Què fer si la cama està encaixada. 3 trucs que salven vides

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquests senzills consells seran útils al mar o en pujades pronunciades.

Què fer amb rampes a les cames ara mateix

Aquí teniu tres tractaments d'emergència que us poden ajudar a gestionar ràpidament un rampe en qualsevol dels músculs de les cames. Trieu-ne qualsevol o combineu segons la situació.

1. Carregar la cama lesionada

Aixeca't sobre Com aturar els rampes musculars de les cames i fes rodar el teu pes des dels peus fins al taló. Opció: saltar sobre una cama. Això ajudarà a relaxar-se el múscul contret.

2. Estirar

De vegades passa que no pots carregar la cama. Per exemple, estàs nedant o en una superfície irregular, empinada i inestable. En aquest cas, l'estirament de rampes musculars és l'opció d'autoajuda més segura.

• Si caviar, seure, posar les cames rectes davant teu i amb les dues mans estirar el dit del peu de la cama lesionada cap a tu. Si estàs nedant, només intenta aixecar el dit del peu fins a la part inferior de la cama sense fer servir les mans.
• Si s'ajunta la part davantera de la cuixa, aixeca't, recolza la mà sobre alguna cosa estable, doblega la cama lesionada al genoll i estira el mitjó cap a la natja. Mentre neda, agafeu més aire als pulmons per no tenir por de submergir-vos sota l'aigua, doblegueu el genoll i intenteu estirar el mitjó fins a la natja amb les dues mans.

Hauríeu de sentir l'estirament dels músculs corresponents. En aquest cas, arribarà l'alleujament. Si l'estirament és difícil per algun motiu, aneu a la tercera opció.

3. Fes-te un massatge

Feu un massatge actiu al múscul afectat amb els dits o amb qualsevol massatge a mà. Fins i tot pots pessigar.

La seva tasca és proporcionar flux sanguini a la zona afectada. Això ajudarà a alleujar l'espasme.

Les àvies també van comptar amb l'acceleració de la circulació sanguínia, aconsellant fixar-se una agulla als troncs de bany i ficar-la al múscul amb una rampa a l'aigua. Això també és una mena de massatge. Només, per dir-ho suaument, poc higiènic. Després de tot, no se sap quin tipus d'infecció flota al teu voltant. Per tant, recórrer a aquest mètode només és possible en casos extrems.

Per què porta cames

Les convulsions són rares. La majoria de la gent els troba literalment diverses vegades a la seva vida. Si aquest no és el cas i els rampes musculars vénen de manera regular, és important esbrinar què els provoca.

1. Estàs sobreextingut

La tensió muscular sovint s'associa amb microtraumatismes: lesions petites i fins i tot ruptures de les fibres musculars. La curació d'aquestes lesions s'acompanya de la dispnea familiar a moltes, i de vegades convulsions.

A més, l'exercici intens provoca sobreexcitació 13 causes dels rampes a les cames i com aturar-los de fibres nervioses que van des dels músculs fins a la medul·la espinal i el cervell. I això porta a espasmes involuntaris.

2. Tens sabates incòmodes

Les sabates s'aixafen, no tenen una horma per al peu, o, per exemple, la mida incorrecta, per la qual cosa et veus obligat a "agafar" les sabates amb els dits dels peus. Tot això, en primer lloc, perjudica la circulació sanguínia a les cames i, en segon lloc, fa que els músculs es tensin de manera antinatural i constant. Com a resultat, quan finalment s'elimina la "bota espanyola", el múscul no creu en la seva felicitat i no pot relaxar-se: és un calambre.

3. Estàs massa refredat

Una gran diferència de temperatura entre l'ambient i el cos provoca vasoespasme. I la circulació deteriorada associada pot provocar una contracció muscular dolorosa.

Aquesta diferència de temperatura es produeix sovint durant la natació. A més, el nedador, per regla general, també està actiu, és a dir, la sobretensió se superposa al vasoespasme.

4. Et falta magnesi, potassi i altres oligoelements

El magnesi, el potassi, el sodi i el calci són electròlits essencials, la manca dels quals perjudica la conducció dels senyals nerviosos a les fibres musculars i poden provocar rampes musculars.

5. Tens venes varicoses

Bé, o la malaltia tot just comença a desenvolupar-se. A causa de les alteracions en el treball dels vasos sanguinis, els músculs de les cames poden ser deficients en nutrients.

6. Estàs embarassada

Els rampes musculars del panxell són acompanyants freqüents del segon i tercer trimestre de l'embaràs. El motiu de la seva aparició en aquest cas no està del tot clar. Què causa els rampes a les cames durant l'embaràs i es poden prevenir? …

7. Pot tenir tendència a les convulsions

Sovint, l'aparició d'espasmes s'associa amb la "configuració" individual del sistema nerviós. Algú no té convulsions en absolut, però persegueix algú després de cada viatge intens al gimnàs o, per exemple, mentre neda.

Què fer per evitar que es repeteixin els rampes a les cames

Per no enfrontar-se a una sensació desagradable, n'hi ha prou amb seguir unes regles senzilles.

1. No siguis celós amb l'activitat física, coneix la teva norma.
2. Trieu sabates còmodes.
3. Assegureu-vos que la vostra dieta contingui aliments que contenen magnesi, potassi, calci i sodi. Es tracta de plàtans, fruits secs, carn magra, llet i productes lactis, cítrics, pomes, peres, pastanagues…
4. Si tens tendència als rampes, intenta esbrinar els factors que desencadenen rampes musculars. En el futur, eviteu-los o preneu precaucions. Per exemple, quan nedeu, no nedeu lluny de la costa ni nedeu sol.
5. Abans de fer el que acostuma a acabar amb un rampe, beu un got d'aigua de gingebre i canyella. Aquesta beguda reduirà el risc de còlics. És millor preparar una beguda amb antelació. Aboqueu 3 culleradetes d'arrel de gingebre ratllada i 1 culleradeta de canyella amb un litre d'aigua bullint i deixeu-ho reposar durant 2-3 hores. Podeu afegir una mica de mel per donar sabor.
6. Consulteu un metge o flebòleg sobre possibles varius i seguiu les recomanacions dels especialistes.

Quan les convulsions són un motiu per anar al metge

Fins i tot si és propens a les convulsions, només haurien de produir-se de tant en tant, només com a resposta a determinats factors provocadors.

Si les cames s'ajunten diverses vegades al dia o diversos dies seguits, aquesta és una raó seriosa per contactar amb un terapeuta o un altre metge que us vigili. L'augment de la freqüència pot estar associat amb el desenvolupament de trastorns en el treball del sistema nerviós i altres òrgans.