Entrenament del dia: cardio a casa per a un gran estat d'ànim

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Oblida't dels teus problemes durant 20 minuts, i després gaudeix de l'explosió d'energia i una actitud positiva.

Aquest entrenament intens carregarà adequadament tot el cos: enfortirà els músculs i bombarà el treball del cor i els pulmons. A més, si estàs avorrit i trist, probablement et sentiràs millor després de classe.

Qualsevol cosa que et molesti deixarà de fer-ho ja a la segona volta. Després del quart, t'oblidaràs de tots els teus problemes, i després d'uns minuts de descans, sentiràs un augment de vivacitat.

Per obtenir el millor efecte, ofegueu-vos amb totes les vostres forces. Però només si la salut ho permet.

L'entrenament consta de set exercicis:

1. Canvi de cames amb portar el genoll al colze.
2. Feet Together - Feet Apart a la barra de les espatlles.
3. Canvi de cames en una estocada lateral.
4. Penetració de l'ós.
5. Posar-se a la gatzoneta amb el genoll fins al colze.
6. "Bicicleta" amb cops.
7. Divisió amb estocada.

Fes cada exercici durant 40 segons, després descansa durant 15 segons i passa al següent. Quan acabis l'últim exercici, torna a començar. Feu quatre cercles.