Taula de continguts:
- Jumping jacks
- Mans caminant amb èmfasi mentides
- Esquat d'aire
- Elevació de la pelvis amb les cames creuades
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Preneu-vos una pausa de la feina o vegeu programes de televisió. Iya Zorina promet: et sentiràs molt millor.
A causa de la pandèmia de coronavirus, molts de nosaltres ara no ens desplacem a la feina, no caminem i, en general, ens movem poc. És hora d'arreglar-ho! Prova aquest entrenament curt i fàcil de quatre exercicis: sens dubte et donarà força.
Jumping jacks
L'exercici escalfarà els músculs i augmentarà la freqüència cardíaca. Mou-te amb força. Fes-ho 20 vegades.
Mans caminant amb èmfasi mentides
Si no saps fer flexions, només has d'arribar a la parada estant estirat i torna. Fes 20 d'aquests exercicis.
Esquat d'aire
Intenta posar-te a la gatzoneta a tota la gamma, no per sota del paral·lel dels malucs al terra. Mantingueu l'esquena recta. Feu 20 esquat.
Elevació de la pelvis amb les cames creuades
Aixequeu la pelvis del terra i torneu-la enrere. Feu 20 repeticions.
A punt! Ets impressionant! Si no hi ha prou càrrega, descanseu un minut i feu dos cercles més.
Recomanat:
Entrenament del dia: cardio a casa per a un gran estat d'ànim
Aquest entrenament intens estressarà tot el cos. Oblida't dels teus problemes durant 20 minuts, i després gaudeix de l'explosió d'energia i una actitud positiva
7 receptes de gingebre per a un gran estat d'ànim hivernal
Te de gingebre amb menta i espècies, filet de porc amb salsa de gingebre i cinc receptes senzilles més amb gingebre - a la nostra selecció
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora