Com vaig superar 7 anys de privació de son i em vaig convertir en una persona matinal

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Una història personal i alguns consells útils per a aquells que busquen finalment dormir una mica.

El rellotge indica dues nits. Em desplomo al sofà, esgotat. Tal com estava, amb un jersei, texans de carrer i amb el cap sense rentar amarat per l'olor dels llibres de la biblioteca i la suor d'entrenament. Em desmai amb un somni ingenu que demà arribarà d'aquí a un parell de dies.

L'alarma sona a les sis del matí. Rodo del sofà amb un gemec. Després de la dutxa, la meva cara agafa una expressió significativa i la farina de civada amb entrepans calents em torna a la vida. Llibres - en una motxilla, una motxilla - a les espatlles. Surto volant de casa, agafo l'autobús que surt i uns minuts més tard condueixo en un metro ple de gent. Hola nou dia!

"Normalment? Doble?" - l'amic del barista somriu amb simpatia. Jo assenteixo. Mentre prepara el cafè, capto el reflex al mirall. La mirada és cutre. Humitejant-me el dit amb saliva, esborro els traços d'un bolígraf de la meva galta que van sobreviure a la meva dutxa matinal. Escorre la tassa en miniatura d'un glop. M'afanyo a estudiar.

Joventut sense dormir

Benvinguts a la meva realitat fa set anys. Tinc 20 anys i acabo de tornar a casa d'unes pràctiques de sis mesos a Corea del Sud. Sóc estudiant de quart de l'Institut Literari Gorki, treballo com a professora d'anglès i faig esport cinc vegades per setmana. El temps s'acaba, així que me'n vaig al llit a les dues de la matinada, m'aixeco a les sis de la matinada i no puc imaginar la vida sense una dosi alta de cafeïna.

La trista història de les nits sense dormir va començar a l'institut. M'estava preparant per al FCE, el Cambridge English Certificate Exam. Aquest va ser el meu primer examen seriós i vaig tenir por del fracàs fins que em tremolaven els genolls. Els membres de la meva família fins i tot em van trobar dormint sota el radiador de la cuina amb els meus llibres de text als braços. La mare i l'àvia estaven seriosament preocupades i esperaven que les meves vetlles nocturnes acabessin aviat. Va resultar que tot estava començant.

Cursos preparatoris, exàmens finals al gimnàs, accés a l'institut. I després, els joves estudiants amb conferències, proves, sessions i pràctiques a l'estranger. Amb l'inici de les jornades laborals, el son es va convertir en un luxe inassequible. Em perseguien els mateixos números: els llums apagats a la una o dues de la matinada, despertar-me a les sis de la matinada.

La malaltia que et va fer dormir

Jo era jove: treballava des del matí fins a la nit, feia tres esports i, sincerament, considerava dormir una pèrdua de temps. Fins que, al gener de 2015, vaig agafar una infecció intestinal.

El camp caminava, i jo estava estirat al llit. L'estómac es retorçava, el cos no era com el meu. Una debilitat paralitzant va vessar cada cèl·lula. No podia ni moure els dits. Fa una setmana, correva com si corria, i ara estava estirat en una capa. El treball i la parla estaven fora de qüestió: havien d'anul·lar les lliçons i rebutjar les traduccions. He menjat farina de civada líquida, he begut aigua i he dormit prou durant els últims set anys. Durant dues setmanes senceres vaig dormir 10, 11, fins i tot 12 hores al dia, i va ser meravellós.

Bombeta anti-melatonina

Durant molts segles seguits hem respectat les lleis de la natura i no hem conegut el dol. Es va despertar a la sortida del sol, es va adormir després de la posta. A finals del segle XIX, la bombeta de Thomas Edison va capgirar el món. Han aparegut la vida nocturna, les botigues de conveniència i el treball en doble torn. La vida ha canviat, però els nostres bioritmes no. La retina de l'ull percep qualsevol llum brillant com a llum solar, i el cos ens envia senyals per no dormir. La neteja i reparació de les cèl·lules es retarda i es produeix menys melatonina de l'hormona del son. Com més tard anem a dormir, menys temps passem en el son profund. És en ell on té lloc la recuperació activa. En joc està el nostre rendiment, salut i equilibri emocional.

Premi Son Saludable

A "Tres camarades" Remarque va escriure: "Només el desgraciat sap què és la felicitat". Estava tan acostumat a no dormir prou que em vaig tornar a semblar a la fatiga constant. La malaltia em va obrir els ulls. Va resultar que no es pot viure amb el 40% de l'energia, sinó amb el 100%. Com? Molt simple! Anar a dormir abans de les 11 i dormir almenys set hores. Això és el que vaig aconseguir en convertir-me en una persona matinal.

Energia

Un cop recuperat, vaig començar a despertar-me a l'alba. Amb una sacsejada va treure la manta i va saltar del llit: per fi un nou dia! No va quedar ni rastre de la fragilitat matinal. Va ser com si estigués carregat de força!

Productivitat

El treball em va cremar a les mans: traduïa i editava textos més ràpid, més fàcil i amb més precisió.

Equilibri emocional

No em vaig trencar amb els altres, no vaig reaccionar als estímuls, em vaig tornar tranquil i pacient. Els canvis d'humor i els esclats d'ira són cosa del passat.

Concentració

Ja no m'oblido d'on vaig posar les meves coses i on vaig deixar el telèfon. De vegades era més fàcil mantenir l'atenció i no es distreia per qüestions alienes.

Salut

Em vaig fer més fort, em vaig fer més fort i més resistent. A l'entrenament de carrera, vaig llançar minuts sencers de les distàncies, i al rocòdrom vaig passar per camins que fins i tot tenia por de mirar abans.

la bellesa

Les contusions sota els ulls van desaparèixer, el color de la pell es va uniformar, les arrugues del front es van suavitzar. Un resplendor saludable va aparèixer a les seves galtes.

6 consells per dormir sa

Per a aquells que volen adormir-se ràpidament i tranquil·lament. Comprovat per tu mateix!

1. Introduir aire

Dormir en una zona ben ventilada és molt més agradable. Al vespre, sempre obro la finestra perquè entri aire fresc a l'habitació. Fa un parell d'anys, la meva mare em va regalar una manta càlida, i des de llavors he dormit amb la finestra oberta tant a l'estiu com a l'hivern.

2. Allunyeu-vos de les pantalles abans d'anar a dormir

Tant si es tracta d'un televisor, portàtil o telèfon intel·ligent, la llum brillant de la pantalla estimula el cervell i suprimeix la producció de l'hormona del son. Assegut a l'ordinador fins tard, cada cop em vaig adonar que em costava més adormir-me. Així que la lectura de llibres de paper al vespre va tornar a la vida, un hàbit que ajuda a distreure's de les preocupacions diàries i relaxar-se abans d'anar a dormir. A baix les pantalles, visca els llibres!

3. Dormir, no cuinar massa

No debades els savis deien: "Esmorza tu mateix, comparteix el dinar amb un amic i deixa el sopar a l'enemic". Intento menjar 3-4 hores abans d'anar a dormir i triar aliments que no siguin rics en proteïnes i greixos. A diferència dels hidrats de carboni, triguen molt a ser absorbits i el sistema digestiu roman en funcionament durant diverses hores després d'anar a dormir. Sovint el meu sopar consisteix en un plat de verdures guisades i amanida. Això és suficient per tenir gana fins al matí.

4. Fes esport

Per dormir millor, augmenta la teva activitat física. Quan el cos es cansa, el cervell s'apaga molt més ràpidament. Simplement no us excediu, o trigarà més temps a recuperar-se. Suficients 2-3 entrenaments per setmana.

5. Lloeu-vos pel vostre dia

La vida es transforma quan ens estimem i ens respectem a nosaltres mateixos. Durant el dia fem front amb èxit a desenes de tasques, i aquesta és una raó excel·lent per dir: "Avui m'està fent molt bé!" Abans d'anar a dormir, vaig fer una regla per deixar anar els pensaments preocupats i elogiar-me pel dia. Quan res em molesta, el son és profund i tranquil.

6. Dedica el teu matí a les teves activitats preferides

Vaig guardar el consell principal per al final. Per llevar-se fàcil i feliç, fes el que t'agrada cada matí. Una vegada, estirat al llit, vaig pensar somiadament: "M'agradaria preparar el meu te d'herbes preferit, llegir un llibre, escriure en un diari…" Aleshores em vaig adonar. I si així va començar el dia?

L'endemà al matí em vaig despertar a l'alba i una bala va sortir del llit. L'olor del te sense fer feia pessigolles als meus orificis nasals i les mans em feien picor per escriure. El món estava adormit. Aquestes 1, 5 hores només em van pertànyer i em vaig sentir com l'alosa més feliç del món.

Han passat quatre anys des de llavors. Vaig canviar els horaris, les ciutats i les feines. Però per molt ocupada que sigui la vida, sempre trobo temps per dormir bé i un matí tranquil. Em desperto, bec un got d'aigua, faig exercicis, escric al meu diari durant mitja hora. I després estudio coreà una hora més o llegeixo. No encenc Internet, no vaig a les xarxes socials. Al matí gaudeixo del silenci i faig el que més m'agrada.

Quan va ser l'última vegada que et vas sentir carregat al 100%? Quan volies que arribés un nou dia el més aviat possible? Quan et vas despertar amb un somriure a la cara? Ha passat molt de temps? I no vaig tenir fins que vaig passar d'un mussol a una alosa. Volia ser feliç, saludable i productiu. Volia que el meu cervell funcionés com un rellotge, i el meu cos no coneixia la fatiga.

Vaig aconseguir. Depèn de tu!