15 hàbits que perjudiquen la teva figura

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquestes debilitats i fracassos són un obstacle seriós en el camí cap a una figura de somni. I no sempre estan associats amb la nutrició.

En virtut de la meva professió, he d'analitzar constantment els hàbits dels altres relacionats amb l'alimentació, l'activitat física i l'estil de vida. I resulta que les debilitats aparentment insignificants costen massa a les persones, causant un dany important a la seva salut, harmonia, bellesa, autoconfiança, relacions i qualitat de vida.

Què són aquests petits monstres que, convertint-se en un hàbit, ens fan malbé la vida i ens impedeixen assolir els nostres objectius?

1. Estàs intentant aconseguir l'ideal

Potser et decebré, però no ho aconseguiràs. No seràs perfecte perquè ets humà. Sempre hi haurà alguna cosa a la teva vida que t'impedirà assolir la perfecció: falta de temps, bloqueig a la feina, problemes familiars, un nen petit…

Però això no ho necessites. Tot el que cal per assolir els teus objectius nutricionals i de fitness (els anomenaré objectius de fitness) és coherència.

Per què la perfecció és perillosa? El fet que, després de fracassar, decideixis fer un descans i ajornar el canvi fins a temps millors. I no vindran mai. Això us ho dic segur.

Què fer?

Esforça't per fer "prou bé", però cada dia, no "perfecte" una vegada a la setmana.

2. Buscant excuses, ajornant els canvis fins demà dilluns 1 de gener

Un proverbi xinès diu: "Qui té por de fer el primer pas es passa tota la vida sobre una cama".

"Què canviarà demà / dilluns / 1 de gener?" - Pregunto als meus clients. 9 de cada 10 admeten sincerament que res. No canviarà res! Aleshores, per què esperar i perdre un temps preciós i salut?

Què fer?

Fes el millor que puguis en les circumstàncies que tens. Has sentit parlar del poder dels petits passos? Passos petits però constants et portaran a objectius més grans. Fes-ho cada dia una mica millor que ahir. I segur que ho aconseguiràs.

3. Emmagatzemeu productes "nocius" a casa, però els productes "correctes" mai són a mà

El medi ambient és fonamental per a la vostra salut. És d'ella que depèn en gran mesura del que menges i del que no menges. John Berardi, fundador de l'empresa d'educació nutricional Precision Nutrition, diu: "Si tens menjar 'poco saludable' a casa teva, tard o d'hora, tu o algú proper en menjaràs".

I en conseqüència, si teniu el menjar "correcte" a casa, algú també el menjarà, oi? És l'accessibilitat i la comoditat les que ens ajuden a consumir aquest o aquell aliment.

Què fer?

No compreu ni emmagatzemeu els aliments equivocats a casa que no vulgueu menjar. Assegureu-vos de tenir aliments saludables i aperitius saludables a la mà. Això reduirà significativament la probabilitat que mengeu quelcom "innecessari".

4. Estàs distret mentre menges

El primer pas per menjar sa és desenvolupar la consciència plena. T'ajuda a escoltar el teu cos. Comences a entendre quan i quant menges i quan has de parar. Si teniu pressa mentre mengeu, mireu la televisió o llegiu les notícies, la vostra capacitat d'escoltar-vos tendeix a zero.

Què fer?

Intenta menjar lentament mentre estàs assegut a una taula, en lloc de córrer. Eviteu qualsevol distracció mentre mengeu. La vostra atenció s'ha de centrar en el plat: concentrar-se en el gust, l'olor, la textura del menjar.

Doneu-vos una mica de temps. Crea un ambient agradable. Menjar és el teu moment.

5. No dorms gaire

Dormir massa curt i de mala qualitat pot afectar negativament la teva salut. El son allarga la joventut i és essencial per a la salut general, la recuperació física, el bon funcionament del cervell, el sistema hormonal i altres sistemes del cos. La nit de son hauria de durar almenys 7 hores.

Què fer?

• Aferrar-se al règim. De la producció d'hormones depèn el bon son, el son ràpid i la facilitat per despertar-se. Si t'estires i et despertes alhora, el teu cos sap exactament quan produir quines hormones per facilitar l'adormiment i el despertar.
• Elimina l'alcohol i la cafeïna a la tarda.
• Intenta no menjar ni beure 2-3 hores abans de dormir.
• Allibera el teu cap de pensaments desagradables i deixa tots els assumptes urgents per a l'endemà.
• Apagueu els dispositius electrònics. Activen el cervell i redueixen la producció de melatonina, que és necessària per adormir-se.
• Intenta evitar els entrenaments extenuants al vespre.

6. Menges poques fruites i verdures

Els aliments vegetals haurien de constituir la meitat de la vostra dieta. Les verdures i fruites són riques en fibra dietètica, vitamines i minerals que són essencials per a la salut. La proporció de verdures i fruites, depenent dels vostres objectius, hauria d'estar entre 7: 1 i 3: 1.

Què fer?

Intenta menjar verdures amb cada àpat. Poden (i haurien de ser!) De diferents colors, en brut i processats tèrmicament. Després de menjar, podeu menjar una fruita com a postre.

7. No planifiqueu un menú

L'espontaneïtat és l'enemic de l'alimentació saludable. Saber què i quan menjar reduirà en gran mesura la probabilitat que mengeu el mal.

Què fer?

Planifica el teu menú amb uns dies d'antelació. Intenta preparar el menjar amb antelació en un dia lliure (per exemple, diumenge). Compreu queviures, porteu a casa i prepareu. Les verdures es poden rentar, tallar a rodanxes i col·locar-les en recipients hermètics. Carn - tallar i fregir (enfornar). Cereals, llegums - bullir. Aquests aliments es conserven bé a la nevera durant diversos dies. I quan tornis a casa de la feina esgotat, sempre tindreu a mà aliments saludables.

8. Vas a la botiga sense llista

Aquestes compres són perilloses amb compres espontànies que poques vegades són saludables. En fer una llista, no només estalviareu temps i prendreu millors decisions, sinó que també gastareu menys diners.

Què fer?

Feu una llista quan planifiqueu el vostre menú per a la setmana. I no us oblideu de portar-lo a la botiga!

9. T'estàs recolzant en aliments processats

La vostra dieta hauria de ser principalment aliments integrals. Són rics en vitamines, minerals, fibra dietètica i no contenen conservants. Els productes industrials processats solen ser rics en composició, inclosos conservants, colors, sabors, greixos trans i altres ingredients no desitjats. El teu cos no sap què fer amb ells! Després de tot, els vostres avantpassats gairebé no menjaven aquests aliments.

Què fer?

Augmenta la quantitat d'aliments sencers a la teva dieta i redueix o elimina els aliments processats.

10. Menges poca proteïna

Les proteïnes no només són la base de tots els teixits del cos, sinó que també et fan sentir plens. Activa els processos metabòlics i afavoreix la producció d'hormones que suprimeixen la gana i la gana. Com a resultat, menges menys i et quedes més llarg.

Què fer?

Menja proteïnes amb cada àpat. Això pot ser carn, peix, ous, llegums, tofu, quinoa.

11. No beus gaire

Segons les estadístiques, més d'un terç de la població adulta pateix deshidratació. El risc de deshidratació augmenta amb l'edat. Presteu especial atenció al vostre règim de consum. Beure un got d'aigua abans de menjar no només t'ajudarà a mantenir-te hidratat, sinó que també t'ajudarà a menjar menys.

Què fer?

Beveu 1-2 gots d'aigua abans o durant cada àpat.

12. Abuses del menjar "brossa" els caps de setmana

Per a la majoria de la gent, els caps de setmana es converteixen en "dies sense regles" quan tot és possible. Per esmorzar, s'engoleixen entrepans, masteguen crispetes de blat de moro al cinema, van a menjar ràpid mentre passegen amb nens i, al vespre, s'afanyen a visitar-los per un banquet. La idea de les restriccions imminents dilluns els empeny cap a la gula. Has de treure-ho tot de la vida mentre puguis! La paradoxa és que menjar en excés els caps de setmana no és el pitjor que feu. El pitjor que fas és llavors.

Què fer?

Abandonar les normes estrictes els dies laborables. Escolta més a tu mateix, al teu cos i als senyals que t'envia. Recordes com et senties físicament després de menjar en excés el cap de setmana? I moralment? Estaves satisfet amb tu mateix? Potser és hora de deixar de buscar excuses?

13. Et limites severament al menjar

Després d'un cap de setmana divertit, acompanyat de menjar en excés i begudes alcohòliques, entens que ha arribat el moment d'expiar els “pecats”, i inicies el camí de l'ascetisme. Són aquests dies -els dies de restriccions severes- els que et fan, aleshores, quan arriba el cap de setmana, siguis cobdiciós i continuïs el teu àpat, fins i tot quan estiguis farcit.

Què fer?

Renuncia a restriccions estrictes i de vegades permet-te el que vols. Ja no cal que us agafeu per al futur, perquè el podeu menjar quan vulgueu. Ets l'amo del teu cos. S'aprèn a escoltar-lo i a entendre el que necessita.

14. Contínuament sota la influència de l'estrès

L'estrès és la resposta fisiològica normal del cos a les amenaces i fins i tot t'ajuda a créixer i a ser més fort. Però si l'estrès és massa fort o durant massa temps, destrueix la salut i empitjora la qualitat de vida.

Què fer?

Troba el teu punt dolç entre l'estrès bo i dolent. Depèn de la vostra capacitat individual per suportar i recuperar-vos de l'estrès.

Manteniu-vos l'equilibri i no us empenyeu més del que podeu suportar. Recordes aquell camell que portava un gruixut munt de palla a l'esquena? Una gota de més va ser suficient per trencar-li l'esquena. No et tornis com aquest camell.

15. Penses en termes de "tot o res"

Un enfocament de tot o res gairebé mai no ho dóna tot. Molt sovint, no dóna "res".

Què fer?

No lluiteu per la perfecció. Actua segons les teves capacitats i circumstàncies. No pots anar al gimnàs? Anar a passejar. Heu menjat postres després de sopar? Per sopar, retalleu una mica.

I recordeu el proverbi xinès. El més important és fer el primer pas. Ja avui.