7 hàbits que us impedeixen ser productius

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'autoaïllament allibera temps i fomenta la creativitat: tothom al voltant està ple de noves idees. Si no us ve al cap res fresc i interessant, pot ser que sigui una qüestió d'hàbits.

Hem reunit més consells sobre com mantenir-se fresc i amb energia.

1. Et mous una mica

Si treballeu a distància i us estireu al sofà al vespre, és possible que noteu una baixada de la productivitat. Quan una persona es mou una mica, el cervell rep menys oxigen. Per tant, fatiga, disminució del rendiment, somnolència. Les activitats esportives ajudaran: durant aquestes es subministra oxigen al cervell; per això, funciona millor. A més, fer exercici regularment augmenta l'hipocamp, la part del cervell responsable de l'atenció i la memòria a llarg termini. Per cert, per practicar, no és gens necessari sortir de casa, n'hi ha prou amb ventilar bé l'habitació abans i després de l'entrenament.

Què fer

Incorpora l'exercici a la teva agenda diària. Els entrenaments no han de ser necessàriament llargs i molt intensos: 10-15 minuts al matí o al vespre són suficients per mantenir els músculs i el cervell en bona forma. Pots trobar opcions d'exercici adequades a YouTube o a les aplicacions de fitness per a ioga, dansa i entrenament de força que pots fer a casa.

2. Penses massa i analitzes massa

Penseu amb quina freqüència no feu alguna cosa perquè us preocupen les opinions dels altres. T'estàs comparant amb els altres i no t'encarregues de la tasca simplement perquè tens por de fracassar abans d'hora. O repasseu tots els vells fracassos i errors al vostre cap. Aquests pensaments només s'interposen en el camí i cal desfer-se'n.

Què fer

Hi ha diverses maneres d'ajudar-vos a ordenar els vostres pensaments i relaxar-vos.

• Meditació. No té cap propietat màgica i màgica, és només un entrenament de l'atenció, que no és difícil de realitzar. Seieu dret i centreu-vos en la respiració: inspira i exhala lentament. Penseu només en el moviment de l'aire o repetiu-vos una frase inspiradora com ara "Puc fer qualsevol cosa", "Em mereixo l'èxit" o alguna cosa semblant. Si us perdeu i comenceu a pensar en una altra cosa, atureu-vos i torneu a centrar-vos en la respiració.
• Pràctica de Mindfulness. Observa els teus pensaments obsessius i transforma-los en tasques. Per exemple, si esteu pensant: "Com podria haver comès un error tan trivial?" Troba la resposta i resol el problema a poc a poc.
• Abstracció. Si heu notat que els pensaments obsessius interfereixen amb el treball, feu una pausa de 2 a 3 minuts. Durant aquest temps, resol uns quants trencaclosques, completa un trencaclosques o ordena els llibres a la prestatgeria per ordre alfabètic; fes la tasca que requereix la màxima concentració.
• Stop frases. Crea expressions que ajudin a combatre les actituds negatives. Per exemple, "Ho intento" o "Puc fer qualsevol cosa". Recordeu-los quan torneu a analitzar els vostres errors.
• Diari. Llenceu totes les vostres preocupacions al paper; això us permetrà oblidar-les almenys durant un temps.

3. Estàs menjant incorrectament

Si sovint no et pots concentrar, et sents constantment cansat o trist, has començat a memoritzar la informació menys bé i tens dificultats per controlar les emocions, és possible que estiguis menjant massa aliments ensucrats.

Què fer

No cal renunciar al sucre, però els dolços i les galetes no han de substituir un àpat complet. I menjar una caixa sencera de dolços alhora tampoc val la pena. Incloeu moltes verdures i fruites fresques a la vostra dieta i no us oblideu de la proporció de KBZHU. Podeu calcular-lo per a la vostra edat, mida corporal i objectius nutricionals en aplicacions especials i calculadores en línia. El contingut calòric requerit també es pot determinar manualment mitjançant la fórmula Mifflin-Geor.

• Per a homes: 5 + (10 × pes [kg]) + (6, 25 × alçada [cm]) - (5 × edat [anys]).
• Per a dones: (10 × pes [kg]) + (6, 25 × alçada [cm]) - (5 × edat [anys]) - 161.

Per resoldre fàcilment qualsevol problema i tenir noves idees, cal menjar moltes proteïnes: homes - de 65 a 117 grams al dia, dones - de 58 a 87 grams. Podeu acostar-vos a la quantitat necessària si mengeu una porció de formatge natural "" amb un contingut de greix del 9% per esmorzar i durant el berenar diürn. Hi ha 24 grams de proteïna per cada 150 grams de producte, així com tota una gamma de vitamines i minerals útils. Aquesta quallada no conté conservants, colorants ni farcits artificials: només es prepara amb llet fresca de vaca i massa mare.

4. Et falta inspiració

No saps d'on treure idees, tot sembla massa banal i poc interessant. Per això, feu la vostra feina i les vostres activitats diàries de manera automàtica, sense deixar espai per a la improvisació i la creativitat.

Què fer

Pots trobar inspiració mirant vídeos i conferències interessants, com ara TED, o fent exercicis senzills.

• Escriptura lliure. Agafeu un llençol net. A la part superior, escriviu una pregunta que us preocupi o un tema sobre el qual vulgueu especular. Ara, durant 5-15 minuts, escriviu el que us vingui al cap. El més important en aquest moment és observar sis regles: no fer esforços addicionals; escriure de manera ràpida i continuada; escriu com penses; no vagi més enllà del període de temps; desenvolupar el pensament; canviar l'orientació de l'atenció. Quan acabis d'escriure, distreu't amb una altra tasca durant set minuts. Després, torna a llegir i busca idees interessants al text.
• Neurografia. Aquí també necessitareu paper. Però ara no cal escriure-hi, sinó dibuixar un dibuix abstracte. Agafeu un llapis, un llapis o un retolador i moveu-vos pel full en qualsevol direcció sense pensar ni analitzar. El que resultarà al final, una imatge bonica o simplement kalyak-malyaki, no és tan important. La neurogràfica és una meditació en paper que t'ajuda a calmar-te, recollir els teus pensaments i trobar inspiració.
• Busqueu coses noves en elements comuns. Agafeu diverses coses no relacionades i prepareu algun tipus de composició. Dedica un màxim de 10 minuts per a això. Així que mires objectes quotidians des de l'altra banda.

5. Tens un embolic a l'escriptori

Si estàs assegut a la taula ara mateix, fes una ullada al teu voltant. Un munt de papers, una tassa de cafè fred, llibres, mil bolígrafs, una muntanya de records: si has vist alguna cosa d'això, és hora de netejar. El desordre afecta negativament l'atenció, interfereix amb el treball i genera noves idees.

Què fer

Netegeu el vostre escriptori i organitzeu l'espai per ajudar-vos a treballar, no al revés. Per això:

• Si passeu molt de temps a l'ordinador, allunyeu el monitor entre 43 i 45 cm.
• Col·loqueu els articles que utilitzeu amb freqüència, com ara un bolígraf o un telèfon intel·ligent, al costat de la mà dominant perquè no els hàgiu d'apropar.
• Poseu articles de papereria innecessaris a l'armari, deixeu només el que feu servir realment. Definitivament no necessiteu 10 bolígrafs.
• No exageris amb les teves pertinences personals. Records, fotografies, una tassa, postals: tot això ha de ser amb moderació, un màxim de tres articles a la taula.
• Deixeu un espai buit per a la documentació. Si has de signar o calcular alguna cosa, no hauràs de perdre temps netejant l'espai.

Intenta no menjar al teu escriptori: no només pots embrutar o embrutar alguna cosa important, sinó que també barreges feina amb lleure.

6. Estàs constantment ocupat amb alguna cosa

Si no esteu treballant, asseieu-vos a les xarxes socials, llegiu llibres, mireu vídeos, programes de televisió o pel·lícules. Pot semblar relaxació per a tu, però el teu cervell pensa de manera diferent. Està constantment ocupat: rep i processa un gran flux d'informació, i simplement no li queda temps ni esforç per crear alguna cosa pròpia, fresca i interessant.

Què fer

Organitzeu una desintoxicació digital el cap de setmana: deixeu tots els dispositius a un costat, poseu el vostre telèfon intel·ligent en mode avió o apagueu-lo del tot perquè les notificacions no us distreguin. Això farà que el cervell "s'avorreixi", començarà a entretenir-se, a sortir amb alguna cosa. En aquest moment, podeu ordenar les coses a l'armari, netejar l'apartament, preparar menjar per a la setmana que ve.

Si no sou suficients per a aquestes gestes, proveu el mètode "no fer res". Aquesta és una pràctica de 5-7 minuts, semblant a la meditació. La seva diferència és que durant "no fer res" es poden recordar esdeveniments del passat, però això s'ha de fer de manera fugaç i sense anàlisi. Establiu un temporitzador, seuu còmodament, respireu lentament i tranquil·lament, reviseu records agradables al vostre cap.

7. Et falten vitamines i minerals

Si no seguiu una dieta equilibrada, és possible que no obteniu prou nutrients. Per tant, no només la manca de productivitat i creativitat, sinó també la debilitat, el deteriorament de la qualitat del cabell i la pell, l'apatia i altres conseqüències.

Què fer

Si us sentiu lent i no us podeu posar a treballar, és possible que us perdeu un dels elements que afecten la productivitat:

• Omega-3. Els àcids grassos milloren el metabolisme, la memòria i la força òssia. Contingut en peix gras, oli de llinosa, llegums, verdures verdes.
• A les 3. Manté la qualitat de la visió, prevé la pèrdua de memòria. Es troba en peix, carn i llegums.
• A LES 12. Millora la memòria, et fa més energètic, ajuda a sintetitzar serotonina, millorant així l'estat d'ànim i fins i tot lluitant contra els símptomes de la depressió. La vitamina B12 es troba a la carn, marisc i productes lactis.
• Magnesi. Participa en més de 600 processos del cos, inclòs ajuda a regular el funcionament del sistema nerviós. El magnesi es troba en plàtans, alvocats, ametlles, anacards, arròs integral, productes de soja i llet.

El calci i la vitamina D3 també ajuden a augmentar la productivitat. N'hi haurà prou si incloeu peix, ous i productes lactis a la vostra dieta diària. Per exemple, formatge cottage. I perquè el calci s'absorbeixi bé, per cada 10-15 mil·ligrams d'un element de la composició del producte, hi hauria d'haver aproximadament 1 gram de greix. Aquesta és la proporció dels components de la quallada "Savushkin" amb un contingut de greix del 9%.