Roman Kogut: com baixar de pes en 8 talles i canviar la teva vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El lector de Lifehacker Roman Kogut va enviar una història impressionant a la nostra redacció. Roman escriu sobre com perdre pes i què el va impulsar a començar, comparteix els detalls de com ho va fer i en què va resultar. Una història sorprenent, la lectura de la qual estàs convençut que en iniciar canvis positius en un dels àmbits de la vida, estàs estirant una cadena positiva d'esdeveniments en altres àmbits.

Hola, em dic Roman Kogut. Em dedico professionalment a TI, comunicacions i nàutica. M'agraden els viatges i la fotografia. Durant més de quinze anys vaig passar davant de l'ordinador, assegut, gairebé immòbil. Els viatges en iot rars i els viatges turístics són les excepcions que demostren la regla. Tot això va fer que als 36 anys pesava 170 quilos i tenia hipertensió de segon grau.

Durant un viatge a una exposició de telecomunicacions a Corea del Sud, em van fotografiar amb mi com un punt de referència, una persona tan completa poques vegades es veu.

Quan em va costar entrar a la cabina del iot, em vaig adonar que ja no era possible tirar. Vaig començar a controlar el meu pes, vaig augmentar l'activitat física, vaig canviar de feina i de dieta. En sis mesos he perdut més de 35 quilos.

Control dels signes vitals de l'organisme

Va començar a lluitar per ell mateix registrant la seva pressió arterial, la freqüència cardíaca i el pes diàriament. Paral·lelament, després de consultar un metge, va començar a prendre medicaments per controlar la pressió arterial.

Enregistro indicadors amb l'iPad. El millor és registrar els indicadors a la mateixa hora cada dia. En aquest cas, els indicadors seran els més precisos. S'observa que durant el dia el pes pot canviar en 2-3 quilograms o més. I durant la nit amb la respiració, es necessita fins a 1 litre d'aigua. Exemple de gràfic:

Canvi d'alineació

Des de la tardor del 2011 vaig començar a fer cursos per a capitans de iots. Vaig decidir que volia fer de la meva antiga afició una professió. L'any 2012 vaig rebre 3 títols de capità, vaig fer cursos d'operador de ràdio. El més important, em vaig obligar a apartar la mirada del sofà i vaig començar

Activitat física

L'incentiu més fort que vaig rebre va ser durant el meu viatge al mar del Nord l'any passat. Vam passar 2 setmanes al iot en condicions gairebé extremes. Van fer exàmens en les condicions pràctiques de la zona de marea entre Holanda, Gran Bretanya, França i Bèlgica.

Un dels meus amics va donar exemple i va explicar com es preparava per al Campionat del Món de la categoria de catamarans turístics inflables i va perdre molt de pes. Això em va interessar molt, així que vaig canviar

Dieta

La meva llista d'aliments tabú:

1. Menjar ràpid en qualsevol forma

2. Dolç

3. Farina, inclòs el pa de llevat

4. Patates

5. Cervesa

6. Maionesa

7. Begudes carbonatades dolces

Aliments que es poden i s'han de menjar

1. Verdures

2. Fruita

3. Verds

4. Carn magra

5. Peix

6. Mel

7. Fruits secs

8. Lactis i productes lactis fermentats

9. Molta aigua

Aliments que em puc permetre en quantitats limitades

1. Fruits secs (cal recordar que són molt rics en calories)

2. Pa de dieta (ni dolç ni salat)

3. Cacau en llet amb un mínim de sucre

4. Formatge

5. Cereals (arròs, blat sarraí)

6. Sushi i panets

7. Fideus d'arròs tailandès amb verdures

Normes generals

1. Oblida't del menjar ràpid i els aperitius per sempre!

2. No mengis en excés.

3. Renuncia als "hidrats de carboni ràpids".

4. Observa la dieta 35% - 40% - 15% - 10%. Per tant, el més ric en calories és millor menjar al matí o a la tarda, i al vespre alguna cosa molt lleugera. Fruita sense sucre o un got de kefir.

5. Els aliments han de ser frescos. Eviteu el menjar de la bossa de plàstic. Tot el que abans es cuinava i congelava ha perdut el seu valor.

6. Sortir a passejar. Ciclisme (patinatge, esquí - segons temporada). No sentis pena per tu mateix. Aixeca't i fes esport. Deixa de veure la televisió. Està mentint. Descaradament. I la publicitat és mentida.

7. Subscripció al club esportiu? Només a l'hivern. La resta del temps, és gratuït, sota la casa, al parc, sense ser mandrós: cap club esportiu suat i atapeït es pot comparar amb un parc. Està lluny per anar al parc? Corre allà. I deixa de ser mandrós!

8. Comença ara, immediatament! No després d'aquest dia, però aquí mateix, ara mateix. I no et rendeixis!

Canvi de consciència i de vida

Després d'aquests canvis a la meva vida, també calia canviar tota la resta. Juntament amb persones afins, vam organitzar una agència de viatges en iot. Ara estic organitzant creuers amb iots a diferents racons, inclosos els més exòtics de la terra. Al febrer treballaré a les Illes Canàries com a capità de iot. A l'abril tinc previst repetir la travessa pel mar del Nord, també com a capità.

Quan fa calor, intento anar amb bicicleta cada dia. Tinc un recorregut d'uns 23 quilòmetres, intento fer-lo en menys d'una hora, però de moment no he arribat a aquesta xifra. El meu rècord és d'1 hora 3, 5 minuts. Enregistro i analitzo rutes amb l'ajuda de.

roba

S'ha de canviar l'armari. És inevitable. La foto mostra uns texans comprats l'abril de 2012 i gener de 2013. Menys 8 talles.

El més important és no seure quiet! I us desitjo èxit en la superació de les vostres pròpies debilitats!