loqueu testos a la taula de treball.

4. Menja aliments saludables per al cervell

Quan tenim gana, l'hormona grelina, produïda al tracte gastrointestinal, indica al neuropèptid Y (NPY) al cervell que els nivells d'energia del cos són baixos i que el cos necessita menjar. NPY es troba a l'hipotàlem, una zona del cervell responsable de la memòria, les emocions i els sentiments de gana, set i fatiga. És el neuropèptid Y que recorda al cos que es recarregui i augmenti els nivells d'energia.

Els aliments subministren al cos glucosa, que és combustible per al cervell. Un nivell estable de glucosa en sang és de 25 g. Si no es redueix el nivell, el cervell funciona com de costum.

Sembla que pots aconseguir aquests 25 g necessaris menjant una barra nutritiva, un plàtan o aliments rics en hidrats de carboni com ara pa, arròs o pasta. Tanmateix, els científics han descobert que els aliments proteics també poden augmentar ràpidament els nivells de glucosa en sang. Les proteïnes serveixen com a font d'energia per al nostre cos. A més, aquest nutrient millora el rendiment cognitiu i manté aquest nivell augmentat durant més temps que altres macronutrients.

Per mantenir el vostre cervell treballant a plena capacitat, incloeu aliments rics en proteïnes a la vostra dieta. Durant el descans, podeu menjar un mos de pollastre, vedella, peix, fruits secs o una barra de proteïnes.

5. Exercita els ulls

Els ulls estan sota una tensió enorme. Moltes persones passen entre 6 i 9 hores al dia a l'ordinador, encara que els seus ulls es cansen després d'un parell d'hores d'aquest treball. Per això és tan important fer pauses i apartar la mirada del monitor.

Cada 20 minuts durant 20 segons, mireu un objecte a uns sis metres de distància. Aquest senzill exercici us ajudarà a mantenir la vostra visió.

La il·luminació de l'habitació ha de coincidir amb la brillantor de la pantalla de l'ordinador en termes de brillantor. El monitor ha de ser antireflectant, sobretot si la taula està al costat de la finestra. És molt important organitzar el vostre espai de treball perquè us sentiu còmode.

6. Fes un escalfament

L'activitat física energitza, alleuja la fatiga i augmenta la productivitat. Científics de la Universitat de São Paulo han descobert que només 10 minuts d'exercici són suficients per millorar la memòria i la concentració.

Si no tens l'oportunitat de fer els exercicis, almenys només camina durant el descans. Un simple passeig també pot refrescar la teva memòria i potenciar la teva creativitat.

7. Seieu i allibereu els vostres pensaments

Simplement no fer res durant el descans laboral també val la pena. Deixar anar els pensaments i penjar-se als núvols és similar a la meditació, segons la investigació.

Quan deixem de centrar-nos en alguna cosa i estem inactius, s'activa la xarxa del mode passiu del cervell. En aquest moment, l'escorça prefrontal del cervell descansa, un departament responsable de moltes funcions: memòria, cognició, lògica i resolució de problemes.

En desconnectar completament de les preocupacions laborals, podeu trobar solucions a problemes de llarga data. Sovint, és en un estat d'inacció i flotant entre els núvols que surten les idees innovadores.