Anàlegs de cafè per augmentar la productivitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sens dubte, el cafè augmenta la nostra productivitat. Però, al mateix temps, té un efecte no del tot positiu en el nostre cos. Afortunadament, el cafè té homòlegs saludables. Què - descobreix-ho en aquest article.

Sens dubte, una tassa de cafè us ajudarà a animar-vos i a completar les tasques previstes per al dia amb més productivitat. Però no hem d'oblidar que el consum excessiu de cafeïna té efectes secundaris negatius: palpitacions del cor, ardor d'estómac, diversos problemes estomacals. Afortunadament, hi ha alternatives de cafè que us poden ajudar a ser més productius sense comprometre la vostra salut.

Te verd

Aquesta beguda és l'alternativa saludable més famosa al cafè. Es considera que el te verd és alt en antioxidants i, per tant, redueix el risc de patir malalties del cor i diabetis.

El te verd conté cafeïna, però en quantitats molt més baixes que el cafè, així que no hauríeu de tenir por dels efectes secundaris.

Segons la investigació, el te verd pot augmentar la vostra vigilància mental. Un estudi recent publicat a la revista Psychopharmacology demostra que el te verd té els efectes més beneficiosos sobre la memòria i l'atenció.

Fes un descans

Aquest consell pot semblar contraproduent, però nombrosos estudis demostren que fer pauses regulars al llarg del dia pot tenir un impacte positiu en la vostra productivitat. Un estudi de 2011 a la Universitat d'Illinois va trobar que si us centreu en una tasca durant molt de temps, disminueix la vostra productivitat.

I fer breus pauses durant el dia ajuda el teu cervell a descansar una mica perquè puguis tornar a la tasca més concentrat i poder completar la tasca amb molta més productivitat.

Passeja, aixeca't i estira't o truca al teu ésser estimat.

Fer una migdiada

Nombrosos estudis demostren que la falta de son té l'efecte més advers sobre el nostre cos: la nostra productivitat disminueix, ens equivoquem més sovint i no ens podem centrar en les tasques clau. Finalment, el teu cos es rebel·larà i t'adormiràs en una reunió important.

Les pèrdues de productivitat que pateixen les empreses per la privació del son dels seus empleats s'estimen en 1.967 dòlars per empleat i any. La National Sleep Foundation recomana dormir entre 7 i 9 hores a la nit, però si no pots dormir bé a la nit, fer una migdiada durant el dia és una molt bona idea i pràcticament un salvavides per a la teva productivitat.

Un famós estudi de la NASA va trobar que dormir 26 minuts pot augmentar la vostra productivitat en un 34% i la vostra concentració en un 54%.

Un estudi del 2008 va trobar que el son a curt termini és molt millor que la cafeïna per millorar la nostra concentració i memòria.

Anar al gimnàs

Fer exercici no només t'ajudarà a tonificar-te, sinó que també tindrà un efecte positiu en la teva productivitat.

Un estudi recent de la Universitat Estatal de Michigan va trobar que l'exercici és beneficiós per al rendiment dels estudiants. Això no sorprèn gens, perquè altres estudis confirmen que l'activitat física ens ajuda a generar energia addicional, pensem més clar i som capaços de generar noves idees. Un estudi suec de 2011 també va trobar que ser actiu físicament durant la jornada laboral augmenta la productivitat dels empleats.

En l'estudi, es va dur a terme l'experiment següent: els empleats es van dividir en tres grups, el primer grup havia de dedicar 2,5 hores de treball a exercicis físics; al segon grup es va reduir la jornada en 2,5 hores, però no estaven obligats a fer esport; i el tercer grup va treballar com de costum: 40 hores setmanals.

Resultats: Els empleats del grup esportiu denuncien que la seva productivitat laboral ha augmentat i, a més, és molt menys probable que se sentin malament.

No cal que passis molt de temps entrenant. Segons un estudi de 2013, n'hi ha prou amb dedicar de 10 a 40 minuts d'entrenament per millorar la concentració a causa del flux sanguini al cervell. Aquest efecte pot durar dues o tres hores després de l'entrenament.

Si no tens l'oportunitat de fer exercici durant la teva jornada laboral, puja i baixa les escales un parell de vegades o fes algunes flexions.

Menja una mica de xocolata i diverteix-te

Els estudis demostren que si un empleat menja xocolata durant el dia i passa moments "divertits", com ara veure vídeos curts divertits, la seva productivitat millora un 12%.

Si tries entre xocolata negra i blanca, dóna preferència a la xocolata negra: conté endorfines, hormones de la felicitat i del plaer, a més, la xocolata negra pot activar el teu cervell.

Controleu la temperatura de la vostra oficina

Si la vostra oficina fa fred, la vostra productivitat pot baixar amb la temperatura.

Nombrosos estudis demostren que si els empleats treballen en una habitació amb una temperatura baixa, són molt menys productius en les tasques que se'ls assignen. Quan tenim fred, no hi ha temps per a la productivitat i la creativitat. Per a un treball normal i fructífer, primer necessiteu condicions còmodes.

Per tant, si el vostre lloc de treball està poc calent, vestiu-vos el més abrigat possible i, si és possible, porteu un escalfador portàtil.