9 hàbits que perjudiquen la nostra productivitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Tot i que individualment poden semblar insignificants, sumen un gran impacte en la productivitat. I la major part es redueix a triar entre la gratificació immediata i el benefici a llarg termini.

Si no vols que la teva productivitat es resenti, és hora de parar:

1. Navegació per Internet

Ens triguem, de mitjana, 15 minuts a concentrar-nos i submergir-nos completament en alguna cosa. Si ens distreu de la feina llegint la notícia, anant a les xarxes socials o mirant un vídeo, haurem de tornar a sintonitzar durant 15 minuts. Com més ens distreguem així, més patirà la productivitat.

2. Busca el perfeccionisme

Molts cauen en l'estupor quan necessiten començar alguna cosa, creient que la seva idea o treball no arriba a l'ideal. Però, com pots crear alguna cosa si no comences mai i dóna l'oportunitat a les teves idees de prendre forma? Com va dir l'escriptora Jody Picoult, "una pàgina mal escrita es pot editar, però una pàgina en blanc no".

3. Anar a reunions

Les reunions ocupen molt temps de treball, així que eviteu-les sempre que sigui possible. Si s'està parlant d'alguna cosa realment important, aviseu a tothom amb antelació que complireu l'horari establert. Quan hi ha un límit de temps clar, és més fàcil per a tothom concentrar-se.

4. Respon als correus electrònics tan aviat com arribin

No deixeu que el correu electrònic us distregui tot el temps. Comproveu la vostra safata d'entrada a la mateixa hora específica i configureu les notificacions per als correus electrònics dels vostres clients més importants. També podeu configurar una resposta automàtica que us dirà a quina hora podeu consultar el vostre correu i respondre la carta.

5. Dormir al matí

El son es divideix en diversos cicles, l'últim dels quals ens prepara per estar alerta i actiu en despertar-nos. És per això que de vegades ens despertem abans del despertador.

Però si decidim fer una migdiada i tornar-nos a adormir, aleshores perdem aquesta sensació de vigor i ens despertem cansats i lent. Aquesta condició pot durar diverses hores. Així que, per molt adormit que us sentiu després de sonar l'alarma, obligueu-vos a aixecar-vos del llit si voleu un matí productiu.

6. Assumir diverses tasques al mateix temps

Els investigadors de la Universitat de Stanford han descobert que les persones que fan diverses tasques al mateix temps tenen més dificultats per centrar-se o recordar en comparació amb aquelles que només fan una cosa.

Quan intentem fer dues coses al mateix temps, el cervell simplement no pot fer les dues coses igualment bé. Fins i tot aquells que estaven segurs que la multitasca els ajuda a fer front a les coses més ràpidament, segons els resultats de les proves, E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner es van quedar enrere. Control cognitiu en multitasker multimèdia / PNAS d'aquells que han fet les coses de manera coherent.

7. Ajornar els casos difícils

Tenim una quantitat limitada d'energia psíquica. Quan el gastem, la nostra capacitat de presa de decisions i la nostra productivitat cauen dràsticament. Aquest fenomen s'anomena fatiga de decisió.

En posposar les coses difícils que t'espanten fins al vespre, les deixes en el moment en què menys pots fer-hi front. Així que intenta acabar amb ells al matí, mentre el teu cervell encara està fresc i vigorós.

8. Utilitza dispositius electrònics abans de dormir

La llum blava afecta la qualitat del son i l'estat d'ànim. Un cop a la retina, inhibeix la producció de la melatonina, l'hormona que indueix el son i ajuda a estar més alerta. Al matí, el sol és alt amb aquesta llum blava, i a la tarda es fa menys. La melatonina es torna a produir al cos i comencem a tenir son.

Al vespre, el cervell és especialment sensible a la llum blava. I la majoria dels dispositius que fem servir (ordinadors portàtils, tauletes, telèfons intel·ligents) només l'emeten. Com a resultat, no ens podem adormir durant molt de temps, i la qualitat del son es ressent. Així que intenta no utilitzar dispositius electrònics abans d'anar a dormir.

9. Hi ha molts dolços

La glucosa ens ajuda quan necessitem concentrar-nos. Si el nivell de sang és massa baix, ens tornem letàrgics i cansats, amb dificultat per concentrar-nos. Els estudis han demostrat que 25 grams de glucosa són suficients per sentir-se millor. Podeu obtenir-los d'una varietat de productes, l'única diferència és quant durarà l'efecte.

Els dolços, els refrescs i altres aliments ensucrats et fan sentir despert durant uns 20 minuts. Però si mengeu farina de civada, arròs integral o alguna altra cosa amb hidrats de carboni complexos, l'energia s'alliberarà lentament, aleshores ens mantindrem actius més temps.