Com només 16 minuts de privació de son perjudiquen la vostra productivitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És possible que ni tan sols sapigueu que no esteu dormint prou.

Un somni incorrecte pot interferir seriosament amb l'activitat professional: jutges malament les tasques, et concentres malament i penses en allò equivocat. Però quan parlem de falta de son, normalment ens referim a una o dues hores addicionals de vigília. Els científics han descobert què passa quan dorms només 16 minuts menys de l'habitual.

Què passa si no dorms prou

Et costa més concentrar-te

Investigadors de la Universitat del Sud de Florida van dur a terme l'experiment d'associacions bidireccionals de son amb interferències cognitives en els dies de treball dels empleats. Als participants se'ls va fer preguntes com: "Quan sovint has tingut pensaments diferents avui que interfereixen amb la teva feina?" S'anomenen obstacles cognitius.

Es va utilitzar una escala de 0 (mai) a 4 (molt habitual) per a les respostes i després es va mostrar la mitjana. Va resultar que hi havia més obstacles cognitius els dies anteriors als quals els treballadors dormien menys.

Els científics han demostrat que fins i tot 16 minuts de privació del son interfereixen amb una bona concentració.

Si descuides una mica el son, et condemnes a una disminució de l'alerta mental, la presa de decisions lenta i els errors a la feina.

Els participants de l'estudi van confirmar que després de dormir menys de l'habitual, sovint es distreuen amb pensaments no relacionats amb el treball i no podien. Com a resultat, al vespre després d'aquesta lluita mental, es van sentir cansats i es van anar a dormir abans.

El vincle entre la qualitat del son i la concentració era més evident entre setmana. Potser el fet és que entre setmana poca gent té l'oportunitat de fer una migdiada després de dinar, i la necessitat d'esforçar el cervell és molt més que els caps de setmana.

Et tornes més sensible a l'estrès

Per a la investigació, els científics van seleccionar treballadors informàtics amb ingressos elevats i habilitats professionals serioses. Aquestes persones solen treballar llargues hores i tenen línies molt borroses entre la vida laboral i la vida personal. Els retards a l'oficina, les trucades telefòniques freqüents fora de l'horari d'oficina, els correus electrònics a la nit i les primeres reunions de negocis són causes de trastorns del son.

Tot això comporta el conflicte treball-família i el somni dels empleats: evidència dels treballadors informàtics a l'estudi de treball, família i salut, que té com a resultat una productivitat reduïda i una atenció distreta. I això, al seu torn, comporta un augment de la influència dels factors d'estrès i l'aparició de conflictes externs i interns. Per exemple, els participants de l'estudi adormits van admetre que els era més difícil entre la família i la feina. No tenien prou temps per a ells mateixos i prestaven poca atenció als seus fills.

Resulta ser un cercle viciós: com pitjor dorms, més nerviós et poses. I com més estrès experimenteu, més patirà el vostre son.

Què fer al respecte

Els científics assenyalen que els empresaris haurien de fomentar un bon son, o almenys no convertir-se en la causa de la seva pertorbació. Cal crear i mantenir una cultura que minimitzi tot allò que impedeix que els empleats dormin prou i, per tant, siguin productius. S'han d'eliminar les trucades fora de l'horari d'oficina, l'obligació de contestar correus electrònics al vespre i les reunions a primera hora del matí.

Els mateixos empleats han d'establir un tall clar i seguir-lo cada dia. Heu d'apagar el telèfon i ignorar el vostre correu electrònic després de les nou del vespre. Això és necessari per relaxar-se després d'un dia de treball, sintonitzar-se per dormir i passar almenys set hores al llit.

L'exercici regular també és bo per dormir bé. Tanmateix, la majoria dels empleats creuen que tenen moltes coses més importants per fer i simplement no tenen temps per fer esport. Però cal trencar el cercle viciós del "mal son - treball ineficaç". Si no dorms prou cada dia, hauràs de pagar molt car la teva productivitat i, el més important, la teva salut.