Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Tractant de conciliar la vida laboral i personal, passem menys temps dormint. Però això comporta conseqüències negatives.
La investigació reitera constantment la importància de dormir prou. El somni ens fa més savis, més saludables i més productius. Però encara continuem mancant de son. És hora de canviar el vostre estil de vida si observeu aquests hàbits.
1. Porta la feina a casa
Molta gent respon als correus electrònics de la feina des dels seus telèfons mentre està al llit. Té un mal efecte sobre el son. La llum blava emesa per les pantalles dels telèfons intel·ligents i els ordinadors portàtils interfereix amb la producció de melatonina. Aquesta hormona indueix somnolència i regula els cicles del son. Resulta que els dispositius electrònics ens mantenen artificialment alegres.
A més, la naturalesa interactiva de la tecnologia sobreexcita el cervell. Una o dues hores abans d'anar a dormir, no hauríeu de fer res que l'estimula. Deixa que el teu cervell es relaxi lentament. En cas contrari, et costarà més adormir-te i a la nit et despertaràs.
El dormitori ha de ser un lloc per descansar i relaxar-se. Deixeu la feina i els dispositius electrònics fora d'ella.
2. Beure massa cafeïna
El cafè és saludable amb moderació. Millora la memòria i l'atenció. No obstant això, la cafeïna és una droga. No s'excreta del cos durant molt de temps. Si el beu a última hora de la tarda, pot afectar el vostre son.
Molts, despertant-se lentament, més aviat beuen un doble espresso per animar-se. Però obtindries aquest vigor gratis si tinguessis una bona nit de son. Amb el temps, el cos s'hi acostuma, cal beure cada cop més cafè per obtenir el mateix efecte. Es forma un cercle viciós: dorms poc, beus més cafè i per això dorms encara pitjor.
Per trencar-lo, deixeu lentament la cafeïna. O almenys no beu cafè després de sopar.
3. No seguiu la rutina del son
No només els nens ho necessiten. Mentre dormim, les cèl·lules del cos es renoven i es restauren. El procés és més eficaç si seguiu una rutina habitual de son.
Durant el son, el teixit muscular es restaura i es produeixen diversos processos al cervell. Es consoliden els records, s'enforteixen les connexions entre neurones. L'adenosina s'excreta del cos, la qual cosa suprimeix el vigor i ens prepara per dormir.
Calcula l'hora que necessites per aixecar-te a la feina. A continuació, resteu-hi vuit hores i mitja. Això és tot. Ara aneu al llit amb regularitat a aquesta hora.
Recomanat:
9 hàbits que perjudiquen la nostra productivitat
Navegar per Internet, fer la migdiada al matí, menjar molts dolços: aquests i altres hàbits afecten negativament la productivitat. Descarta'ls
16 hàbits que perjudiquen les teves dents
Per mantenir les dents sanes, cal raspallar-les dues vegades al dia, esbandir-les i anar al dentista dues vegades a l'any. I deixar uns quants mals hàbits
Dietes populars que perjudiquen el teu cos
En aquest vídeo, hem recopilat dietes poc saludables, que, per descomptat, és millor no experimentar amb tu mateix
15 hàbits que perjudiquen la teva figura
Aquestes debilitats i fracassos són un obstacle seriós en el camí cap a una figura de somni. I no sempre estan associats amb la nutrició. En virtut de la meva professió, he d'analitzar constantment els hàbits dels altres relacionats amb l'alimentació, l'activitat física i l'estil de vida.
14 hàbits que perjudiquen el teu somriure
Fins i tot coses aparentment inofensives poden destruir les dents. Life hacker diu què no s'ha de fer per minimitzar el dany dental