2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Tres exercicis per a un nucli fort, espatlles i malucs.
Aquest conjunt curt de l'entrenadora Tanya Poppett no implica moviment actiu i no requereix equip. L'objectiu de tots els exercicis és evitar el moviment del cos i els malucs: no torçar, torçar o torçar mentre aixequeu els braços i les cames.
Per mantenir-se estàtic en un entorn inestable, el teu cos haurà de contreure molts grups musculars alhora. Així que no espereu que el vostre entrenament sigui fàcil.
- Tauló d'avantbraç amb braços alternats. Realitza sis vegades per a cada mà. Intenta arreglar el teu cos i no moure els malucs. Per fer-ho més còmode, col·loqueu les cames més amples.
- Aixeca la cama baixista. Feu sis vegades amb cada cama. Assegureu-vos que la part baixa de l'esquena es mantingui plana, no s'enfonsi ni s'arrodoni.
- Aixecaments de genolls de planxa lateral. Realitzeu sis elevacions de genolls a prop del terra, després aixequeu-vos sobre el tauló de l'altra mà i repeteix.
Feu tres sèries de cada exercici, descansant un minut entremig.
Recomanat:
Entrenament del dia: 10 minuts per a abdominals forts. I cap risc per a l'esquena
Aquests exercicis estàtics funcionaran molt bé per als músculs abdominals i els flexors del maluc. També treballarà la cintura escapular, les natges i els malucs, els extensors de l'esquena
Entrenament del dia: enforteix els teus abdominals sense arrugues ni cruixents
Si no t'agraden els plecs estàndard que tens el coll o et fan mal a la part baixa de l'esquena, prova aquests sis exercicis abdominals
Teràpia de moviment de dansa: com conèixer-se i canviar-se a través del moviment
No cal aprendre a ballar. Descobriu com el moviment autèntic ajuda a revelar la personalitat, alliberar blocs psicològics i pinces musculars
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts