2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Una bona manera de començar el dia de manera activa.
Qualsevol cardio és una contribució a la teva pròpia salut. I amb l'ajuda d'aquest entrenament, no només faràs un regal al teu cor i a tot el cos en conjunt, sinó que també enfortiràs els teus músculs, bombejaràs resistència, sensació d'equilibri i coordinació.
A més, pots triar tu mateix el temps d'entrenament: fes un lleuger escalfament durant 5 minuts o fes una sessió de cardio completa de 20 minuts.
Fes el primer moviment durant 30 segons, després descansa la resta del minut i passa al següent. Fes els cinc exercicis d'aquesta manera:
- Córrer amb una elevació de maluc alt i una flexió d'una cama amb tocar el terra.
- Canvi de cames en una estocada profunda amb el colze tocant el terra.
- Quatre vegades i una gatzoneta.
- Pont de glutis i plec abdominals.
- Canvi de cames en una estocada de salt i una estocada lateral.
Quan completeu una volta, podeu parar-hi o descansar durant els 30 segons prescrits i tornar a començar. Feu 1-4 cercles, centrant-vos en el vostre benestar i temps lliure.
Recomanat:
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 15 minuts de cardio vigorós abans del treball
Hem trobat cardio en només 15 minuts: millora una mica el teu metabolisme abans d'asseure't a l'ordinador durant un dia complet de treball
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora
Entrenament del dia: 15 minuts d'entrenament intensiu de metabolisme
Aquest entrenament, per la seva intensitat, ajudarà a accelerar el metabolisme, i les calories extra de les postres no us faran tant por