5 mites que ens impedeixen formar bons hàbits

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Deixa de renyar-te per la falta de disciplina i els dies perduts.

Només el 8% de les persones aconsegueixen complir les seves pròpies promeses d'Any Nou. Encara que els dóna aproximadament cada segon. Per canviar a millor -aprimar-se, començar a fer exercici o educar-se- és important formar nous bons hàbits o desfer-se dels vells i dolents. Això no sempre és fàcil de fer. Això és en part perquè hi ha moltes idees errònies sobre treballar amb hàbits que dificulten encara més la tasca. Tractem-ne alguns.

1. L'hàbit es forma 21 dies

Segurament heu sentit aquesta afirmació més d'una vegada. Per primera vegada va sonar als anys 60 al llibre de Maxwell Moltz "Psicocibernètica". Més tard, aquesta idea va ser replicada per psicòlegs, experts en creixement personal i, en general, tots i tots els que no són mandrós. Potser us heu trobat amb el llibre "Un món sense queixes", en què l'autor Will Bowen va suggerir que tres setmanes sense crítiques, queixes i queixes podrien canviar radicalment la visió del món i la vida d'una persona.

La idea de 21 dies sona molt seductora i inspiradora: en menys d'un mes pots convertir-te en una persona diferent, productiva i amb èxit, fent esport i llegint durant una hora al dia.

Però segons la investigació, es triguen entre 18 i 254 dies per formar permanentment un nou hàbit o desfer-se d'un de vell. Per exemple, l'hàbit de fer exercici es forma després de sis setmanes d'exercici regular. Ja no sona tan optimista. Però és millor saber-ho que no pas dedicar-se a il·lusions.

2. Formar un nou hàbit és una qüestió de disciplina i força de voluntat

En general, se li dóna massa importància a la força de voluntat. Suposadament, n'hi ha prou amb forçar-se i forçar-se a fer exercicis durant una estona o prescindir de dolços, i tot sortirà bé. No es podria forçar? Bé, aleshores ets un drap de voluntat feble, és culpa teva.

De fet, només calen hàbits per prescindir d'esforços voluntaris. Després de tot, la força de voluntat és un recurs esgotable. És com un múscul que no es pot bombar sense parar, no pots anar lluny sol.

Per assolir l'èxit, cal crear l'anomenat bucle d'hàbits, que consta d'un activador, un patró d'acció i una recompensa. Per exemple, escolteu el despertador, us aixequeu del llit, us beveu un got d'aigua; això és un detonant, un moment en el temps o un esdeveniment que us recorda la vostra tasca.

A continuació, realitzeu una determinada seqüència d'accions: poseu-vos els pantalons de xandall, esteneu la catifa, feu ioga. Després d'això, sens dubte rebràs una recompensa: una sensació de lleugeresa a tot el cos, un bon humor, l'alegria de derrotar-te, una paparra al diari, una tassa de te o cafè deliciós.

La recompensa és potser la part més important de la formació d'hàbits.

És el que ajuda a enganyar el sistema de dopamina, fer-li creure que els exercicis matinals o memoritzar paraules estrangeres és molt fàcil i agradable i, per descomptat, cal repetir-ho més sovint. Assegureu-vos de pensar què pot ser una recompensa per a vosaltres: lloeu-vos, mimeu-vos amb petites comoditats i regals, busqueu alguna cosa a cada tasca que us aporti plaer.

Combina activitats desafiants amb aquelles que et donen alegria, com ara reproduir un podcast o un audiollibre mentre corres. Mantenir un seguiment d'hàbits: marcar les caselles o pintar-les al calendari també és una mena de recompensa.

3. Les aplicacions i els serveis ajuden a formar hàbits

Una altra idea atractiva, que és explotada activament pels creadors de tot tipus de serveis, sovint de pagament. Descarrega l'aplicació, segueix les instruccions, activa mil recordatoris i tindreu bons hàbits, èxit i una vida feliç.

Per desgràcia, els programes i serveis per si sols no ajuden a crear hàbits. I molts fins i tot interfereixen. Per exemple, a les aplicacions de jocs que converteixen el treball sobre un mateix en una mena de MMORPG amb punts de guany i competència entre participants, t'arrisques a gastar tot el temps que pots dedicar a l'esport, la lectura o les llengües estrangeres.

Els investigadors també han descobert que els recordatoris de cada aplicació de primers hàbits inhibeixen la formació d'hàbits a llarg termini.

4. Si et vas perdre un dia, tot estava perdut

Segurament heu escoltat aquesta teoria més d'una vegada. És important repetir alguna acció cada dia, sense saltar-se. I si trenqueu la cadena almenys una vegada, tots els èxits anteriors es devaluen i cal tornar a començar. Sona molt dur i no massa motivador. Per tant, molts, havent perdut una cursa matinal o una lliçó d'anglès, es molesten, arriben a la conclusió que tot és inútil i deixen de treballar els seus hàbits.

I en va. La regularitat és molt important tant per als hàbits com per les habilitats. Quan repetim alguna cosa constantment, ajudem a formar connexions neuronals, de manera que amb cada nou temps l'acció serà més fàcil. I sí, per la puresa de l'experiment, després de saltar-se totes les caselles de selecció que poseu al rastrejador d'hàbits es reinicien a zero i el compte enrere dels dies comença de nou.

Però això no vol dir que tots els esforços hagin estat desaprofitats.

El teu cervell encara va començar a canviar, absorbir nous coneixements, aprendre habilitats desconegudes anteriorment. El coneixement, l'experiència i les connexions neuronals no desapareixeran en un dia o dos. Els investigadors que han descobert que les absències puntuals no interfereixen en absolut amb la formació de bons hàbits en parlen.

5. El més important és canviar-te

Això és aproximadament el mateix que amb la força de voluntat. Ens sembla que la clau del canvi només rau en el nostre comportament. Si ho canvies -per exemple, comences a llevar-te d'hora i a cuinar civada- també canviaràs d'hàbit.

Al mateix temps, ignorem completament el paper del medi ambient, i també és força significatiu.

Preneu un esmorzar saludable: us podeu batre per no tenir prou entusiasme per cuinar farinetes al matí, o podeu analitzar quin és el veritable problema. Potser no us agrada gaire la farina de civada, llavors hauríeu de pensar en altres opcions per a un esmorzar saludable o assegurar-vos que sempre hi hagi fruits secs i fruites a casa que faran que les farinetes siguin més saboroses.

O potser no voleu quedar-vos davant dels fogons al matí. Aleshores, hauríeu de comprar una olla de cocció lenta o fer "farina de civada mandrosa" al vespre: aboqueu els flocs amb llet fermentada al forn o iogurt, afegiu fruites i baies i deixeu-ho durant la nit. Passa el mateix amb l'esport: potser et serà més fàcil anar a córrer si compres unes sabatilles boniques i prepares la roba al vespre. En una paraula, no hauríeu de confiar només en la vostra pròpia disciplina: assegureu-vos que treballar els vostres hàbits sigui agradable i còmode.