Posar-se en forma no és tan difícil com sembla

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

A mitjans del segle passat, per mantenir-se en forma, s'aconsellava fer exercicis senzills. Avui, quan les idees d'estil de vida saludable s'han estès per tot el món, estan de moda activitats que poden semblar un infern: maratons, crossfit, asanes complexes. Però no hi ha més temps per fer fitness. Però hi ha algunes regles senzilles en tot moment per ajudar-vos a mantenir-vos en forma sense fanatisme.

Fins i tot l'activitat física irregular és bona per a tu

I no es tracta de la combinació perfecta de força i cardio o entrenaments d'alta intensitat que cremen greix. La conclusió és la següent: si no ets aficionat a l'esport, n'hi ha prou amb trobar exercicis que almenys no t'avorrin. Fer-los almenys de tant en tant ja és un pas cap a una millor salut.

De la mateixa manera que no hi ha una dieta perfecta, no hi ha una rutina d'exercicis perfecta. Tenint en compte les característiques del teu cos i ànima, crea entrenaments per tu mateix que puguis suportar.

Potser la vostra única opció viable és portar el vostre gos a passejar cada dia. Aleshores, agafa un gos i camina per diversió!

O potser estàs fixat en la neteja de la casa? Deixa de lluitar amb tu mateix: mata dos ocells d'un tret: posa la música i, ballant, posa les coses en ordre almenys tota la nit. I el mètode de l'àvia, passar el botí de l'estiu al jardí, no és fitness a l'aire lliure?

Tal com ha assenyalat l'autor de llibres sobre córrer i fer dieta Matt Fitzgerald, l'única mètrica que determina si continueu fent una activitat és com us sentiu ara. Bàsicament, els que diuen que els agrada l'entrenament ho faran en un any.

El cardio pot ajudar a viure més temps

Els efectes positius de l'exercici cardiovascular (caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar) sobre el vostre sistema cardiovascular els fan beneficiosos per a la vostra vida en general.

Allà pels anys 40 del segle XX (Jerry Morris), un pioner britànic en el camp de l'epidemiologia, va mostrar la connexió entre un estil de vida sedentari i el desenvolupament de malalties cròniques. A més, el risc de desenvolupar problemes de salut disminueix tan bon punt una persona es fa més mòbil.

Avui sabem que la inactivitat física és responsable del 6% dels casos de malaltia coronària, del 7% dels casos de diabetis tipus 2 i del 10% dels càncers de mama i còlon. Les persones que són més actives també tenen menys probabilitats de patir la malaltia d'Alzheimer i la demència relacionada amb l'edat.

Si fas exercici regularment, diversifica els teus entrenaments

Per obtenir els millors resultats amb l'exercici regular, cal alternar tant els tipus d'exercici com la intensitat. Si les activitats són monòtones, els beneficis de l'exercici disminuiran. Has de sorprendre constantment el teu cos. L'ideal és combinar força i càrregues de cardio.

La llei de Pareto també s'aplica a l'entrenament: el 80% del resultat s'obté d'un enfocament. Per tant, com a mínim, els principiants al gimnàs haurien de donar preferència a una varietat d'exercicis, encara que només un enfocament per a cadascun.

És igualment important que la intensitat de la càrrega alterni. L'entrenament per intervals - ràfegues curtes periòdiques d'intensitat - tenen els mateixos beneficis, però en menys temps. Per a aquells que inicien el camí de l'estil de vida saludable, les sessions curtes poden ser un bon començament.

A més, una varietat d'entrenaments garantirà que tingueu un interès constant per l'esport, cosa que, com dèiem, augmentarà les possibilitats que no us avorreu amb el pas del temps.

L'exercici pot ajudar a evitar que engresquis

No és cap secret que, començant a fer exercici, no només no pots perdre pes, sinó fins i tot guanyar una mica. En primer lloc, pot ser degut al fet que després de l'entrenament, et permets menjar un pa extra (tot i que és millor triar alguna cosa més saludable). En segon lloc, un augment de la quantitat d'aigua al cos pot provocar un augment del pes corporal.

Però això no és un motiu per abstenir-se d'entrenar, perquè tenen un efecte positiu complex sobre el benestar: milloren l'estat d'ànim, la qualitat del son, augmenten la immunitat i el rendiment. A més, l'activitat física és molt important per mantenir el pes a llarg termini.

Més de 3.500 persones de vint anys van demostrar que aquells que estaven físicament actius guanyaven menys pes.

En general, nombrosos estudis mostren que una combinació d'exercici i dieta és més eficaç per a la pèrdua de pes que la dieta sola. I els que es fan fitness, sense canviar la seva dieta, per regla general, noten una millora en el seu benestar, fins i tot sense una pèrdua de pes notable.

No cal que suportis constantment càrregues extremes

Avui en dia està de moda córrer maratons i desgastar-se amb CrossFit. Però aquestes càrregues extremes al límit de les vostres capacitats són negocis arriscats. No enumerarem aquí les malalties que pot tenir per un esforç excessiu. Però el risc és realment gran.

Fins i tot l'entrenament d'esportistes professionals està lluny de ser càrregues d'alta intensitat. D'acord amb el principi 80/20, la major part del vostre entrenament s'ha de mantenir de baixa intensitat. Per evitar lesions (i, per tant, llargues pauses a l'entrenament), hauríeu d'augmentar la càrrega gradualment.

Gràcies a aquests petits passos en el camí cap a la salut, en uns anys veureu els resultats.